23.11.2018 Обновлено: 13.12.2019 1478

Дневник фитнес-тренировок: правила ведения и советы новичкам

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Результат физических нагрузок во многом зависит от правильной организации тренировочного процесса. Одной из важных составляющих данного процесса является тренировочный дневник, в котором фиксируются фитнес-упражнения, рабочий вес и объемы тела. Такой дневник помогает упорядочить нагрузку и позволяет отследить, как прогрессируют результаты работы.

Суть дневника фитнес-тренировок

Тренировочный дневник — это не просто запись упражнений, выполненных в течение одного занятия, а систематизированный протокол, включающий в себя следующие данные:

  • ведение отчетности по оказанным физическим нагрузкам;
  • планирование будущих фитнес-тренировок;
  • фиксация прогрессии в результатах;
  • архивирование достижений в освоении рабочих весов;
  • детализация программы занятий фитнесом.

Дневник тренировок можно вести с помощью мобильных приложений или записывать от руки всю необходимую информацию в блокнот или тетрадь. Опытные специалисты по фитнесу отдают предпочтение второму варианту, поскольку в приложениях может отсутствовать ряд упражнений, необходимых к выполнению для устранения того или иного недостатка фигуры, и в результате зафиксировать проделанную работу не представляется возможным.

Правила ведения дневника занятий фитнесом

Правила ведения дневника занятий фитнесом

Дневник фитнес-тренировок должен включать в себя следующую информацию:

  • график проведения занятий, отражающий количество проводимых тренировок в неделю, начало каждого занятия и его продолжительность. Такое планирование способствует выработке привычки занятий фитнесом и помогает вернуться в тренировочный процесс при утрате мотивации;
  • объем работы, или суммарный вес, освоенный в течение всех повторений одного тренировочного движения;
  • выполненные упражнения, включая такую информацию, как вид тренировочного движения, количество повторов и подходов.

Вся информация, фиксируемая в протоколе занятий фитнесом, будет полезна в следующих случаях:

  • при отслеживании прогрессивности результатов. В дневнике будет четко видно, насколько повысился уровень натренированности, улучшились физические показатели, уменьшился вес и объемы тела;
  • при контроле увеличения рабочего веса. Ведя дневник физических упражнений, можно четко отследить динамику увеличения массы снарядов, с которыми ведется работа. Очевидный прогресс способствует сохранению мотивации и вдохновляет на новые достижения;
  • во время планирования фитнес программы. Имея план работы, проще добиться поставленной цели в тренировках, а также можно легко сменить схему занятий без включения в нее упражнений, выполняемых ранее;
  • в случае появления дискомфортных ощущений, возникновения болевого синдрома и получения травм во время фитнес-тренировки. Делая пометку о таких событиях, можно отследить их причину и в будущем более аккуратно работать над той частью тела, в которой возникают боли, чтобы не усугубить состояние здоровья;
  • при возврате к тренировочному процессу после длительного перерыва. Имея в наличии все необходимые записи об интенсивности и качестве физических нагрузок, можно легко вернуться в хорошую физическую форму, работая по плану выполнения упражнений накануне пропуска.

Рекомендации по ведению дневника физических упражнений

Рекомендации по ведению дневника физических упражнений

Чтобы грамотно систематизировать всю необходимую информацию о выполненных упражнениях, а также для удобства пользования ею в по