15.11.2018 1935

Диета на авокадо

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Авокадо — довольно калорийный плод. Несмотря на это, его рекомендуют употреблять во время похудения. Существует даже специальная диета на авокадо. Каковы принципы похудения на диете и как ее соблюдать?

Нюансы диеты на авокадо

Этот плод богат витаминами К, Е, Р, А, С, D, группы В, магнием, фосфором, йодом, бором, кобальтом, кальцием. Содержит авокадо белок, клетчатку, органические и жирные кислоты.

Почему стоит употреблять авокадо при похудении? Он налаживает работу органов пищеварения, помогает выводить лишнюю жидкость из организма, обеспечивает сжигание жировых отложений в области живота. Авокадо не содержит холестерина и содержит совсем мало сахара. Этот плод быстро превращает углеводы в энергию и не дает образовываться новым жирам. Поэтому можно смело есть авокадо при похудении.

Что касается диеты, соблюдать ее можно не дольше недели. Иначе возможны проблемы со здоровьем. Злоупотребление плодом может привести к нарушению обмена веществ.

Суть диеты заключается в употреблении авокадо, а также в снижении ежедневного потребления калорий до 1500-1700 ккал. При этом для диеты важно выбирать только спелый плод. Он напоминает смесь зелени и масла. Косточку надо убирать сразу после разрезания плода, так как она содержит токсичные вещества. А авокадо следует сбрызгивать лимонным соком, чтобы он не потемнел.

Рацион разнообразный, поэтому диета переносится легко. Кроме того, авокадо отлично насыщает. Но блюда с этим продуктом надо выбирать только полезные. Чаще всего авокадо используют для приготовления салатов, закусок, смузи, пасты для бутербродов, супов.

Вот основные правила диеты:

  • рацион нельзя менять и корректировать;
  • более четырех штук авокадо в сутки съедать нельзя;
  • пить надо достаточно — не меньше 1,5 л;
  • нельзя дополнять блюда другими маслами;
  • диету следует дополнить физической нагрузкой.

Этот полезный плод не рекомендуется употреблять при вегето-сосудистой дистонии и после тяжелых болезней.

Подробное меню диеты

Подробное меню диеты

Длится диета неделю. В этот период разрешается есть мясо и рыбу, крупы, овощи и фрукты, зелень, кисломолочные продукты. Набор продуктов большой, поэтому составить меню диеты можно легко.

Вот меню семидневной диеты:

  • завтрак: тост с пастой из авокадо и фрукт; или половинка основного продукта, фаршированного творогом и зеленью;
  • перекус: любые фрукты, кроме бананов;
  • обед: 100 мл овощного супа, запеченное мясо и салат; или сытный салат (курица, авокадо, томаты), хлеб и кефир;
  • полдник: кефир; или запеченное яблоко;
  • ужин: тушеная рыба и яблоко; или половина авокадо и йогурт.

Эта диета очень сытная, соблюдать ее несложно. Но можно попробовать и другие варианты диеты.

Есть интересная диета, которая разрешает употреблять нежирное мясо, рыбу, каши, творог, кефир, сыр, йогурты, овощи и фрукты. При этом обязательно вечером надо съедать 40 г авокадо и выпить чай с имбирем. В остальное время можно готовить разные блюда.

Меню диеты будет таким:

  • утром: рис с грушей и корицей, зеленый чай;
  • перекус: фрукты;
  • обед: вегетарианский борщ, запеченная рыба с овощами, компот;
  • полдник: творожный десерт с фруктами;
  • вечером: авокадо и имбирный чай.

Есть диета, которую можно соблюдать десять дней. И суть ее заключается в употреблении имбиря, голубики и авокадо, как обязательных продуктов. А другие продукты можно использовать любые, но, конечно, они должны быть нежирные и малокалорийные. Голубика уменьшает аппетит, а имбирь ускоряет обмен веществ. Поэтому такое сочетание помогает худеть быстрее.

Вот меню диеты:

  • завтрак: половина авокадо с творогом, зеленый чай;
  • перекус: половина стакана голубики;
  • обед: запеченные овощи с прованскими травами и два ломтика отварной рыбы, клюквенный морс;
  • перекус: йогурт;
  • ужин: рулет из куриного филе и шпината, кефир.

Блюда надо готовить нежирные. Сахар и соль сократить. Соки употреблять только свежевыжатые.