Как известно, грудное вскармливание — это предпочтительный вариант питания для детей первых месяцев жизни. На химический состав и качество грудного молока оказывает некоторое влияние та пища, которую употребляет сама новоиспеченная мама. Кроме того, организм женщины после родов должен восстанавливаться, и правильный выбор пищи ему поможет (а неверный навредит). Именно поэтому после родов женщине рекомендуется соблюдать некоторые правила питания. Ниже мы поговорим о диете кормящей мамы в первый месяц после появления малыша на свет.
Общие принципы питания кормящей мамы
Грудное кормление и восстановление организма — это энергозатратные процессы, приводящие к потере достаточного количества калорий. В связи с этим в первые месяцы после родов женщине не стоит придерживаться низкокалорийных диет, пытаться скорее сбросить вес. Количество потребляемых калорий в среднем должно составлять около 2-2,5 тысяч.
Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным, богатым различными витаминами, макро- и микроэлементами. В 2020 году была опубликована работа ученых из Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования, в которой было установлено, что в период грудного вскармливания потребность женщины в витаминах и минеральных веществах в среднем в 1,5 раза. При этом женщина продолжает кормление грудью даже на фоне возникающего дефицита, что не может не отразиться на ее здоровье и качестве грудного молока.
Кушать рекомендуется дробно (по пять или шесть раз в день), небольшими порциями, примерно за полчаса до кормления малыша. Крайне важно потреблять достаточное количество жидкости (около двух литров в день).
Для того, чтобы избежать нежелательных реакций у ребёнка, следует постепенно добавлять в свое меню новые продукты с интервалом не менее пяти дней. Кроме этого, стоит вести специальный дневник питания, в которым будут фиксироваться все употребляемые блюда. С помощью него можно будет понять, как малыш реагирует на ту или иную пищу.
Еще одна важная рекомендация — это отказ от жареной, жирной, острой пищи, полное исключение алкоголя.
Какие продукты можно кушать в первый месяц после родов?
В первый месяц грудного вскармливания женщине разрешаются:
- нежирные сорта мяса;
- домашние сухари из белого хлеба;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- супы на овощном бульоне;
- различные овощи;
- галетное печенье;
- гречка и овсянка, рис;
- перепелиные яйца (не более двух штук раз в три дня);
- зеленые яблоки, груши и бананы.
Пищу предпочтительнее варить, готовить на пару или запекать. Из напитков лучше всего употреблять чаи на травах, морсы, компоты из сухофруктов.
От каких блюд стоит отказаться?
Прежде всего, кормящей маме не следует добавлять в свой рацион продукты, способные спровоцировать аллергическую реакцию у ребёнка. К ним относятся:
- рыбные блюда и различные морепродукты;
- грибы и орехи;
- шоколад и мед;
- цитрусовые, фрукты и ягоды красного цвета;
- продукты с различными ароматизаторами, вкусовыми добавками или красителями.
Кроме этого, женщине рекомендуется отказаться от цельного молока, манной крупы, различных консервированных блюд и копченостей, продуктов, повышающих газообразование в кишечнике (бобовые, черный хлеб, виноград и прочее), чрезмерно острой и соленой пищи, газированных напитков.
