Проблема коррекции веса на том или ином этапе жизни становится актуальной для подавляющего большинства людей. Перепробовав различные диеты для похудения, люди, жаждущие избавиться от ненавистных лишних килограммов, обычно самостоятельно приходят к выводу о необходимости занятий фитнесом. Для тренингов в домашних условиях идеально подходит аэробика.
Аэробные нагрузки способствуют укреплению мышц, интенсифицируют обменные процессы, улучшают общее состояние здоровья и повышают иммунитет.
Аэробика как популярное направление фитнеса
Аэробика — это направление в спортивной гимнастике, приобретшее невиданную популярность во второй половине прошлого столетия. В процессе занятий специально подобранный комплекс упражнений выполняется под энергичную музыку, задающую темп и скорость движений. В современном фитнесе активно развиваются следующие виды аэробики:
- танцевальная;
- слайд-аэробика;
- степ-упражнения;
- силовая аэробика;
- занятия с фитболом;
- аэробика с элементами йоги;
- аквааэробика.
Все вышеперечисленные комплексы упражнений, за исключением аквааэробики, могут выполняться самостоятельно в домашних условиях.
Программы занятий по аэробике являются весьма разнообразными. Существуют апробированные, хорошо зарекомендовавшие себя методики, есть видеоуроки, сопровождающиеся пояснениями известных тренеров. Тренировочные элементы большинства программ не отличаются большой сложностью. Техника выполнения движений доступна спортсменам любой категории, вне зависимости от возраста и опыта самостоятельных занятий. Для поддержания достойной физической формы новичкам достаточно проводить 2-3 фитнес-тренировки в неделю.
Регулярные занятия аэробикой не только улучшают фигуру, но и положительно сказываются на общем состоянии здоровья. В качестве оздоровительных моментов можно указать следующие:
- Укрепление мышц и суставов.
- Формирование правильной осанки.
- Насыщение крови кислородом, усиление кровотока.
- Совершенствование работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
- Повышение выносливости организма.
- Интенсификация обменных процессов, активное расходование жировой прослойки.
- Коррекция веса, похудение.
- Снижение нервного напряжения, выработка стрессоустойчивости.
- Усиление иммунитета.
Похудение посредством танцевальной аэробики
Танцевальная аэробика является одним из наиболее востребованных направлений. Данные фитнес-тренинги не требуют специального оборудования. Основная программа формируется из определенных танцевальных па, выполняющихся под ритмичную музыку без каких-либо остановок. Подобные занятия формируют пластичность движений, обучают культуре танца, создают благоприятные условия для проявления творческих способностей спортсмена.
В зависимости от рисунка хореографии и стиля музыкального сопровождения выделяют различные виды танцевальной аэробики. Наиболее популярными являются следующие:
- Классическая программа.
- Латино-упражнения.
- Танец живота.
- Рок-н-ролл-аэробика.
- Аэробика с элементами хип-хопа.
- Стрип-аэробика.
- Аэробика индийского танца.
Широкое разнообразие предлагаемых методик позволяет практически каждому желающему выбрать программу тренировок сообразно личным предпочтениям.
При организации самостоятельных занятий в домашних условиях с целью похудения необходимо обратить внимание на следующие моменты:
- Необходимо строго соблюдать график проведения занятий.
- Нужно подобрать удобную, не стесняющую движений спортивную одежду и обувь.
- Проводить тренинги следует в хорошо проветриваемом помещении.
- Новичкам желательно воспроизводить все движения перед зеркалом, руководствуясь инструкциями профессиональных спортсменов относительно техники выполнения фитнес-элементов.
- В начале каждого занятия необходимо проводить разминку для разогрева мышц и повышения их эластичности.
- Основной комплекс упражнений следует выполнять под ритмичную музыку.
- По окончании занятия рекомендуется произвести растяжку основных мышечных групп.
Эффективные комплексы упражнений
Начинающим приверженцам фитнеса желательно пользоваться апробированными видеоуроками.
- Курс занятий аэробикой с Джейн Фонда — это уникальный комплекс упражнений, позволяющий сбросить вес и добиться стройности. Специальные занятия для новичков, снабженные подробными комментариями, помогут овладеть техникой выполнения основных элементов и приступить к освоению более сложной программы.
- Регулярные занятия шейпингом по системе Синди Кроуфорд будут не менее эффективными. Заслуженной компенсацией затраченных усилий станут гарантированное похудение и обретение желанных параметров фигуры в достаточно сжатые сроки.
- Видеоуроки Джанет Дженкинс, в которых гармонично сочетаются элементы аэробики с упражнениями других спортивных направлений, позволят в кратчайшие сроки добиться более совершенных очертаний тела.
- Широко известные записи тренингов Джиллиан Майклз ориентируют всех желающих на быстрое похудение.
Чтобы добиться ощутимой потери веса, бывает недостаточно только одних физических нагрузок. Необходимо пересмотреть свой привычный режим дня, выделить в нем время для регулярных физических нагрузок, для прогулок на свежем воздухе.
Желательно, чтобы прием пищи производился в определенное время, не менее чем за 2 часа до предстоящей тренировки. После интенсивных физических нагрузок следует выдержать хотя бы получасовой перерыв и ограничиться легким перекусом. В течение дня, особенно во время фитнес-тренировки, рекомендуется пить много воды.
Требуется внести разумные ограничения в ежедневный рацион, уменьшить порции, минимизировать потребление жирной и сладкой пищи. Комплексные меры — систематические тренинги, продуманная диета и ежедневные прогулки — не только помогут избавиться от излишков веса, но и существенно укрепят здоровье.
