02.04.2016 Обновлено: 13.12.2019 2394

Йога: 10 минут для гибкости

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Йога чрезвычайно полезна, поскольку улучшает эластичность позвоночника, снимает мышечное напряжение, а также устраняет такие психологические проблемы, как агрессивность, подавленность. Она приносит удовольствие и борется с лишним весом не хуже, чем любая активная тренировка для похудения.

Все, что вам потребуется — специальный коврик для йоги.

Асана йоги для гибкости позвоночника Воин I (Virabhadrasana I)

С санскрита название Вирабхадрасана переводится, как «поза прекрасного героя».

Начните фитнес-урок с этой асаны, она оказывает благотворное воздействие на организм:

  • эффективно возвращает эластичность мышцам и связкам спины и плечевого пояса;
  • укрепляет мышцы ног;
  • способствует похудению в области бедер и таза;
  • улучшает пищеварение;
  • корректирует осанку;
  • тренирует координацию и способность поддерживать равновесие;
  • помогает улучшить настроение.

Техника исполнения асаны Воин 1

  • Поставьте стопы рядом, стоя на коврике.
  • Сделайте большой шаг правой ногой назад.
  • Правая стопа должна расположиться так, чтобы большой палец указывал на правый угол коврика.
  • Левую ногу следует согнуть в приседе, чтобы левое колено располагалось точно над левой лодыжкой, образуя с ней прямую линию.
  • Руки вытяните вверх, приподнимая плечи, пока они не коснутся ушей.
  • Раскройте свое сердце навстречу небу, глядя вверх и спокойно дыша.
  • Находясь на пятом вдохе, шагните правой ногой вперед, соединив стопы.
  • Повторите все этапы последовательно для другой стороны тела.

Включите в урок фитнеса Уттанасану

Термин Uttanasana переводится с санскрита, как «поза для интенсивного удлинения». Данная асана - отличная тренировка для похудения и растяжки, она способствует:

  • возвращению эластичности мускулатуре ног и спины;
  • улучшению кровообращения тазобедренных суставов и всей тазовой области;
  • расслаблению мышц поясницы;
  • эффективной работе печени, почек, селезенки;
  • лучшей микроциркуляции сосудов головного мозга.

Если позу зафиксировать дольше двух минут, тормозится мозговая активность, что способствует эмоциональной разгрузке и избавлению от симптомов психоэмоциональных расстройств, последствий стрессов.

Техника исполнения Уттанасаны

  • Поставьте стопы на коврике рядом, чтобы большие пальцы соприкоснулись, а пятки были немного, на пару сантиметров, разведены в стороны друг от друга.
  • Наклонитесь вперед, согнувшись в талии, чтобы ваши ребра коснулись ног.
  • Если не можете сделать это с прямыми ногами, согните колени, так как очень важно для правильного и успешного растяжения мышц спины переносить тяжесть корпуса на ноги.
  • Находясь в этом положении, сделайте от 5 до 8 длинных вдохов, позволяя вашим мышцам расслабиться с каждым выдохом.

Тренировка для похудения и не только: поза льва (Simhasana)

Пе