Домашний фитнес: физические упражнения для мышц груди

Женская грудь считается наиболее привлекательной и соблазнительной частью тела для мужчин. Однако не все девушки довольны тем, чем одарила их природа. Многие хотели бы изменить форму, а главное — увеличить размер груди. Для этого существует множество способов — от специального нижнего белья с пуш-апом до пластической хирургии. Если данные варианты вам не подходят, то для улучшения формы груди рекомендуется использовать специальные упражнения. Регулярные фитнес-тренировки помогут укрепить грудные мышцы, подтянуть обвисшую грудь и придать ей красивую форму, что очень важно после родов и кормления ребёнка. Ведь именно в период беременности и грудного вскармливания происходит значительное увеличение молочных желез, ткани и кожа растягиваются. Физические упражнения увеличивают грудную мускулатуру в объёме, что визуально увеличивает и грудь. Ускоренное кровообращение и обмен веществ повысят тонус и улучшат состояние кожи, придадут груди красивый, подтянутый и молодой вид.

Следует понимать, что кардинального увеличения груди (на 2-3 размера) при помощи тренировок достичь не получится. Размер груди зависит, прежде всего, от наследственности и массы тела. Чем стройнее фигура девушки, тем ниже вероятность того, что грудь будет больше 2-3 размера.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Рекомендации для проведения фитнес-тренировок дома

На сегодняшний день разработано множество различных физических упражнений и фитнес-методик для увеличения груди. Очень полезны для укрепления мышц и улучшения состояния кожи плавание, гребля на байдарке или специальном тренажере. К сожалению, возможность посещать бассейн или тренажерный зал есть не у всех. Но результативные фитнес-тренировки можно проводить и дома. Для того чтобы физические упражнения принесли ожидаемый эффект, следует соблюдать ряд простых рекомендаций:

1. Тренировки должны проводиться регулярно. Необходимо составить тренировочный график на месяц и строго его придерживаться. Без постоянной нагрузки эффективность занятий спортом значительно снизится.
2. На фитнес-тренировках старайтесь постоянно поддерживать высокий темп выполнения упражнений. Особенно, если занятия проводятся дома.
3. Составьте оптимальный для вас тренировочный комплекс. Упражнения должны полностью задействовать все группы грудных мышц.
4. Для проведения тренировок дома понадобится спортивный инвентарь. Рекомендуется приобрести разборные гантели, гимнастический коврик. Разборные модели утяжелителей позволят вам изменять уровень нагрузки на мышцы во время занятий спортом.
5. Если нет возможности приобрести спортивные снаряды, то их можно заменить обычными бытовыми предметами. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой и т.п.
6. Перед фитнес-тренировкой постарайтесь воздержаться от приема пищи (не менее 2 часов). Это позволит избежать чувства тяжести во время занятия.
7. Постарайтесь уделять время отдыху. Организму нужно время для восстановления.
8. Во время тренировки надо пить больше воды. Интенсивная нагрузка приводит к обильному выделению пота и нарушению водно-солевого баланса.
9. Одежда для тренингов должна быть удобной, не сковывать движений.

Физические упражнения для домашней тренировки

Домашний комплекс включает в себя базовые упражнения для тренировки всех грудных мышц. Регулярное их выполнение поможет вернуть груди подтянутую форму и упругость, визуально увеличит ее размер.

• Напряжение сведенных рук.

1. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Руки вытянуть перед собой, свести ладонями вместе.
2. На выдохе сильно напрячь мышцы рук, прижать ладони друг к другу. Задержаться в таком положении на 3 секунды.
3. Расслабить мышцы.
4. Выполнить упражнение 15-20 раз.

• Жимы гантелей лежа.

1. Лечь спиной на скамью. Руки с гантелями прижать к груди. Ноги развести в стороны и упереть в пол.
2. Выпрямить руки и поднять гантели вверх.
3. На вдохе опустить руки в исходное положение.
4. Сделать 3 подхода по 10 раз.

• Разведения рук лежа на животе.

1. Лечь животом на скамью. Взять гантели в руки.
2. Развести прямые конечности широко в стороны.
3. Плавно опустить руки на пол.
4. Выполнить 15-20 подъемов.

• Подъемы гантели стоя.

1. Встать ровно, ноги расставить на ширину плечевого отдела. Гантель взять в правую руку, локоть прижать к корпусу. Другой рукой опереться об стену или спинку стула.
2. Не отрывая локоть от корпуса, поднять гантель вверх на уровень плеча.
3. Медленно опустить руку вниз.
4. Выполнить элемент по 15 раз каждой конечностью.

• Сгибания рук с гантелями.

1. Встать ровно, руки с утяжелителями вытянуть перед собой. Ладони вывернуть вверх.
2. Медленно согнуть локтевые суставы, прижать снаряды к груди.
3. Выпрямить руки и вернуться в первоначальное положение.
4. Сделать 15 повторений.

• Упражнение «Ножницы» с гантелями.

1. Стоя прямо, руки с гантелями вытянуть перед собой на уровне груди.
2. Совершать перекрестные махи прямыми конечностями перед собой.
3. Выполнить элемент 3 раза по 1-2 мин.

• Отжимания от стены.

1. Встать возле стены. Руки упереть в ее поверхность, корпус слегка подать вперед.
2. Согнуть руки, прижать грудь к стене.
3. На выдохе выпрямить руки и вернуться в стартовую позу.
4. Выполнить 3 подхода по 10 отжиманий.

Как повысить эффективность упражнений?

Эффективность предложенного комплекса для домашних тренировок можно повысить. Для этого следует сочетать выполнение физических упражнений с косметическими и оздоровительными процедурами.

1. Контрастный душ после тренировки. Резкие перепады температуры способствуют усиленному притоку крови к груди, а сильная струя душа оказывает мягкое массирующее действие.
2. Специальные косметические маски, кремы и гели для кожи груди. Компрессы и обертывания помогут вернуть коже упругость и здоровый вид, избавят от морщин и складок.
3. Специальный массаж. Предотвращает развитие застойных процессов в молочных железах, повышает эластичность кожи, помогает избежать рубцов и растяжек.
4. Если природа наградила вас большим бюстом, то рекомендуется постоянно носить поддерживающий бюстгальтер. Это поможет предотвратить преждевременное провисание груди. Для выполнения фитнес-упражнений желательно приобрести специальную спортивную модель бюстгальтера.
5. Правильное питание тоже имеет большое значение. Существует множество специальных диет для повышения упругости кожи и поддержания формы груди.