Правильное питание фанатки фитнеса
Понятие фитнес абсолютно неотделимо от принципов правильного питания. Именно следование правилам здорового диетического рациона позволяет профессиональным фитнесисткам добиваться идеальной стройности и безупречности форм, о которых мечтают многие женщины.
Фитнес и питание: правила здорового рациона
- Занимаясь фитнесом, придерживайтесь принципа дробного питания. Если вы стремитесь избавиться от лишних килограммов, принимайте пищу умеренными порциями 4-5 раз в день, соблюдая трехчасовой интервал между трапезами. Для наращивания мышечной массы пищу рекомендуется принимать до 8 раз в день, через каждые два часа.
- Обязательно начинайте утро с завтрака, а вечером не забывайте о легком ужине, состоящем из белковых и свежих овощных продуктов.
- Приступайте к тренировке лишь спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Если занятия фитнесом направлены на снижение веса, воздерживайтесь от еды пару часов после тренировок. При направленности занятий на наращивание мышечной массы — напротив, обязательно перекусите в течение первых двух часов по завершении тренировки свежим фруктом или нежирным йогуртом.
- Предельно ограничьте потребление соли и сахара; исключите из своего меню полуфабрикаты и продукты, не обладающие питательной ценностью.
- Отдавайте предпочтение в питании некрахмалистым углеводам — овощам, фруктам и блюдам из зерновых культур. Продукты же, содержащие крахмалистые углеводы (хлеб, рис, макаронные изделия) желательно употреблять исключительно на завтрак или после тренировки.
- Такой вид спорта, как фитнес для женщин, предполагает систематическое потребление спортсменкой нежирных белков — натурального йогурта, творога, тофу, соевого мяса, рыбы, овощей и фруктов. Порция оптимального размера примерно должна помещаться в одну ладонь.
- Не забывайте уделять внимание включению в рацион полезных (мононенасыщенных и полиненасыщенных) жиров, коими богаты, например, орехи, авокадо, семена льна и оливковое масло. При этом избегайте употребления в пищу неполезных (с высоким содержанием жирных кислот) жиров, исключив из повседневного меню сало, мясо, яйца, жирные молочные продукты и кокосовые орехи.
- Употребляйте в течение дня достаточное — примерно 2 литра — количество жидкости, отдавая предпочтение питьевой воде и отказавшись от содержащих сахар напитков.
Сочетайте полезный фитнес с правильным питанием — и результаты тренировок начнут радовать вас уже в первые недели спортивных занятий!
Читайте также
6 лучших источников белков для любителей фитнеса
Белки являются строительным компонентом для клеток всего нашего организма, а, значит, они нужны и полезны всем. Любителям фитнеса они просто необходимы, так как от их количества в рационе зависит скорость восстановления мышц после тренировок, а также их рост.
Секреты фитнеса: как совмещать силовые и кардиоупражнения
Когда выполнять кардио: до или после силовых упражнений? Вопрос непростой: слишком много противоречивых мнений. В этот статье мы постарались ответить на него как можно более точно – чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.
Опубликовано 21.05.2015 19:22, обновлено 13.12.2019 11:27
Читайте далее
Летний отдых с малышом на даче: советы родителям
Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.
Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи
Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.
Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы
Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.
Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков
Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.
Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении
Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?
Почему кариес возвращается: мнение стоматологов
Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.
Целебное алоэ для профилактики заболеваний
Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.
Роднички у детей: что нужно знать родителям?
Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.
Виды родов: в чем их особенности и сложности
Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.
Родинка или меланома: когда нужно к врачу?
Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи
Как питаться в разные фазы менструального цикла?
Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?
Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями
Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.
«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?
Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы