Эспандер для фитнеса: правила выбора

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Эспандер для фитнеса – эффективный тренажер, который поможет в домашних условиях укрепить все группы мышц. Кроме того, такой спортивный снаряд стоит не так и дорого. Уникальность эспандера заключается в том, что он эффективен для тренировок как мужчин, так и женщин. Но, при кажущейся его простоте, прежде чем приобрести данное снаряжение, следует ознакомиться с несколькими важными правилами.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Виды эспандеров

В зависимости от воздействия на здоровье человека и группы мышц, задействованных в тренировке, выделяют несколько видов этого спортивного снаряда.

  • Ручной – подразделяют на два класса. Эспандер для кистей помогает развивать силу пальцев. Его советуют использовать всем, кто в течение дня много работает кистями рук (офисные работники, музыканты, скульпторы и т.д.). Наиболее популярный вариант – кольцо с разными степенями сопротивления. Имеются и другие типы: кокон, щипцы, мячи. Плечевой эспандер для фитнеса помогает тренировать не только мышцы плеча, но и груди. Чаще всего он представлен пружиной или эластичной лентой.
  • Грудной эспандер воздействует на мышечный корсет плеч, спины, груди, а также на трицепс и бицепс. Основными его видами являются: шнуры из резины, дополненные ручками, пружины из металла и упругие кольца.
  • Ножной эспандер для фитнеса используется для укрепления ягодичных, икроножных и мышц бедра. Обычно он представлен в виде эластичных восьмерок и двойных шнуров, позволяющих фиксировать стопу по принципу манжет.

Правила выбора

Если вы ведете здоровый образ жизни и желаете использовать эспандер для фитнеса, следует при его выборе обратить внимание на следующие факторы:

  • производитель должен быть широко известен в спортивных кругах. Это является гарантом качества приобретаемого оборудования. Срок службы некачественных эспандеров гораздо ниже. Кроме того, лопнув во время тренировки, он может нанести травму;
  • степень жесткости – это сила, которая необходима для полного сжатия эспандера. Может варьироваться от 5 до 100 кг. Чаще всего на эспандере этот показатель обозначается цифрами 1-3, где 1 – минимальная, а 3 – максимальная жесткость;
  • целостность деталей из резины: попробуйте перед тем, как купить эспандер, растянуть его. При этом не должно появиться полосок и трещин. Положительным качеством является наличие дополнительного покрытия. В этом случае, даже если внутренняя резиновая часть лопнет, оно защитит вас от травм;
  • испытание эспандера в магазине поможет определить уровень индивидуальной нагрузки. Для полного сжатия снаряда необходимо прилагать средние усилия. Наилучшим для приобретения является эспандер с регулируемым уровнем жесткости;
  • взрослым можно использовать металлические эспандеры, младшему поколению больше подойдут резиновые;
  • цвет эспандера, выполненного в виде ленты, позволяет определить степень натренированности тех, кто его может использовать. Желтый и розовый подойдет для новичков, зеленый – для среднего уровня подготовленности, красный – для продвинутого, синий, черный или фиолетовый – для профессионалов;
  • не стоит приобретать наборы – большинство насадок практически не используется.

Во время тренировок с эспандером можно включить фантазию и придумать огромное количество упражнений. Важно не забывать регулярно проверять снаряд. Помните: любые повреждения изделия могут стать причиной возникновения травмы. В том случае, если эспандер оказался испорчен до истечения гарантии, его должны обменять в магазине.

Упражнения с резиновым эспандером для всех групп мышц

Читайте также

Эспандер для фитнеса: какие бывают и как работают?
Хотите купить эспандер для фитнеса? Узнайте, какими они бывают и как используются для повышения нагрузки.
Комплекс упражнений для укрепления мышц рук, ног и пресса с помощью экспандера
В статье рассмотрим виды эспандеров и их функциональное назначение. Комплексы упражнений для развития отдельных мышечных групп и общей тренировки достаточно просты в выполнении.
Кроссовки для фитнеса: на что обратить внимание при выборе
Решили заняться фитнесом? Самое главное в подготовке – купить прочную и удобную спортивную обувь. Наши советы помогут сделать правильный выбор.
Упражнения с эластичным жгутом для проработки основных мышечных групп
Как быстро укрепить мышечный корсет? Попробуйте освоить тренинг с простым резиновым жгутом-эспандером.
Упражнения с эспандером для женщин: комплекс на все группы мышц
Эспандер – удобный и многофункциональный снаряд. С помощью резиновых жгутов и латексных лент можно эффективно проработать все тело не выходя из дома.
Спортивная обувь: особенности выбора
Как правильно выбрать спортивную обувь для разных видов спорта и тренировок. какие нюансы необходимо учесть, покупая кеды и кроссовки?
Опубликовано 31.01.2016 01:56, обновлено 13.12.2019 11:46
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы