Молочные железы состоят из жировой и железистой ткани, а не из мышц. Поэтому увеличить объём груди физическими нагрузками невозможно. Но под молочными железами располагаются грудные мышцы, которые вполне поддаются тренировке. Если прокачать их специальными силовыми упражнениями, можно подтянуть грудь, придать ей тонус и упругость. Особенно хороший эффект дает сочетание упражнений для мышц груди с укрепляющими и тонизирующими масками.
Комплекс упражнений для мышц груди
- ИП (исходное положение) — упор на ладони и носки ног, корпус и нижние конечности вытянуты в линию, ладони стоят под плечевыми суставами, ноги разведены на ширину бедер. Сгибаем руки и опускаемся к полу. Движение сопровождаем вдохом. С выдохом выпрямляем руки и возвращаемся в ИП. Постоянно контролируем положение туловища и ног: таз не выпячиваем, в коленях не провисаем, мышцы живота держим напряженными. Отжимания прокачивают не только грудные мышцы, но и трицепсы, устраняя дряблость задней поверхности плеча. Достаточно сделать по пять отжиманий в трех подходах.
- ИП — стоя, туловище сильно наклонено вперед, спина ровная, стопы на ширине плеч, руки опущены. Дотрагиваемся левой рукой до носка правой стопы, затем правой рукой до носка левой стопы. Совершаем серию таких движений, работая очень динамично — машем руками словно крыльями мельницы. Ноги держим выпрямленными на протяжении всего упражнения. Делаем 15 повторений. Мах левой и мах правой рукой считаются за один повтор.
- ИП — лежа на спине, стопы упираются в пол, в руках гантели, руки согнуты, гантели располагаются возле груди. Отжимаем гантели: поднимаем руки вертикально вверх. Возвращаем гантели к груди, и продолжаем повторять жимы, пока не будет сделано 15 повторов.
- ИП — стоя, спина прямая, руки поставлены перед грудью ладонь к ладони. С силой сжимаем ладони. Надавив ими друг на друга, фиксируем напряженную позу на 20 счетов. Встряхиваем руками, повторяем упражнение. Для качественной проработки грудных мускулов достаточно десяти повторов.
- ИП — стоя ровно, руки вытянуты вперед и немного разведены. Выполняем мах правой ногой, направляя конечность к левой руке. Касаемся ногой пальцев руки. Выполняем аналогичное диагональное движение другой ногой. Стараемся не сгибать колени и не искривлять спину. Повторяем 10 раз. Мах левой и мах правой ногой засчитываются за один повтор.
- ИП — стоя, в руках гантели, руки вытянуты вперед и повернуты вверх ладонями. Встаем на носки и одновременно разводим руки в стороны. Опускаем пятки на пол и сдвигаем руки. Повторяем 20 раз.
- ИП — упор на руки и колени (поза на четвереньках), ноги расставлены на ширину плеч, руки чуть согнуты. Выгибаем спину вверх, как это делают кошки. Затем сразу же прогибаемся в спине. Чередуем эти два движения, работая в плавном, размеренном темпе. Достаточно пятнадцати повторений.
- ИП — сидя на пятках, руки согнуты и стоят впереди на ширине плеч. Опираясь на руки, выпрямляем ноги. В результате прямые ноги должны лежать на полу, а плечи находится над ладонями. В спине — прогиб. Остаемся в этой позе 10 секунд, принимаем ИП. Повторяем упражнение десять раз.
- ИП — лежа на животе, ладони сцеплены за головой. Поднимаем верхнюю часть корпуса и максимально отводим локти назад. Опускаем корпус на пол, развернув голову в сторону, расслабляемся. Делаем до 10 повторений.
Правила выполнения упражнений
Силовые упражнения хорошо прокачивают мускулы, если последняя пара повторений в подходе выполняется на предельном усилии. Другими словами, количество повторений в подходе должно быть таким, чтобы два завершающих повтора давались с трудом и после них уже не оставалось сил на еще одно повторение. Со временем необходимо увеличивать как количество подходов, так и вес гантелей. В первое время можно выполнять жимы от груди и разведение рук с гантелями весом 1 кг, но впоследствии нужно обязательно утяжелить отягощение.
Если упражнения для мышц груди выполнять каждый день, прогресс будет очень быстрым. Но допускается и меньшая периодичность тренировок — 3 раза в неделю. Оценить результат тренингов можно будет спустя 1,5-2 месяца регулярных занятий. Из других видов физической активности хорошо укрепляют грудные мышцы плавание и фитнес с элементами бокса.
Рецепты масок для кожи груди
Не только силовые упражнения для мышц помогают сохранить красоту и молодость груди, но и регулярные косметические процедуры. Нежная кожа грудных желез нуждается в правильном очищении, увлажнении и укреплении.
Рецепты домашних масок для кожи груди:
- Одно яблоко измельчается в кашицу на некрупной терке. Добавляется немного сухого молока или сливок, так чтобы в результате получилась густая масса. Она наноситься на кожу и оставляется на 20 минут. Остатки маски смываются водой. Для сухой кожи лучше взять красные плоды и сухие сливки, для жирной — зеленые плоды и молоко.
- Столовая ложка натурального йогурта смешивается со столовой ложкой витамина E (масляный раствор). Туда же добавляется мелкоизмельченная морская соль — две чайные ложки. Разбивается яйцо, белок отделяется от желтка. Обладатели жирной и нормальной кожи берут белок, а обладатели сухой кожи оставляют желток, взбивают, добавляют в общую смесь. Маска наносится на 20 минут.
- Йогурт смешивается с гороховой мукой — по две столовые ложки. Вместо йогурта можно использовать кефир. Полученная смесь настаивается полчаса. К чайной ложке измельченной морской соли добавляется миндальное масло — две чайные ложки. Обе смеси соединяются, хорошо перемешиваются и наносятся на кожу. Маска впитывается в течение 20 минут, остатки удаляются теплой водой.
Приведенные выше рецепты нужно чередовать, повторяя процедуры регулярно — кожа груди нуждается в постоянной подпитке полезными соединениями. Воспользовавшись рецептами домашних укрепляющих масок, можно сделать кожу молочных желез подтянутой и эластичной. Но не менее важен ежедневный уход за кожей бюста: очищение и увлажнение. Очищать кожу груди нужно не мылом или гелем для тела, а молочком, пенкой, гелем или иным средством, которое используется для умывания лица (в соответствии с типом кожи). По такому же принципу подбираются и увлажняющие кремы.
