Для многих из тех, кто желает сбросить лишний вес, главным приоритетом при выборе системы питания является обещанный эффект. Результаты похудения на гречневой диете тоже многообещающие, а что ещё может их повысить?
Результаты на гречневой и других диетах
Зачастую худеющий мечется в поисках подходящей системы питания, не зная, что выбрать. Одна диета не устраивает по продолжительности, другая требует соблюдения огромного множества правил и рекомендаций. На сегодняшний день было сделано немало заявлений о превосходстве той или иной диеты в отношении снижения веса, но какая остаётся самой лучшей, неясно до сих пор. Учёные решили прояснить этот вопрос и провели исследование, сравнив самые популярные диеты и оценив их эффективность по сравнению с исходным уровнем.
В результате были обнаружены минимальные различия в потере веса. Самое значительное снижение массы тела наблюдалось при низкоуглеводной диете и той, которая предусматривает снижение доли жиров. Данные об этом исследовании были опубликованы в журнале JAMA. Учитывая, что гречка — это продукт с высоким содержанием углеводов, для качественного похудения нужно постараться минимизировать, а то и вовсе отказаться от других высокоуглеводных продуктов. Прежде всего, сдобы, выпечки и сладостей как основных виновников набора лишних килограммов. Совет о минимизации в рационе жиров тоже стоит принять во внимание и исключить из питания тугоплавкие насыщенные жиры животного происхождения, а также все богатые ими продукты.
Как улучшить результат на диете?
Конечно, гречневая диета может быть разной. Кто-то ест одну только крупу, то есть садится на монодиету, кто-то делает ставку на растительную пищу, употребляя помимо гречки фрукты и овощи, грибы, бобовые, зелень, растительные масла. Всё это варианты для коротких программ похудения, а вот более продолжительные включают в себя мясо, рыбу, суб- и морепродукты. Не стоит забывать о молочке, которая может внести свою лепту в дело похудения, попутно обогатив микрофлору кишечника полезными бактериями и повысив иммунитет.
Из всего вышеперечисленного можно составить отличное, но при этом низкокалорийное меню, ведь главный залог похудения заключается в том, чтобы получать меньше энергии, чем её расходуется в процессе жизнедеятельности. Ну а улучшить полученный результат, многократно повысив шансы на успех, поможет спорт. Опубликовавшие данные своего исследования в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity учёные считают, что дополненная физическими упражнениями диета способствует уменьшению склонности к эмоциональному перееданию, неконтролируемому приёму пищи и помогает без особого дискомфорта перенести ограничения в питании.
Так что всё реально на любой диете, а гречка может стать хорошим подспорьем, ведь это идеально подходящая для похудения крупа — вкусная, питательная, низкокалорийная, не вызывающая аллергии и проблем с пищеварением. Просто нужно помнить, что сама по себе она не панацея ото всех бед. Это не суперфуд, способный убрать вес по мановению волшебной палочки. Предстоит большая работа над собой, но в ваших силах сделать её эффективной, приятной и безопасной для здоровья.
