Ежедневные фитнес-упражнения как способ борьбы с лишним весом

Многие мечтают о стройной, точеной фигуре и красивом, подтянутом теле. Но одного желания мало: результат не приходит к тому, кто ничего не делает. И доводы о нехватке времени и средств на посещение фитнес-клубов — всего лишь отговорки. Есть масса способов избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Один из них — ежедневная зарядка с упражнениями для всего тела.

Без дополнительного инвентаря и дорогостоящего оборудования, уделив полчаса в день физическим нагрузкам, можно не только усовершенствовать собственную фигуру, но и значительно улучшить общефизическое самочувствие.

Раны, ссадины и болезни кожи у юных спортсменов: когда ребёнку можно вернуться к занятиям спортом?

С какими симптомами детей не пустят на тренировку: острые и хронические состояния кожи у спортсменов.

Значимость утренней фитнес-тренировки для похудения

Утренняя зарядка не только помогает проснуться, взбодриться и избавиться от сонливости. Она запускает все жизненно важные процессы в организме, активизирует работу мозга, нормализует давление, увеличивает работоспособность и стрессоустойчивость человека.

Похудение наиболее эффективны именно утренние часы. В первой половине дня организм продуктивнее реагирует на нагрузку: активизируются метаболические процессы, сжигаются жировые запасы. Утренние фитнес-тренировки притупляют чувство голода и препятствуют дальнейшему перееданию.

Ключевые правила утренней зарядки для похудения

Чтобы утренние тренировки приносили пользу организму, запускали обменные процессы и похудение, и давали необходимый заряд энергии на весь день, они должны основываться на следующих правилах.

1. Тренировочный комплекс должен содержать упражнения, задействующие все основные группы мышц.
2. Начинать тренировки следует по направлению сверху вниз: от головы к стопам.
3. Увеличивать нагрузку лучше постепенно — по мере роста физической силы и выносливости организма.
4. Не стоит пропускать физическую активность: проводить тренировки нужно ежедневно.
5. Продолжительность занятий должна составлять не менее 15 минут в день.
6. Интервалы на отдых между упражнениями должны быть минимальными.
7. Желательно регулярно видоизменять тренировочную программу, дополняя ее новыми упражнениями и усложненными модификациями привычных спортивных элементов.
8. Проводить тренировки лучше под любимую музыку.
9. Нельзя принимать пищу за час или позже до начала занятий. За полчаса до тренировки разрешается выпить стакан теплой воды. Это нормализует пищеварение и поспособствует выведению продуктов распада из организма.
10. Контрастный душ после утреннего фитнеса удвоит эффективность тренировки, повысит иммунные функции организма, укрепит и приведет в тонус сосуды.
11. Обязательно соблюдать правильный режим дня. Ночной сон должен длиться не менее 6 часов.
12. Помещение для занятий должно быть предварительно тщательно проветрено.

Действенный комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения

Утренняя зарядка, как и любая другая фитнес-тренировка, должна состоять из разминочной части, блока основных упражнений и завершаться несколькими элементами стретчинга.

Базовый тренировочный комплекс на каждый день:

• наклоны головы вперед, назад и в стороны;
• круговые вращения головой, плечами, руками;
• наклоны в стороны и вниз, к ногам;
• вращения таза;
• бег на месте с высоким поднятием колен;
• приведение рук с утяжелителями к поясу для укрепления бицепсов и широчайших мышечных волокон спины (в качестве утяжелителей можно использовать гантели или бутылки, наполненные водой или песком);
• отжимания от пола для усиления рук, проработки мышечных волокон спины, грудной клетки и плечевого пояса;
• подъемы корпуса из положения лежа, V-образные скручивания, подъемы выпрямленных, соединенных вместе ног для укрепления брюшного пресса;
• приседания для проработки ягодиц и бедер;
• классические выпады вперед для избавления от целлюлитных проявлений и формирования округлой формы ягодичных мышц;
• махи ногами из положения стоя и на четвереньках для укрепления бедер и ягодиц;
• все упражнения типа «планка» для усиления мышц кора;
• наклоны к стопам из положения сидя для плавного растяжения спинных мышц и бедер;
• вытяжение позвоночника из положения стоя возле стены (руки при этом подняты вверх, ладони скрещены в замок).

Каждый фитнес-элемент следует повторять по 10-20 раз. Подберите оптимальный для себя темп выполнения, чтобы избежать одышки и сильной усталости.

Базовый тренировочный комплекс может быть дополнен любыми упражнениями подходящей физической активности. Все зависит от целей тренировки, проблемных зон и личных предпочтений исполнителя.

Разновидности полезного фитнеса

Разнообразить утреннюю зарядку можно различными вариантами дополнительного фитнеса:

1. Вращение хула-хупа: способствует устранению излишков жировой ткани на животе и бедрах, значительно сокращает объёмы талии.
2. Прыжки на скакалке: эффективны для укрепления нижних конечностей, избавления от проявлений целлюлита на бедрах и ягодицах, повышения выносливости организма, нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
3. Гимнастика по протоколу Табата: позволяет в кратчайшие сроки усовершенствовать собственное тело и улучшить общефизическое самочувствие.
4. Дыхательная гимнастика: благоприятно сказывается на работе жизненно важных органов и систем, ускоряет обменные и жиросжигательные процессы, повышает иммунитет, нормализует работу центральной нервной системы, улучшает процессы кислородного обмена между клетками и тканями.
5. Бег трусцой: способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает подвижность суставно-связочного аппарата, ускоряет циркуляцию крови и лимфоток.
6. Спортивная или скандинавская ходьба: оказывает комплексное общеукрепляющее воздействие и оздоравливающий эффект на организм человека.

Утренняя зарядка полезна всем: мужчинам, женщинам, детям, пожилым людям, профессиональным атлетам, простым любителям фитнеса и тем, кто не занимается спортом совсем.

Она тонизирует мышечные волокна, дарит запас энергии и сил, благоприятно сказывается на работе жизненно важных органов и систем, улучшает общефизическое самочувствие, повышает иммунитет, способствует постепенному похудению.

Ежедневные утренние фитнес-тренировки — полезная привычка, которая подарит бодрость и хорошее настроение на целый день, запустит обменные процессы в организме, нормализует самочувствие, улучшит умственные способности и работоспособность. Такая активность является действенной профилактикой развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов.