Домашние тренировки для поддержания хорошей физической формы заимствуют многие упражнения из различных спортивных направлений, таких, как бодибилдинг, йога, атлетика, восточные единоборства или гимнастика. Хула-хуп, или обруч, считается гимнастическим снарядом, хотя первоначально он выпускался как детская игрушка. Несмотря на кажущуюся простоту, он эффективно прорабатывает мышцы живота, бедер и поясницы, делая их более выносливыми и крепкими. Чтобы тренировки были эффективными и убирали лишний вес, необходимо правильно подобрать обруч, учитывая особенности и физическую подготовку человека.
Виды хула-хупов для занятий фитнесом
Простейший гимнастический обруч представляет собой кольцо, которое изготовлено из пластика или алюминия. Его вращают на талии, приводя в движение за счет мышц бедер и живота. Существует несколько вариантов данного тренажера для более эффективного вращения спортивного снаряда и усиленной физической нагрузки на мышцы брюшного пресса. Хула-хуп легко использовать в домашних занятиях при условии наличия свободной площади, которая даст возможность крутить снаряд, не боясь зацепить предметы окружающей обстановки. Проводить фитнес-тренировки можно, не отвлекаясь от любимого сериала или телепередачи.
Для правильного выбора спортивного снаряда нужно определиться с его видом:
- Классический вариант.
Это обруч, который можно увидеть в любом школьном спортзале. Он изготавливается из пластика или металлов, имеющих легкий вес, поэтому его тяжесть варьируется от 250 до 600 г.
- Разборный вариант.
Хула-хуп составляется из нескольких дуг, которые соединяются друг с другом, образуя единое кольцо. Такая модель обычно изготавливается из пластмассы, она более широкая в сравнении с классическим вариантом. Удобна в хранении и транспортировке; вес варьируется от 1 до 2 кг.
- Утяжеленный обруч.
Вес модели повышается за счет специальных отягощений, чаще всего они представляют собой магнитные накладки, фиксирующиеся на спортивном снаряде. Некоторые изделия имеют внутренний наполнитель в виде металлических шариков. Вес колеблется от 1 до 2 кг, может увеличиваться за счет дополнительного утяжеления.
- Массажный хула-хуп.
Широкий круг, оснащенный по внутренней поверхности специальными шипами или роликами, которые создают массажный эффект в процессе фитнес-тренировки. Его вес может достигать 3 кг.
- Модели со встроенными датчиками.
Мини-компьютер позволяет отслеживать количество вращений, время занятия, а также общий показатель сожженных калорий.
Начинающим спортсменам для упражнений рекомендуется выбрать классический вариант — он поможет разучить правильные движения и подготовит мышцы к более сильной нагрузке. Следует помнить, что без крепких мышц корпуса утяжеленные и массажные модели могут стать причиной сильных ушибов внутренних органов и синяков на теле.
Советы по выбору обруча для физических упражнений
Выбирая спортивный снаряд, следует учитывать несколько факторов, которые могут повлиять на результаты тренировок.
- Перед покупкой хула-хупа необходимо определиться с целью его приобретения. Если он предназначен для поддержания имеющейся физической формы или легкой зарядки дома, то можно остановить свой выбор на классическом варианте. Если целью стоит борьба с лишним весом, то рекомендуется выбрать утяжеленные или массажные модели. Для поддержания тонуса мышц в поездках необходим разборный вариант, который легко уместится в сумке.
- Важным параметром является диаметр гимнастического обруча: чем выше человек, тем шире требуется снаряд. Для правильного определения размера приставляют хула-хуп к ноге — его верхняя часть должна находиться между уровнем бедер и нижней частью ребер.
- От веса снаряда зависит здоровье человека — при выполнении упражнений не должно быть болезненных ощущений. Обруч для новичков не должен быть больше 1,5 кг; для более подготовленных атлетов подойдет вес до 2,5 кг.
Чтобы снаряд долгое время сохранял свою форму и внешний вид, рекомендуется делать выбор в пользу изделий, изготовленных из пластика, и дополнительно прорезиненных. Для чувствительной кожи рекомендуется выбрать покрытие из неопрена.
Правила занятий и примеры упражнений для борьбы с лишним весом
Занятия фитнесом требуют соблюдения некоторых правил, которые позволяют сделать тренировки более безопасными и эффективными:
- На начальных этапах тренируются не более 10-15 минут в день. Время тренингов и скорость движений повышают постепенно.
- Упражнения выполняют регулярно, по возможности — ежедневно.
- Тренировки начинают через 1,5-2 часа после приема пищи, чтобы не нарушать работу пищеварительного тракта.
- Для подготовки мышц к нагрузке выполняют разминку, которая включает в себя различные скручивания и наклоны корпуса.
- В процессе занятий и после них обязательно пьют воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс организма.
Чтобы лишний вес уходил быстрее, рекомендуется выполнять различные упражнения с обручем:
- Выполняют 15 вращений вправо, затем столько же влево. Вращают обруч по заданной схеме до тех пор, пока 30 раз не сменят направление. Это считают за один подход. Делают паузу в 30 секунд и выполняют еще 5 таких подходов.
- Вращают обруч на талии, двигаясь небольшими шагами по помещению. Выполняют упражнение на протяжении 5 минут, затем меняют направление.
- Раскручивают обруч на талии и, не останавливая его движения, выполняют приседание, затем быстро возвращаются в стартовую позицию. В одном подходе выполняют до 20 повторений; количество сетов должно стремиться к 4.
- Вращая обруч, вытягивают руки над головой и увеличивают амплитуду движений бедрами.
- Раскручивают обруч на талии, вытягивают руки в стороны параллельно полу. Слегка сгибают колени и немного приседают вниз, не прекращая движения. Затем медленно распрямляются, стараясь не уронить хула-хуп.
Регулярное выполнение упражнений с обручем поможет сделать фигуру более стройной и подтянутой, а также подарит заряд бодрости и энергии.
