Стройные, грациозные балерины восхищают зрителей плавностью движений и точеными фигурами. Сама профессия обязывает танцовщиц поддерживать тело в форме, не допускать набора лишнего веса. Для эффективного похудения балерины используют интенсивные, но короткие тренировки. Входящие в них упражнения гарантируют быстрое уменьшение жировых отложений на ногах, устранение целлюлита. А чтобы занятия спортом подарили нужный результат, их стоит дополнить внесением коррективов в питание.
Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах
Балерины напоминают ивовые деревца. Статные и словно воздушные, они обладают хорошей осанкой, стройным, но выносливым телом. Ноги танцовщиц должны быть сильными и при этом без лишних жировых отложений. Чтобы сохранить мышцы, выносливость и распрощаться с лишним весом, для похудения ног балерины используют специальные упражнения. По сути, этот комплекс представляет собой высокоинтенсивный тренинг. Выполнять его для достижения желаемого эффекта нужно ежедневно.
Для работы над похудением в ногах необходимо использовать скакалку. Сами балерины делают упражнения на голодный желудок. Достаточно, чтобы после последнего приема пищи прошло 2 часа. В таком случае похудение будет более действенным. Программа тренировок для ног должна включать:
- Прыжки на скакалке в течение 3 минут на обеих ногах. Техника выполнения: с приземлением на всю площадь стопы, а не носки.
- Прыжки с переменой ног — выставляя вперед то правую, то левую ногу. Выполнение в течение 2 минут.
- Прыжки с попеременным приземлением то на правую, то на левую ногу в течение 3 минут.
- Обычные приседания по 15 раз в 2 подхода.
- Приседания у стула, с разведением ног на ширину плеч. Для удобства нужно опираться на спинку стула обеими руками, во время приседания сгибать колени под углом 90 градусов. Сделать не менее 10 раз по 2-3 подхода.
На выполнение этого комплекса потребуется выделить всего 20-25 минут в день. Желательно постепенно увеличивать количество повторов упражнений, чтобы уменьшить количество жировых отложений на ногах, бедрах и ягодицах. Тренировка от балерин приведет мышцы в тонус, поможет сбросить лишний вес.
Чем еще дополнить тренировки для похудения ног
Необходимо помнить, что локальное похудение невозможно. Поэтому, несмотря на то, что подборка упражнения балерин предлагается для уменьшения жировой прослойки на ногах, снижение веса будет комплексным. А чтобы усилить эффект от комплекса для танцовщиц, в домашнюю тренировку можно включить еще несколько действенных упражнений. Они сделают ноги идеальными, уменьшат или полностью уберут целлюлит с бедер и ягодиц.
Удачным дополнением к тренировке от балерин станут следующие упражнения:
- Приседания на одной ноге. Опереться одной рукой о стену, а вторую — положить на талию. Вытянуть одну ногу вперед, а на второй выполнять приседания 20 раз в 2 подхода. Затем сменить ноги.
- Махи ногой из положения лежа. Нужно лечь на левый бок, подпереть левой рукой голову. Правую руку положить на пояс. Следует делать махи правой ногой максимально высоко — не менее 20 раз по 2 подхода. После этого нужно сменить положение и выполнять махи левой ногой.
- Ножницы. Нужно лечь на коврик животом вверх, поднять ноги перпендикулярно корпусу и совершать скрещивающиеся движения ногами. Левая нога должна заходить за правую и наоборот. Достаточно выполнить 30 скрещиваний в 2 подхода.
- Езда на велосипеде. Имитация движения на велосипеде с подъемом ног на 90 градусов. Руки должны быть выпрямленными, поддерживать ими бедра, таз не нужно. Длительность выполнения должна быть не менее 2-3 минут по 3 подхода.
Также можно дополнить программу тренировок от балерин плаванием в бассейне или частыми, продолжительными пешими прогулками. Эти виды активности обеспечивают хорошую нагрузку при минимуме усилий. Стоит как можно больше ходить и в течение рабочего дня, особенно, если работа сидячая.
Эти упражнения и прыжки с приседаниями необходимо завершать растяжкой. Она усилит похудение и позволит распрощаться с целлюлитом быстрее. Растяжка способствует скорейшему восстановлению после занятий спортом, она обязательна и при домашних тренировках.
Главные принципы питания для борьбы с жиром на ногах
Улучшить результаты похудения при использовании специальных упражнений можно, если пересмотреть свое питание. Просто голодать или сидеть на жестких диетах неэффективно и опасно для здоровья. Экстремальные системы снижения веса могут привести к худобе, но и к отсутствию мышц. Поэтому для улучшения состояния ног необходимо и тренироваться, и грамотно питаться.
В идеале нужно перейти на правильное питание, рассчитывая калорийность рациона таким образом, чтобы во время тренировок сжигалось больше калорий, чем было употреблено за день. Стоит учитывать и еще несколько рекомендаций, которые используют в своих диетах балерины:
- Из рациона по возможности нужно исключить продукты из пшеничной муки, с содержанием сахара, большим количеством соли.
- Белок лучше искать в диетическом мясе — крольчатине, телятине, индюшатине. Или — в рыбе, нежирных молочных продуктах питания.
- Жир из рациона исключать нельзя, но черпать его стоит из морской рыбы.
- В день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды, причем употреблять жидкость нужно не позже чем за полчаса до еды и через 1,5 часа после приема пищи.
- По возможности стоит сократить порции и питаться часто, но понемногу.
Применяют танцовщицы и другие базовые правила для снижения веса — отказ от майонеза, сбалансированность рациона, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, приоритет медленным углеводам, а не быстрым. Существуют также специальные диеты для балерин, однако чаще всего они являются строгими, рассчитанными только на определенный период. Поэтому в обычной жизни следует отдавать предпочтение просто здоровому, гармоничному питанию, а не жестким ограничениям для похудения в ногах. При таком рациональном подходе эффект от тренировок будет долгосрочным.
