Йога чрезвычайно полезна, поскольку улучшает эластичность позвоночника, снимает мышечное напряжение, а также устраняет такие психологические проблемы, как агрессивность, подавленность. Она приносит удовольствие и борется с лишним весом не хуже, чем любая активная тренировка для похудения.
Все, что вам потребуется — специальный коврик для йоги.
Асана йоги для гибкости позвоночника Воин I (Virabhadrasana I)
С санскрита название Вирабхадрасана переводится, как «поза прекрасного героя».
Начните фитнес-урок с этой асаны, она оказывает благотворное воздействие на организм:
- эффективно возвращает эластичность мышцам и связкам спины и плечевого пояса;
- укрепляет мышцы ног;
- способствует похудению в области бедер и таза;
- улучшает пищеварение;
- корректирует осанку;
- тренирует координацию и способность поддерживать равновесие;
- помогает улучшить настроение.
Техника исполнения асаны Воин 1
- Поставьте стопы рядом, стоя на коврике.
- Сделайте большой шаг правой ногой назад.
- Правая стопа должна расположиться так, чтобы большой палец указывал на правый угол коврика.
- Левую ногу следует согнуть в приседе, чтобы левое колено располагалось точно над левой лодыжкой, образуя с ней прямую линию.
- Руки вытяните вверх, приподнимая плечи, пока они не коснутся ушей.
- Раскройте свое сердце навстречу небу, глядя вверх и спокойно дыша.
- Находясь на пятом вдохе, шагните правой ногой вперед, соединив стопы.
- Повторите все этапы последовательно для другой стороны тела.
Включите в урок фитнеса Уттанасану
Термин Uttanasana переводится с санскрита, как «поза для интенсивного удлинения». Данная асана — отличная тренировка для похудения и растяжки, она способствует:
- возвращению эластичности мускулатуре ног и спины;
- улучшению кровообращения тазобедренных суставов и всей тазовой области;
- расслаблению мышц поясницы;
- эффективной работе печени, почек, селезенки;
- лучшей микроциркуляции сосудов головного мозга.
Если позу зафиксировать дольше двух минут, тормозится мозговая активность, что способствует эмоциональной разгрузке и избавлению от симптомов психоэмоциональных расстройств, последствий стрессов.
Техника исполнения Уттанасаны
- Поставьте стопы на коврике рядом, чтобы большие пальцы соприкоснулись, а пятки были немного, на пару сантиметров, разведены в стороны друг от друга.
- Наклонитесь вперед, согнувшись в талии, чтобы ваши ребра коснулись ног.
- Если не можете сделать это с прямыми ногами, согните колени, так как очень важно для правильного и успешного растяжения мышц спины переносить тяжесть корпуса на ноги.
- Находясь в этом положении, сделайте от 5 до 8 длинных вдохов, позволяя вашим мышцам расслабиться с каждым выдохом.
Тренировка для похудения и не только: поза льва (Simhasana)
Перевод с санскрита раскрывает суть этой асаны — «мощная поза», которая помогает:
- избавиться от последствий стрессов и депрессии;
- снять напряжение;
- исправить некоторые дефекты речи;
- улучшить кровообращение и устранить воспаление в области горла;
- укрепить мускулатуру шеи и лица.
Для женщин Симхасана — замечательный омолаживающий фитнес. Регулярная практика действует не хуже дорогих аппаратных косметических процедур, подтягивая контур шеи и лица.
Техника исполнения Симхасаны
- Если йога вам давно знакома, асану Льва следует выполнять из позы Лотоса. Если этот фитнес для вас только открывает свои тайны, исполняйте Симхасану, скрестив ноги «по-турецки» в положении сидя, или встаньте на колени.
- Кисти рук расположите на коленях, пальцы расставьте с максимальным напряжением.
- Шею вытяните, упираясь подбородком в грудь.
- Выполните вдох, округлив спину, как испуганный кот.
- Затем выдохните, вогнув спину.
- На четвертом выдохе широко раскройте рот, высуньте язык, стремясь достать подбородок, напрягите мускулатуру шеи и имитируйте при этом львиное рычание.
- Сразу после выдоха задержите дыхание на пару секунд.
- Данная асана, как тренировка для похудения, будет еще эффективнее, если повторить ее дважды.
- При ангине, гриппе и других ОРВИ рекомендуется повторять Симхасану 5 раз.
Поза лежащего героя (Virasana) для «продвинутых пользователей»
Для того, чтобы верно выполнять Супту Вирасану, необходима длительная практика. Новичкам эта поза йоги не всегда по силам. При всей сложности, она эффективна и рекомендуется:
- для улучшения гибкости позвоночника, особенно в крестцовом отделе;
- стимуляции кровообращения нижних конечностей;
- профилактики и лечения варикозного расширения вен;
- при проблемах с пищеварением;
- болях в эпигастральной области;
- ревматизме;
- дисфункции яичников и менструальных болях;
- для улучшения когнитивных способностей.
Техника исполнения Супты Вирасаны
- Сядьте, соединив колени и раздвинув стопы так, чтобы можно было поместиться между ними.
- Если у вас не получается сесть между ногами, используйте подушку, свернутое одеяло или скамейку.
- Обхватите кистями лодыжки, отклоняясь телом назад.
- Опуститесь на локти.
- Передвигаясь на руках назад, опускайте корпус, как можно ниже. Ваша цель — достичь плечами и затылком коврика.
- Руки вытяните над головой, развернув внутрь ладони.
- Сделайте 5-8 вдохов и выдохов.
- При помощи рук осторожно вернитесь в начальную позу.
