Правильное питание фанатки фитнеса

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Понятие фитнес абсолютно неотделимо от принципов правильного питания. Именно следование правилам здорового диетического рациона позволяет профессиональным фитнесисткам добиваться идеальной стройности и безупречности форм, о которых мечтают многие женщины.

Фитнес и питание: правила здорового рациона

  1. Занимаясь фитнесом, придерживайтесь принципа дробного питания. Если вы стремитесь избавиться от лишних килограммов, принимайте пищу умеренными порциями 4-5 раз в день, соблюдая трехчасовой интервал между трапезами. Для наращивания мышечной массы пищу рекомендуется принимать до 8 раз в день, через каждые два часа.
  2. Обязательно начинайте утро с завтрака, а вечером не забывайте о легком ужине, состоящем из белковых и свежих овощных продуктов.
  3. Приступайте к тренировке лишь спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Если занятия фитнесом направлены на снижение веса, воздерживайтесь от еды пару часов после тренировок. При направленности занятий на наращивание мышечной массы — напротив, обязательно перекусите в течение первых двух часов по завершении тренировки свежим фруктом или нежирным йогуртом.
  4. Предельно ограничьте потребление соли и сахара; исключите из своего меню полуфабрикаты и продукты, не обладающие питательной ценностью.
  5. Отдавайте предпочтение в питании некрахмалистым углеводам — овощам, фруктам и блюдам из зерновых культур. Продукты же, содержащие крахмалистые углеводы (хлеб, рис, макаронные изделия) желательно употреблять исключительно на завтрак или после тренировки.
  6. Такой вид спорта, как фитнес для женщин, предполагает систематическое потребление спортсменкой нежирных белков — натурального йогурта, творога, тофу, соевого мяса, рыбы, овощей и фруктов. Порция оптимального размера примерно должна помещаться в одну ладонь.
  7. Не забывайте уделять внимание включению в рацион полезных (мононенасыщенных и полиненасыщенных) жиров, коими богаты, например, орехи, авокадо, семена льна и оливковое масло. При этом избегайте употребления в пищу неполезных (с высоким содержанием жирных кислот) жиров, исключив из повседневного меню сало, мясо, яйца, жирные молочные продукты и кокосовые орехи.
  8. Употребляйте в течение дня достаточное — примерно 2 литра — количество жидкости, отдавая предпочтение питьевой воде и отказавшись от содержащих сахар напитков.

Сочетайте полезный фитнес с правильным питанием — и результаты тренировок начнут радовать вас уже в первые недели спортивных занятий!

Читайте далее

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 21.05.2015 19:22, обновлено 13.12.2019 11:27
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

6 лучших источников белков для любителей фитнеса

Белки являются строительным компонентом для клеток всего нашего организма, а, значит, они нужны и полезны всем. Любителям фитнеса они просто необходимы, так как от их количества в рационе зависит скорость восстановления мышц после тренировок, а также их рост.

Что можно есть после тренировки: правила фитнес питания
Мало ходить в спортзал и энергично тренироваться. Путь к красивому, подтянутому телу включает в себя не только тренировки, но и правильно организованное питание. Важно не только составить свое меню из наиболее подходящих продуктов, но и соблюдать оптимальный режим питания. Что это означает?
Фитнес дома
Посильная физическая активность – это отличная профилактика любых болезней, а также хороший способ сжечь калории, повысить тонус мышц и убрать лишние сантиметры.
Секреты фитнеса: как совмещать силовые и кардиоупражнения
Когда выполнять кардио: до или после силовых упражнений? Вопрос непростой: слишком много противоречивых мнений. В этот статье мы постарались ответить на него как можно более точно – чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.
Фитнес тренировки для похудения
Здоровый образ жизни нынче в моде. Многие, не только молодежь, но и люди преклонных годов занимаются спортом, сбрасывают лишние килограммы или наращивают мышечную массу.
Что эффективнее: диета или фитнес
Мысли о том, что пора похудеть приходят, если не к каждой, то к половине женщин точно. Клятвенные обещания, что с понедельника у нас домашняя диета и утренняя зарядка, выполняются редко. Скажем по секрету, большинству девушек нет нужды худеть.