Фитнес в воде: польза и вред плавания при беременности

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Беременность — важный и ответственный период в жизни женщины. Ожидание рождения ребёнка, ощущение его первых движений доставляет не только радость, но и дает повод для волнений. Каждая мама хочет, чтобы ее сын или дочка родились максимально здоровыми. Именно поэтому многие из них задумываются над вопросом: как сделать роды комфортными и безопасными, что поможет ребёнку полноценно развиваться во время всей беременности. Часто в этих случаях говорят о пользе физических упражнений. Очевидно, что умеренные нагрузки будут полезны и молодой маме, и ее ребёнку. Но какой вид фитнеса лучше выбрать? Сегодня много говорят о полезности плавания для беременных. Именно эту тему попытаемся раскрыть в данной статье. Женский фитнес имеет свои особенности. Тем более, применительно к беременным. Сравним плюсы и минусы занятий в воде для будущих мам и сделаем правильные выводы.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Плавание — отличный вид фитнеса для беременных

Плавание — отличный вид фитнеса для беременных

Польза от выполнения упражнений в бассейне известна давно и сомнению не подлежит. Ведь вода способна не только тренировать мышцы, но и расслаблять их. Пребывание в воде благотворно влияет и на психическое состояние человека. Поэтому любые занятия фитнесом в воде будут полезны для беременных, которые перед предстоящими родами хотят окрепнуть физически и морально.

Часто можно слышать от будущих мам, что плавание полезно, но только не в бассейне. Ведь воду в нем часто хлорируют, а хлор вреден для организма. На самом деле хлора в воде бассейна минимальное количество, поэтому он никак не может навредить здоровью. Единственное — не нужно заглатывать такую воду.

При этом плавание, как один из доступных видов фитнеса, имеет следующие положительные стороны для беременных:

  • Снимает нагрузку с позвоночника и ног.

Во время беременности значительно увеличивается вес тела, что может спровоцировать появление болей в пояснице, а также варикозное расширение вен. Плавание даст возможность качественно расслабить мышцы и разгрузить позвоночник. Такой фитнес считается наименее травмоопасным для беременных. Занятия умеренной интенсивности не дают большой нагрузки на суставы и мышцы.

  • Дает возможность контролировать набор веса.

Чрезмерный набор лишних килограммов во время беременности может сделать будущие роды проблемными и негативно сказаться на здоровье малыша. Плавание поможет контролировать массу тела путем регулирования продолжительности занятий фитнесом. Привычка плавать в бассейне будет полезна и после родов, когда встанет необходимость привести свою фигуру в норму.

  • Учит правильно дышать.

Тренировки в воде способствуют развитию легких. В результате кровь получает и отдает тканям больше кислорода, благодаря этому улучшается обмен веществ в организме, что будет полезно как для мамы, так и для ребёнка.

Медицинских показаний для исключения плавания во время беременности практически нет. Исключением может быть только случай, когда имеется угроза выкидыша. Но в любом случае, прежде чем отправляться в бассейн, необходимо проконсультироваться с врачом, наблюдающим беременность. Если занятия фитнесом по разным причинам начинают вызывать неприятные ощущения, боли или тошноту, их нужно прекратить.

Как правильно организовать занятия фитнесом в воде

Как правильно организовать занятия фитнесом в воде

Даже разовое посещение бассейна положительно влияет на организм беременных женщин. Но самый оптимальный вариант — заниматься плаванием регулярно, около 3 раз в неделю. Тогда эффект будет более выраженный. Рекомендуемое время нахождения в воде — 30-50 минут. Температура воды должна быть не более 28 градусов.

Тренировка, организованная таким образом, позволит улучшить самочувствие, расслабиться, укрепить мышцы, сбросить лишний вес, нормализовать давление и работу сердечно-сосудистой системы.

Не рекомендуется посещать бассейн при:

  • плохом самочувствии;
  • переутомлении;
  • слишком низкой или высокой температуре воды.

Фитнес следует отложить и в том случае, если в бассейне одновременно занимается много людей, которые могут случайно толкнуть беременную. Также нужно следить за тем, чтобы не находится долго на открытом воздухе в мокром купальнике — во избежание возможного переохлаждения.

Во время купания дышите свободно, двигайтесь в размеренном ритме, не спешите. Проплыв небольшой отрезок, обязательно отдыхайте. Самым безопасным способом плавания считается кроль. Если плаваете на спине, следите, чтобы живот находился над водой, а тело было распрямленным. Нырять можно, но без резких движений и не слишком глубоко. Если есть возможность, занимайтесь аквааэробикой под руководством опытного инструктора.

Для занятий женским фитнесом в воде рекомендуется купить плавательную доску, обувь с нескользкой подошвой, защитные очки, удобный купальник и шапочку.

Женский фитнес в воде — примерный комплекс упражнений

Занятия в бассейне предполагают 3 типа физических нагрузок.

  • Плавание.

Это классическое упражнение для водного фитнеса. Для беременных женщин самым лучшим способом получить хорошую нагрузку считается плавание кролем в медленном, спокойном темпе. Обязательно нужно следить за дыханием и не забывать про регулярные перерывы на отдых.

  • Погружение в воду с головой (ныряние).

Такие упражнения подразумевают непродолжительную задержку дыхания, которая также будет полезна беременным. Ныряние развивает дыхательную систему, расслабляет, нормализует артериальное давление.

  • Аквааэробика.

Занятия проводятся в составе общих групп или индивидуально под руководством тренера, имеющего опыт занятий с беременными женщинами.

Примерный комплекс упражнений, рассчитанный на фитнес в воде:

  • делайте прыжки на месте с имитацией шага: работают и руки, и ноги;
  • лежа на доске для плавания согните ноги в коленях и постарайтесь соединить стопы вместе;
  • держась за бортик бассейна, выполняйте ногами упражнение «велосипед»;
  • сделайте глубокий вдох, опуститесь под воду и медленно выдохните;
  • вдохните и, обхватив руками колени, погрузитесь в воду, принимая положение «поплавок», после медленно выдохните и встаньте;
  • держась за бортик бассейна, делайте махи ногами различными способами.

Женский фитнес в воде может быть весьма разнообразным. Уровень нагрузки всегда индивидуален и должен зависеть только от вашего текущего самочувствия и физических возможностей. Не стоит что-то делать через силу. Если почувствовали себя плохо, выйдите из воды и отдохните.

Подводя итог, можно с уверенностью утверждать, что плавание очень полезно для беременных женщин. Оно идеально подходит для подготовки к родам, так как не только укрепляет физически, но и стабилизирует психику. Противопоказаний к таким занятиям минимум, но их тоже нужно учитывать. Поэтому перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 15.01.2019 15:33, обновлено 17.04.2020 18:19
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Как выбирать косметику и ухаживать за собой во время беременности
Можно ли применять косметические средства во время беременности? Какие компоненты косметики категорически исключены? Как оставаться красивой и ухоженной без вреда здоровью в период вынашивания малыша, расскажет MedAboutMe.
Необычные способы выбора пола ребенка
От китайской диаграммы до электрического заряда: необычные методы планирования пола ребенка.
Зачатие девочки: могут ли родители планировать пол ребенка?
Многие родители, особенно имея уже в семье детей мальчиков, очень хотят родить еще и девочку, возможно ли зачатие именно девочки?
Беременность и спорт: полезные занятия для будущих мам
Какие виды спорта и физических нагрузок полезны для беременных женщин. Советы от MedAboutMe
Физические упражнения при беременности: польза и выгоды
Физические упражнения во время беременности: польза, виды, рекомендации врачей и тренеров.
Чек-лист в 3 триместре беременности: скоро роды, выбор врача
Третий триместр беременности: основной список дел, которые необходимо завершить до родов, сборы сумок, подготовка дома.