Очень часто проблема лишнего веса связана с нарушением обмена веществ. Нездоровое и неполноценное питание, переедание и малоподвижный образ жизни приводят к замедлению метаболизма и появлению лишних жировых отложений. В такой ситуации похудение усложняется тем, что запустить обратный процесс и разогнать метаболизм не так уж просто, но если к сбалансированному питанию и регулярному выполнению упражнений добавить китайскую гимнастику цзяньфэй, то обмен веществ восстановится гораздо быстрее, и результатом ваших усилий станет эффективное похудение.
Китайская дыхательная гимнастика для похудения
Главное направление действия данной гимнастики вытекает из самого названия, ведь в дословном переводе «цзяньфэй» означает «сбрось жир», именно это и происходит во время выполнения специальных упражнений. Они восстанавливают нарушенный метаболизм, а он, работая правильно, начинает использовать лишние жировые отложения в качестве источника энергии, помогая в похудении.
Начав правильно и сбалансировано питаться, регулярно выполнять физические упражнения, сжигающие жир, можно быстро похудеть. Но для того чтобы удержать результат, эти мероприятия нужно проводить постоянно. Сбившись с диеты и прекратив тренироваться, вы можете вернуть утраченные килограммы обратно, поэтому очень важно за время сбрасывания лишнего веса наладить и метаболизм. Китайская гимнастика не только обеспечивает эффективное похудение и ускорение обмена веществ, но также прекрасно насыщает кислородом весь организм, помогая в регенерации его тканей.
Преимущества занятий и эффективное похудение с помощью специальной гимнастики
При занятиях данной гимнастикой похудение достигается за счет постоянного совмещения разных методов дыхания: верхнего и нижнего. Благодаря такому дыханию органы и ткани всего тела насыщаются кислородом, в них улучшается газообмен, что влечет за собой уменьшение уровня стресса, снижение усталости и улучшение работы иммунной системы.
Но для того чтобы добиться эффективного похудения одного лишь правильного дыхания по методике цзяньфэй недостаточно. Важно сочетать выполнение данной гимнастики с поддержанием принципов здорового питания, исключив из рациона обработанные продукты, жирное, жареное, сладкое и мучное. Кроме того, помимо дыхательных упражнений не лишним будет заняться и другой физической нагрузкой, помогая своему телу сжечь жир и настроить должным образом метаболизм. Выполняя все эти условия, учитывайте, что эффект от дыхательной гимнастики будет виден лишь при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений, поэтому на их специфику нужно обратить особенное внимание.
Сама гимнастика не требует большого количества времени и каких-то особенных условий или приспособлений. Нужно всего лишь 15 минут спокойствия наедине с собой в удобном для вас месте. Это может быть ваш дом, рабочий офис или уютный уголок на природе. Главное — чтобы вы смогли полностью сосредоточиться, максимально расслабить мышцы всего тела и мысленно успокоиться, ведь, помимо похудения, китайская дыхательная гимнастика способствует равновесию вашего внутреннего и внешнего мира, помогает обрести гармонию и снять напряжение.
Во время тренировки совсем не обязательно выполнять все упражнения, ведь каждое из них преследует определенную цель, поэтому для начала выберите то, которое максимально соответствует вашим стремлениям, а после чередуйте между собой все остальные.
Упражнения дыхательной гимнастики
Вся сила и эффективность данной гимнастики для похудения сконцентрирована всего в таких 3-х упражнениях:
«Лягушка»
Главное свойство данного упражнения — улучшение кровообращения. К тому же, оно благотворно воздействует на весь организм, делая своеобразный массаж внутренних органов при движениях диафрагмы. Не стоит выполнять «Лягушку» после оперативного вмешательства и в период менструации. Для полноты эффекта от такого дыхания вам необходимо будет уделять упражнению по четверть часа 2-3 раза в день, делая следующее:
- присядьте до образования прямого угла в коленных суставах, ноги при этом должны стоять на ширине плеч;
- одной рукой обхватите кулак другой руки и прижмите их к коленям;
- опустите на руки голову, расслабьтесь, прикрыв глаза и избавившись от посторонних мыслей;
- глубоко вдохните носом, стараясь наполнить воздухом живот вместо груди;
- с помощью рта сделайте выдох, а затем вдох — именно в этот момент вы должны ощутить легкость в животе;
- плавно выдохните через рот и опять вдохните с помощью носа;
- почувствуйте, как ваш живот раздувается от воздуха, замрите на несколько секунд, сделайте непродолжительный вдох и сразу длинный выдох ртом.
Следите, чтобы во время такого дыхания активно работал живот, а грудь наоборот — двигалась чуть заметно. По завершению тренинга немного посидите, чтобы прошло головокружение.
«Лотос»
Дыхание во всем известной позе стимулирует циркуляцию крови и улучшает процессы обмена в организме. Делать этот элемент нужно 2-3 раза в день следующим образом:
- примите позу лотоса, руки разместите на уровне живота ладонями вверх, положив их одну на другую (у женщин сверху должна быть левая рука, а у мужчин — наоборот);
- спину держите прямо, прикройте глаза, дыша глубоко и ровно в течение пяти минут;
- продолжайте дышать еще столько же, особенно концентрируясь на длительном выдохе;
- еще 10 минут дышите в обычном ритме, постаравшись избавиться от мыслей.
«Волна»
Последнее упражнение помогает уменьшить чувство голода, потому делать его лучше перед едой:
- лягте на спину и постарайтесь расслабить все мышцы тела;
- поставьте обе ступни на пол, руки расположите на животе и груди — так вы сможете лучше контролировать дыхание;
- сделайте плавный и глубокий вдох, наполнив грудь воздухом и втянув живот. Задержите дыхание и выдохните, округлив живот и опустив грудь.
Выполняйте от 40 до 60 повторений этого упражнения, следя за своими ощущениями, так как с непривычки оно может вызвать головокружение. Если вы страдаете от гипертонии, имеете проблемы со спиной и почками, то вам не стоит браться за это упражнение.
Попробуйте уделять дыхательной гимнастике около часа в день, и уже спустя несколько недель вы заметите приятные перемены в своем организме.
