Заботясь о своем здоровье, многие начинают думать о спорте и коррекции питания. Как правильно выбрать диету, чтобы от нее была польза и эффект? В этой статье мы предложим вам хорошее меню диеты и расскажем об одном несложном, но весьма жиросжигающем упражнении.
Диеты: неделя красоты
Диеты — отличный способ похудеть. Нужно только правильно подобрать систему питания. В целом, любое похудение проходит по одной, совсем даже и несекретной схеме. Нужно тратить калорий больше, чем потребляется. В первую очередь это достигается путем подбора грамотной диеты, а потом повышением физической активности. Не стоит делать наоборот, так как при большом весе физические нагрузки могут стать очень опасными, да и снизить дневной калораж за счет питания намного проще, чем за счет физических занятий.
Многие диеты рассчитаны на определенный срок: 3 дня, 5 дней, неделя. Это делается для того, чтобы организм привык к определенному количеству калорий и планомерному приему пищи в одно и то же время. А потом вы сможете сами подбирать меню диеты, ориентируясь на принципы правильного питания. Ниже мы хотим предложить вам очень простой, сытный, но эффективный вариант домашней системы питания, а также несколько рецептов.
Похудение: меню диеты
Понедельник
- Каша гречневая, запаренная кипятком — 120 г, стакан кефира 1% — 200 мл.
- Кофе — 80 мл, бутерброд с сыром.
- Куриная грудка отварная — 75 г, куриный бульон — 180 мл, томатный сок.
- Нарезка из огурца и двух томатов, минеральная вода.
- Отварная рыба — 95 г, капустный салат, стакан чая.
- Яблоко, минеральная вода.
Гречневая каша (диетический рецепт)
Пять столовых ложек гречневой крупы промыть и высушить. Посолить по вкусу, можно посыпать рубленной зеленью. Залить кипятком и оставить так минимум на шесть часов. Утром на завтрак кашу разогреть в микроволновой печи.
Вторник
- Овсяная каша с изюмом и медом — 130 г, чашка кофе.
- Сыр — 35 г, минеральная вода без газа.
- Две гречневые котлеты, капустный салат — 140 г, томатный сок.
- Яблоко, настой шиповника.
- Гороховое пюре — 135 г, чай, апельсин.
- БиоКефир 1% — 200 мл
Котлеты из гречневой крупы
Стакан гречневой крупы промыть, высушить, отварить и два раза пропустить через мясорубку вместе с одной картофелиной, луковицей и морковью. В полкилограмма мясного фарша вбить два яйца, посолить, поперчить, перемешать с гречкой. Сформировать котлеты, обмакнуть во взбитое яйцо, обвалять их в панировке и обжарить на сковородке до готовности и потом потушить под закрытой крышкой минут десять — пятнадцать.
Среда
- Омлет из двух яиц, морковный салат — 80 г, какао — 120 мл.
- Банан, чашка кофе.
- Борщ — 200 г, кусок отварной куриной грудки — 85 г, компот.
- Два — три чернослива, зеленый чай.
- Порция спагетти из муки грубого помола — 110 г, томат и два огурца, чай.
- Йогурт 1% — 50 г.
Четверг
- Рис отварной — 95 г, бутерброд с сыром, кофе.
- Зефир — 1 шт, чай.
- Гречка — 135 г, кабачковая икра — 50 г, свекольный салат, апельсиновый сок.
- Яблоко, минеральная вода.
- Три отварных картофелины, кусок отварной рыбы, капустный салат, чай.
- Вареная морковь — 55 г.
Пятница
- Творог с медом и сухофруктами — 145 г, какао — 100 мл.
- Бутерброд с тунцом, кофе.
- Молочный суп — 200 г, чай и горсть кураги — 30 г.
- Пара киви, стакан минеральной воды.
- Куриная грудка отварная — 110 г, любой овощной салат — 125 г, чай.
- Молоко 1% — 100 г.
Суббота
- Омлет из пяти перепелиных яиц, фруктовый салат — 135 г, какао — 150 мл.
- Груша, чашка кофе.
- Окрошка — 280 г, кусок отварной куриной грудки — 75 г, томатный сок.
- Виноград — 70 г, зеленый чай.
- Перловая каша — 125 г, рыбная котлета — 60 г, чай.
- Йогурт 1% — 65 г.
Воскресенье
- Лаваш с курицей и овощами — 140 г, кофе.
- Мандарин, стакан минеральной воды.
- Картофельное пюре — 120 г, котлета — 75 г, компот.
- Вареное яйцо, стакан кефира 1%.
- Фруктовый салат — 185 г, чай.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Также мы хотим предложить вам несколько рецептов для данной диеты.
Рисовая запеканка с кабачком (95 калорий)
Стакан риса хорошенько промыть, залить 400 мл воды, посолить и сварить кашу. Два кабачка среднего размера очистить от кожуры, разрезать вдоль. Удалить сердцевину, натереть на самой крупной терке. Три среднего размера луковицы, одну крупную морковь и три красных болгарских перца почистить, нарезать кубиками, потушить в течение семи минут. В остывший рис добавить куркуму, три сырых куриных яйца и смешать с потушенными овощами. Посыпать блюдо рубленной зеленью и выложить в смазанную форму для запекания. Запекать сорок — сорок пять минут при температуре в 180 градусов.
Сырники (144 калории)
Отличный рецепт для тех, кто сидит на диете. Кефир 1% заморозить, освободить от упаковки, откинуть на дуршлаг, дать стечь. Получится очень нежный творог с низким содержанием жира, как раз подходящим для похудения. 200 г такого творога посолить, размешать вилкой. Вбить одно куриное яйцо, добавить 35 г отрубей и 2 г разрыхлителя. Все перемешать, дать постоять двадцать минут. Противень смазать маслом, выложить на него ложкой сырники, посыпать их кунжутом. Запекать 5 минут в хорошо разогретой духовкой при 180 градусах.
Рыба в микроволновой печи (132 калории)
Нарежьте филе рыбы на порционные куски, посыпьте мелко рубленным луком, посолите и залейте соком одного лимона, дайте постоять пару часов. Нарезать пару крупных помидоров тонким кружками. В плоскую посуду для микроволновой печи выложить замаринованные куски рыбы, на каждый из них положить кружок помидора, посыпать рубленной зеленью. Запекать на самой большой мощности двадцать минут.
Кабачковая икра (111 калорий)
Две крупных головки лука почистить, помыть, обсушить и нарезать кубиками. Два кабачка помыть, почистить, удалить сердцевину, нарезать маленькими кусками. Крупную морковь натереть на терке и поджарить вместе с луком. Добавить кабачки и жарить до полной готовности. Две столовых ложки томатной пасты немного развести водой, вылить в сковородку. Тушить 15 минут. Посолить, добавить перец, приправы, три зубчика чеснока. Тушить еще 5 минут. Выложить в посуду, дать остыть, взбить блендером.
Спорт: здоровье и красота
После выбора диеты вам нужно решить вопрос со спортом. Ведь похудение — это не только контроль над питанием. Это еще и физическая нагрузка, которая не позволит обвиснуть коже и приведет мышцы в тонус. Спорт укрепляет здоровье, повышает общий тонус и, конечно же, обеспечивает необходимое сжигание калорий.
Сегодня мы хотим предложить вам прыжки через скакалку. При соблюдении диеты и ежедневных занятиях вы достаточно быстро достигнете желаемого результата. Прыжки гарантируют вам активное похудение за счет расхода калорий.
Как выбрать скакалку?
Это серьезный вопрос, если вы твердо решили укрепить свое здоровье за счет этого вида нагрузки. Шнур скакалки может быть из резины, поливинилхлорида (ПВХ), стали, кожи, хлопка или нейлона. Наиболее популярные материалы: резина и поливинилхлорид. Они хорошо режут воздух и отлично регулируются по длине. Кожа подойдет только профессиональным спортсменам, так как такая скакалка подбирается индивидуально под рост спортсмена, но она не спутывается и прекрасно вращается. Хлопок и нейлон совсем непригодны для спорта, такой аксессуар уместно будет приобрести только ребёнку, для игр. Веревка — тоже не самый лучший материал, так как быстро приходит в негодность, но зато это самая дешевая скакалка. Стальной шнур приобретают только профессионалы. Это тяжелый инструмент, который при неправильном использовании может травмировать. Такая скакалка не регулируется по длине.
Важно обратить внимание и на ручки: пластик, непрен, дерево, металл. У каждого материала есть свои недостатки и преимущества. Самые популярные ручки по мнению большинства спортсменов делаются из непрена. Итак, вам стоит приобрести скакалку с резиновым шнуром или из ПВХ с непреновыми ручками. Этот тренажер будет в меру тяжелым для новичка и очень удобным. Все знают, что скакалку надо покупать под свой рост. Есть даже специальная шкала, какой длины должна быть скакалка у человека с определенным ростом. Но мы советуем вам просто купить аксессуар, который можно регулировать по длине, так, чтобы при прыжках шнур не задевал пол и в то же время не заставлял вас поджимать ноги. Простой способ определить свою длину — это встать на середину шнура и поднять концы до уровня груди. Если не дотянули — скакалка короткая, если ручки оказались в районе плеч и выше — скакалка длинная.
Какие упражнения полезны?
Есть два вида упражнений: на силу и на выносливость. Если вас заботит ваше здоровье, вам нужно практиковать оба вида упражнений. Прыжки на выносливость — это прыжки в очень быстром темпе на время. Если же вы хотите согнать лишний вес, то надо прыгать в удобном для вас темпе, но сетами, например, по 30-50 прыжков. Уделите всего 30 минут в день прыжкам и вкупе с диетой быстро увидите результаты.
Пример тренировки:
- Разминка. 10 приседаний, 20 махов ногой в каждую сторону, 3 минуты бег на месте.
- Первый сет. 30 прыжков в умеренном темпе.
- Перерыв. 10 секунд.
- Кардио. Полторы минуты прыжков в очень быстром темпе.
- Перерыв. 15 секунд.
- Второй сет. 30 прыжков в умеренном темпе.
- Перерыв 7 секунд.
- Кардио. Две минуты в очень быстром темпе.
- Перерыв 5 секунд.
- Третий сет. 25 прыжков в среднем темпе.
- Перерыв. 5 секунд.
- Кардио. Три минуты в очень быстром темпе.
- Перерыв 20 секунд.
- Завершение. 10 приседаний, растяжка.
Помните, что красота тела — это всегда спорт и правильное питание.
