Проблема избыточного веса становится все более актуальной для прекрасной половины человечества. Решается она комплексно — быстрое и эффективное похудение происходит за счет сжигания лишней жировой прослойки в проблемных зонах. Потому с целью ускорить процесс к грамотно составленному ежедневному рациону питания добавляют регулярные физические нагрузки.
Нестандартным подходом к коррекции фигуры стала дыхательная гимнастика оксисайз. Комплекс подготовлен дипломированным инструктором по фитнесу Мариной Корпан на основе домашних упражнений на правильное дыхание Джил Джонсон. Данная гимнастика — это настоящая революция в борьбе с весом. Простая учительница из штата Колорадо составила рекомендации на основе своего положительного опыта, а ее книга мгновенно превратилась в бестселлер.
Насыщение определенных зон организма кислородом способствует сжиганию излишков жира, постоянные занятия дают нагрузку на мышцы. Похудение, повышение работоспособности и улучшение общего самочувствия гарантируются суммой этих процессов.
Методика не имеет противопоказаний и не требует дополнительных капитальных вложений. Выполнять упражнения могут даже беременные женщины, скорее — им даже рекомендованы подобные занятия. Продолжительность тренировки может составлять от 10 до 20 минут в день, лучше проводить занятия на голодный желудок, но это не принципиально.
Комплекс несколько напоминает популярную программу бодифлекс, но имеет ряд преимуществ:
- не обязательно голодать до занятий;
- бесшумное выполнение;
- возможность выбрать произвольное время суток для тренингов;
- малая продолжительность занятий;
- отсутствие тренажеров.
Ощутимый результат, как правило, будет заметен уже через месяц выполнения таких домашних упражнений.
Питание для похудения
Фитнес-тренер Марина Корпан для похудения советует:
- разделить ежедневные приемы пищи на 4-5 раз;
- использовать для блюд натуральные продукты;
- увеличить потребление фруктов и овощей с минимальной термической обработкой;
- полностью исключить из рациона жареное мясо, копченую рыбу, соленые заготовки;
- отказаться от сладкой выпечки и белого хлеба.
Следует контролировать суточное потребление калорий и ограничиться приемом не более 1600 ккал/сутки. Нельзя назвать такой выбор диетой — это скорее питание для похудения, которое не сопровождается постоянным чувством голода и не вызывает упадок сил, а добавляет организму энергии за счет расщепления жиров и активизации процесса обмена веществ.
Особенности гимнастики оксисайз
При выполнении комплекса организм самостоятельно определяет область для получения повышенной дозы кислорода. Достаточно сконцентрировать свое внимание и во время занятий напрягать мышцы, которые больше всего хочется проработать. Результат не заставит себя долго ждать и при активных тренингах уже через 3 недели выполнения таких домашних упражнений вес может уменьшиться на 3 кг, исчезнуть даже запущенный целлюлит, улучшиться общее самочувствие и настроение, пройти головные боли, нормализоваться артериальное давление.
Особенностью гимнастики, способствующей похудению, является дыхание, выполняемое по определенным правилам и различающееся по типам: грудное и диафрагмальное. Основная масса людей дышит грудью и получает небольшое количество кислорода при вдохе. Это приводит к усталости, снижению жизненного тонуса, обострению хронических заболеваний. Стоит только изменить тип дыхания, как появляются приятные ощущения, но может возникнуть легкое головокружение, которое не должно вызывать опасений. Так чувствуют себя люди высоко в горах или на природе после душных офисов.
Для определения типа дыхания следует:
- положить одну руку на пресс, а другую на голову;
- глубоко вдохнуть, а затем полностью выдохнуть;
- проконтролировать движение рук: если изменялось положение руки в области живота — тип дыхания правильный.
Регулярные старательные занятия с позитивным настроем на успех и качественное питание для похудения в сумме помогут изменить пропорции тела до желаемых размеров.
Домашние упражнения дыхательной гимнастики
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо освоить технику правильных вдохов и выдохов.
- Вдох.
Для начала надо расслабить мышцы пресса. Затем выполняется вдох очень коротко и активно через ноздри при помощи диафрагмального дыхания с одновременным втягиванием живота. В этот момент важно настроиться на позитивное восприятие действительности и улыбнуться, чтобы задействовать лицевые мышцы. Задержать дыхание, напрячь область таза и бедер.
Сделать дополнительно 3 вдоха.
- Выдох.
Сложить губы в форме трубочки. С максимальным напряжением грудных мышц и ягодиц резко выпустить воздух из легких. Голову нельзя опускать вниз.
Произвести дополнительно 3 резких выдоха.
Комплекс домашних упражнений для эффективного похудения
Основу занятий составляют три блока.
Домашние упражнения с нагрузкой на спину, плечевой пояс и бедра. Элементы выполняются в положении стоя.
- Даблю.
Встать прямо. Руки согнуть в локтях под прямым углом и развести в стороны. Ноги на ширине плеч. Постараться за спиной соединить руки.
- Мельница.
Одну руку поднять вверх, вторую — опустить. Ноги поставить на ширину плеч. Растянуть руки с напряжением мышц.
- Стянуть и растянуть пол.
Ноги поставить шире плеч. Напрячь бедра, голени и попытаться «растянуть» пол. Повторить действия, но уже для его «стягивания».
- Схват.
Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Согнуть корпус и упереться ладонями в колени. Перенести центр тяжести на пальцы ног. Стараться подтянуть копчик вверх.
Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Элементы выполняются со стулом.
- Скрещивания конечностей.
Сесть на край стула. Ноги расставлены. Ладони упираются в сиденье. Стараться соединить колени, отводя голени назад.
- Проработка ног.
Упереться лопатками в спинку стула. Приподнять бедро над стулом, прямую ногу вытянуть вперед. Стопу повернуть перпендикулярно полу. Повторить элемент для второй ноги.
- Скручивания.
Сесть на стул. Ноги вместе. Взяться одной рукой за сиденье позади ягодиц. Вторую выпрямленную руку стараться отвести назад как можно дальше.
Домашние упражнения на проработку области живота. Элементы выполняются в положении сидя и лежа.
- В стиле йоги.
Сесть на коврик. Стопы свести вместе. Колени направить в стороны. Упереть руки позади корпуса в пол. Стараться положить колени на коврик.
- Мостик.
Лечь на спину. Руки положить вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Поднять ягодицы, свести колени, напрягая бедра.
- Растяжка.
Положить стопу на бедро второй вытянутой ноги. Сомкнуть руки в замок, обхватить бедро прямой ноги. Стараться подтянуть ее к себе. Повторить элемент на другую ногу.
- Скрутка.
Лечь на бок. Развернуть корпус, опереться на предплечья и одну чуть согнутую ногу. Вторую вытянуть назад и вбок по направлению к корпусу.
Методика оксисайз находит все больше последователей в мире. В комплексе с питанием для похудения она является надежным, эффективным и общедоступным методом борьбы с лишним весом.
