Лето — отличное время для диеты. Нужно просто правильно подобрать рецепты для похудения и у вас еще получится подготовиться к пляжному сезону. Поэтому давайте вместе подумаем, как не упустить возможности, которые нам предлагает этот сезон.
Жара и диеты: эффективное похудение
Итак, лето наступило! Если вы не успели привести себя в порядок, то не стоит огорчаться, вы еще все можете успеть. Для начала нужно определиться с выбором диеты. На что стоит обратить внимание? На обилие и разнообразие полезных напитков. Таких, как морсы, чаи, компоты.
Обязательно убедитесь, что ваша система «исповедует» правильное питание. А это значит, что в меню должны быть свежие фрукты овощи, блюда из них. Летняя диета непременно должна быть бюджетной, иначе какой в ней смысл? Готовка блюд не должна отнимать много времени. Обязательно питайтесь не менее 5 раз в сутки. И самое главное: посоветуйтесь со своим врачом. Если у вас есть проблемы с почками и мочевыделительной системой, то диета с большим количеством напитков может нанести урон вашему организму. Ниже мы предлагаем вам простые, питательные, низкокалорийные рецепты для похудения, которые помогут активно бороться с лишним весом в летнюю жару.
Рецепты для похудения: правильное питание
Понедельник
- Два отварных куриных яйца, кофе без сливок и сахара.
- Грейпфрут — 1 шт., зеленый чай.
- Суп с брокколи — 250 мл, салат «Весенний» — 120 г, апельсиновый сок.
- Свежие ягоды — 110 г, минеральная вода. Если для ягод не сезон, то можно выбрать замороженные.
- Вареная куриная грудка — 120 г, вареная морковь — 100 г, настой шиповника.
- Йогурт 1,5% — 100 г.
Суп с брокколи
Сварить бульон из мяса кролика или индюка. С мяса за ранее снять кожу, удалить жир. Лучше всего выбирать голень. В емкость с толстым дном налить немного оливкового масла, поставить на огонь. Головку лука порезать полукольцами, обжарить на масле. Долить немного бульона, лук потомить. Картофель — 250 г помыть, почистить, нарезать кубиками. Вылить в кастрюлю два литра бульона и сразу же опустить в него картофель. Варить примерно десять минут. 400 г брокколи порубить ножом, добавить в суп. Бульон посолить, сдобрить душистым перцем и лавровым листом. Томить на среднем огне десять минут. Готовый суп пробить блендером.
Салат «Весенний»
Отварить 3 яйца. Почистить, порубить кубиками. Помыть и почистить 7—8 шт. редиса. Порезать мелко. Накрошить щавель и салат латук. Все смешать, посыпать зеленым луком, укропом, петрушкой, посолить, заправить оливковым маслом.
Вторник
- Гречневый хлебец — 1 шт., кабачковая икра — 2 столовых ложки, свежий огурец — 80 г, какао.
- Виноград — 90 г, минеральная вода.
- Бурый рис, отварной — 125 г, вареное филе говядины, постное — 65 г, свекольный салат «Артек», компот.
- Персик — 1 шт., минеральная вода.
- Рыбный стейк с овощами — 180 г, ромашковый чай.
- Бифидок — 200 мл.
«Артек»
Отварить свеклу, резко окатить ее холодной водой, почистить. Натереть овощ на мелкой терке. 120 г творога смешать со свеклой. Нарезать хурму и грушу. Все ингредиенты перемешать, заправить кефиром. Можно добавить чайную ложку меда.
Среда
- Овсяная каша на воде с яблоком — 220 г, молоко — 120 мл.
- Бутерброд из диетического хлебца и сыра — 1 шт., кофе.
- Борщ с кусочком мяса — 240 мл, вареная постная свинина — 60 г,
- Банан — 1 шт., кефир — 100 мл.
- Отварная гречка — 100 г, салат «Летний» — 125 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Салат «Летний»
Отварить пару крупных картофелин, нарезать кубиками. Посыпать мелко рубленным зеленым луком и укропом. Покрошить в салат свежий огурец, редис. Добавить пару столовых ложек зеленого консервированного горошка. Заправить маслом и соком лимона.
Четверг
- Кукурузная каша с изюмом — 185 г, кофе.
- Творог 100 г, зеленый чай с медом.
- Уха — 200 мл, кусок вареной рыбы — 100 г, ягодный морс.
- Нарезка из огурца и двух томатов, минеральная вода.
- Салат «Цезарь», зеленый чай.
- Яблоко, протеиновый коктейль — 100 мл.
Пятница
- Зефир без шоколада — 1 шт., кофе.
- Какао, крекер.
- Плов с курицей — 175 г, фруктовый салат — 100 г, чай каркаде.
- Апельсин, минеральная вода.
- Капуста, тушеная с шампиньонами — 145 г, гранатовый сок.
- Йогурт 1,5% — 75 г.
Фруктовый салат
Яблоко, грушу и киви — помыть, почистить, нарезать равными кубиками. Перемешать, заправить мацони.
Суббота
- Фруктовый смузи — 300 мл.
- Творог нежирный — 100 г, какао.
- Суп гречневый — 250 мл, салат «Сорбонна» — 115 г, виноградный сок.
- Сливы — 2 шт., минеральная вода.
- Отварная фасоль — 100 г, салат «Домашний» — 135 г, зеленый чай.
- Каркаде.
«Сорбонна»
85 г куриной ветчины покрошить кубиками. Пару вареных яиц натереть на терке. Маринованные огурцы — 100 г, порезать кружочками. Все перемешать. Посыпать тертым сыром, заправить мацони, посолить, перемешать.
Салат «Домашний»
Два крупных огурца, два помидора и репчатый лук помыть, почистить, нарезать кубиками. Покрошить редиску и зелень, посолить, заправить мацони, все перемешать.
Воскресенье
- Кукурузная каша с черносливом — 180 г, кофе.
- Финики — 4 шт., кефир — 100 мл.
- Солянка — 250 мл, салат «Деревенька» — 120 г, березовый сок.
- Салат «Цезарь» с морепродуктами, зеленый чай.
- Какао, крекер.
- Йогурт 1,5% — 65 г.
«Деревенька»
Отварить шампиньоны в соленой воде, порезать. Молодые кабачки цукини нарезать тонко и замариновать на пару часов в лимонном соке с перцем и солью. Тонко нашинковать красный болгарский перец. Листья салата латук промыть, нарвать руками, выстелить ими дно салатника, выложить на них все ингредиенты, посолить, сбрызнуть соевым соусом.
Эффективное похудение на страже здоровья
В жару очень важно помнить о работе сердца и не перегружаться. Обязательно соблюдайте питьевой режим. Каким же спортом лучше всего заняться после диеты? Если хотите обеспечить себе эффективное похудение без привлечения занятий в спортивном зале, то делайте ставку на бег и плаванье. Бегать лучше всего рано утром, по холодку. Начните с дистанции в полтора километра и пробегите ее не спеша, в любом удобном для вас темпе. С каждой неделей добавляйте пятьсот метров. Если утром трудно найти время, то бегайте вечером, когда спадет дневная жара, берегите свое здоровье. Старайтесь не нарушать правила своей диеты. Некоторые думают, что если в жару не хочется есть, то прием пищи можно и пропустить, это не так! Эффективное похудение — это грамотное снижение калорийности, а не голодовка! Как бы сильно вы не мечтали похудеть, здоровье должно быть на первом месте.
Если вы живете недалеко от чистого водоема, то вам невероятно повезло! Плавайте как можно больше. И тут важно не время, а интенсивность. Лучше 20 минут активных движений, чем час в позе дрейфующего айсберга.
Не забывайте и про стандартные домашние упражнение: пресс, отжимания, приседы, прыжки через скакалку, поза планки.
Отличный эффект оказывают и танцы. Их можно использовать вкупе с домашними упражнениями. Полчаса зумбы, например, прекрасно скажутся на вашей фигуре и повысят настроение. Стоит ли упоминать, что это будет и полезно для здоровья.
Итак, правильное питание и грамотная физическая нагрузка помогут вам использовать летнюю жару на пользу для своей фигуры. Дерзайте!
