Фитнес между делом

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Утром в кровати

Начинать делать что-то для красоты своего тела можно самым ранним утром, еще до того, как встать с кровати. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни должны твердо опираться о матрац. Медленно поднимайте таз до тех пор, пока не почувствуете натяжение ягодичных мышц, также медленно опуститесь вниз, но не полностью- Ягодицы должны оставаться в воздухе. Повторите упражнение 20 раз. Максимум времени, которое вам удастся потратить, минут 5 – не больше. Но уже через месяц таких занятий ягодицы станут подтянутыми и упругими. Можно также изобразить ногами велосипед в воздухе, такое упражнение разгонит кровоток, поможет быстрее обрести бодрость в начале дня.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

При чистке зубов

Используйте время утренней и вечерней чисток зубов для небольшого фитнеса, направленного на укрепление икроножных мышц. Делать для этого особо ничего и не придется, лишь снять тапки и поднять одну ногу вверх, временами поднимаясь на носок. Периодически меняйте ногу. Это упражнение очень полезно для разработки глубоких мышц. Для выполнения другого эффективного упражнения расставьте ноги шире плеч, медленно переносите вес с одной ноги на другую, ступни при этом поочередно перекатывайте с пятки на носок и обратно.

В автомобиле

Не удалось найти парковку? Ничего страшного. Припаркуйтесь где-нибудь подальше и пройдитесь до нужного места пешком. Вообще здоровый образ жизни предполагает отказ от использования автомобиля, но если сделать это не представляется возможным, используйте время за рулем с пользой. Например, при долгом стоянии на светофоре или в пробке напрягите ягодичные мышцы, подержите напряжение несколько секунд и отпустите. Повторяйте, пока не надоест. Уже через несколько недель вы увидите результат от такой тренировки «между делом».

Если ожидание в пробке затянулось, сделайте что-то полезное для красоты груди. Согните руки в локтях, ладони на уровне груди упираются друг в друга. Сдавите их меж собой, что есть силы, подержите 5-10 секунд, снова отпустите. Выполнять это упражнение можно где угодно и когда угодно – дома перед зеркалом, во время обеденного перерыва на работе, стоя в очереди на кассе супермаркета.

Хождение по лестнице

Ничто так не укрепляет организм и не способствует борьбе с лишним весом и даже ожирением, как обычная ходьба по лестнице. Чем выше, тем лучше. Поэтому забудьте о лифте, отныне вы будете добираться до нужного этажа исключительно пешком. Можете даже усилить эффект от такого вида фитнеса, наступая не на каждую ступеньку, а через одну. При этом вы еще больше тренируете мышцы ног и ягодиц и быстрее достигнете желаемого результата.

Читайте также

Лучшие упражнения для укрепления мускулатуры ног
Хотите иметь стройные ноги и красивые ягодицы? Регулярно проводите занятия фитнесом для нижних конечностей и включайте в них представленные эффективные упражнения.
Упражнения для ног и ягодиц: эффективный фитнес-комплекс
Хотите, чтобы ваши ноги и ягодицы были в безупречной спортивной форме? Всего несколько упражнений помогут вам получить желаемый результат.
Игры на пляже
Лето — чудесное время для развития ребенка. Массу возможностей для развивающих игр и занятий можно найти на самом обычном пляже из песка и камней. Чем занять ребенка на пляже: советы
Упражнения с приседаниями для укрепления ягодичных мышц
Не знаете, какие упражнения включить в фитнес-тренировки для ягодичных мышц? Расскажем, как разнообразить занятия разными видами приседаний.
Как накачать мышцы ног: фитнес-тренировка из 5 упражнений
Хотите иметь стройные и красивые ноги? Рассмотрим упражнения, выполняя которые вы сможете укрепить мышцы ног и придать им красивый спортивный вид.
Летний фитнес и игры во дворе
Лето — это возможность обогатить организм витаминами, побаловать кожу легким загаром, хорошенько отдохнуть и усовершенствовать тело, благодаря полезному фитнесу на улице.
Опубликовано 21.01.2016 20:31, обновлено 13.12.2019 11:45
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы