Фитнес-питание для женщин в совокупности с тренировками помогает наладить обмен веществ и сбросить лишний вес. Начиная заниматься спортом, женщины часто ждут быстрых результатов, не обращая особого внимания на то, что люди, ведущие здоровый образ жизни, сочетают спорт и правильное питание. Для женщин продаются десятки чаев для похудения и даже слим-шоколадок, якобы помогающих ускорить метаболизм и стать «тонкой и стройной» за считанные недели. Однако выдержит ли организм интенсивные нагрузки в комплекте со странной диетой из аптеки?
Качественно сбросить или набрать массу, сохранив жизненные силы и здоровье – непростая задача. И стоит знать своих «врагов» в лицо.
Главные противники красивого тела
- Нерегулярное питание.
Первое, что советуют диетологи тем, кто хочет похудеть – это снизить калорийность дневного рациона. Поставив организм перед фактом, что теперь он будет получать меньше калорий, можно спровоцировать переход в режим экономии, и даже самая невинная морковка будет бережно сложена в «запас». Фитнес-питание для женщин – это, в первую очередь, небольшие порции и частые приемы пищи. Не давайте телу голодать!
- Соль.
Во-первых, коварное вещество задерживает в теле воду, что может расстроить при утреннем взвешивании. Во-вторых, именно избыток соли делает «вредную еду» такой привлекательной – попробуйте-ка съесть несоленые макароны. Фитнес-питание для женщин не обязательно должно быть пресной биомассой, как представляется многим. Полностью соль не обязательно ликвидировать, можно лишь снизить ее употребление и частично заменить приправами.
- Легкие углеводы (в том числе сахар и полуфабрикаты), насыщенные и транс-жиры (кондитерские изделия и т.д.).
- Кофе.
Его вред очевиден: повышает давление, выводит воду, провоцирует целлюлит. Но мало кто в силах запретить себе эспрессо. Не обязательно отказываться от него вовсе, но стоит постепенно сократить употребление этого напитка хотя бы до 1 чашки в день. Полезный совет: изобретите 30-минутный ритуал приготовления кофе и употребляйте его медленно и с удовольствием.
Как сделать питание здоровым?
- Завтракать в размере трети дневной калорийности рациона, насыщаясь белками (яйца, творог, молоко), жирами (сливочное масло, сыр) и витаминами (салат, фрукты).
- Есть каждые 3 часа (не менее 4-5 раз в день), если стремитесь сбросить вес, и каждые 2 часа не менее 6 раз в день, если набираете мышечную массу.
- Не забывайте соблюдать суточную норму калорий, исходя из вашей активности.
- За 2 часа до фитнеса нужно съедать тарелку каши или другого блюда со сложными углеводами. После тренировки подойдет белковый коктейль с фруктами или йогурт.
- В качестве основных должны быть нежирные белковые продукты (тунец, творог, белая рыба, сыр тофу), некрахмалистые овощи (ценный источник клетчатки), фрукты и зелень. Обязательно принимайте поливитамины, так как даже здоровый рацион редко удовлетворяет всю потребность организма в полезных веществах.
- Возьмите на заметку, что классические «полезные» жиры – всегда жидкие и нерафинированные (льняное, тыквенное, оливковое, ореховое масло, авокадо). Исключение – только сливочное масло, которое нужно есть дозировано.
- Много пейте. Во-первых, это поможет скоротать время между приемами пищи, во-вторых – при занятиях спортом обязательно нужно соблюдать водную норму в 2-2,5 л (8-10 обычных стаканов).
Убедившись, что правильное питание не только полезно, но и вкусно, вы с двойным воодушевлением займетесь преображением собственного тела. Дерзайте!
