Низкокалорийные диеты как никогда актуальны на пороге пляжного сезона. Ниже мы расскажем вам об адаптированном питании от индийских женщин, пропагандирующих правильное питание. Мы расскажем вам не только о том, как создать дефицит калорий, но и сохранить, а то и поправить при этом свое здоровье.
Индия: диета как здоровый образ жизни
Суть индийской диеты — это низкокалорийные углеводы (рис), молочные и кисломолочные продукты, обилие овощей и фруктов. Очень важно при такой системе питания соблюдать питьевой режим. Чтобы ваше похудение было планомерным, вам стоит уже сейчас подумать о физической нагрузке. Ниже мы предложим вам свой вариант. Но вы можете выбрать что-то такое, что ближе вам по духу: танцы, бег, плавание, занятия с тренером в спортзале.
Очень важно позаботиться о своем здоровье. Поэтому убедитесь, что ваши печень и почки готовы к предложенному меню. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом и, если у вас есть проблемы в работе указанных органов, откажитесь от индийской диеты.
Калорийность данного меню в коридоре дозволенного: 1450 — 1600 калорий в сутки. Поэтому она не подойдет молодым людям с высокой физической активностью. Если вы регулярно занимаетесь в спортивном зале и имеете силовые тренировки, то мы советуем вам один из перекусов заменить протеиновым коктейлем. При средней и высокой физической нагрузке человек на такой диете теряет до полутора килограммов жировой массы. Это верхний предел возможного!
Похудение: только правильное питание
Понедельник
- Молоко 1,5% — 200 мл, банан.
- Куриное вареное яйцо, минеральная вода.
- Рис бурый, отварной — 180 г, баклажан тушеный — 145 г, ромашковый чай.
- Творог — 50 г, зеленый чай с медом.
- Баклажан тушеный — 210 г, минеральная вода.
- Йогурт 1,5% — 70 г.
Тушеный баклажан по-индийски (диетический рецепт)
Баклажан помыть, удалить чашелистики, разрезать пополам и каждую половинку нашинковать тонкой соломкой. Одну крупную морковь натереть на самой крупной терке. Три зубчика чеснока почистить, пропустить через пресс и подмешать к моркови. Головку почищенного репчатого лука нарезать полукольцами. На сковороде накалить масло, спустить туда баклажаны и слегка прижарить. Потом добавить оставшиеся овощи, посолить. Когда блюдо будет наполовину готово, добавить воды, специй (душистый горошек, рубленный базилик, мяту и петрушку) и томить под крышкой до полной готовности. За пять минут до окончания тушения положить к баклажанам лавровый лист для аромата. Потом обязательно достать, чтобы блюдо не горчило.
Вторник
- Черный чай, апельсин.
- Сыр нежирный — 45 г, лимонный напиток.
- Плов с курицей — 175 г, салат «Рубин» — 195 г, гранатовый сок.
- Персик.
- Куриный бульон с травами — 220 мл, каркаде.
- Минеральная вода.
Лимонный напиток
Фрукт помыть, разрезать на две равные половинки и в глубокую емкость выжать сок. Остатки лимона порезать на мелкие кусочки, опустить в тот же сок. Добавить две чайные ложки сушеной мяты, корицу на кончике ножа и гвоздику. Все это залить 300 мл крутого кипятка и дать остыть в естественных условиях. Процедить. Напиток готов.
Салат «Рубин»
Пять твердых томатов нарезать дольками, посолить, выложить на тарелку. Каждую дольку смазать майонезом с чесноком, посыпать тертым сыром.
Куриный бульон с травами
Морковь и лук мелко порубить, немного подсушить на сковороде с минимальным добавлением оливкового масла. Покрошить зелень: петрушку, укроп, базилик, щавель. Овощи и зелень смешать и залить кипящим бульоном. Емкость накрыть, дать настояться.
Среда
- Минеральная вода, крупная груша.
- Йогурт 1,5%, питьевой — 120 мл.
- Вареная куриная грудка — 200 г, салат капустный, свекольный фреш.
- Фруктовый салат «Лалит» — 165 г, свекольный фреш.
- Капуста тушеная без мяса — 240 г, настой шиповника.
- Бифидок — 140 мл.
Фруктовый салат «Лалит»
Яблоко помыть, удалить плодоножку и сердцевину, нарезать маленькими кубиками. Виноград сладкого сорта помыть, добавить в салатник к яблоку. Два киви почистить, мелко нарезать. Перемешать с другими продуктами. Все заправить йогуртом.
Капуста тушеная
Нашинковать капусту, лук и морковь, посолить. Поджарить на сковороде до полуготовности. Добавить душистый перец горошком, лавровый лист, стакан томатного сока и мясного бульона. Тушить с лавровым листом до полной готовности.
Четверг
- Салат «Цезарь» с курицей, диетический — 210 г, кофе.
- Куриное вареное яйцо, зеленый чай.
- Картофель отварной — 140 г, молоко 1,5% — 220 мл.
- Салат с печенью «Радж» — 110 г, минеральная вода.
- Рыба, приготовленная на гриле — 200 г, тертая морковь, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Салат «Радж»
Куриную печень промыть, поджарить, нарезать соломкой. Сырую морковь помыть, почистить, натереть, используя насадку для корейской моркови. Лук порей нарезать тонкими полукольцами. Мясо и овощи смешать, посолить, поперчить. Если вы строго придерживаетесь диеты, то заправьте салат мацони. В оригинале он заправляется майонезом, взбитым с чесноком.
Пятница
- Омлет из пары яиц, приготовленный в СВЧ, молоко 1,5% — 220 мл.
- Творог нежирный — 120 г, зеленый чай.
- Отварная фасоль — 100 г, салат из огурцов и помидоров, компот.
- Бутерброд из отрубного хлеба с тунцом.
- Отварная куриная грудка — 145 г, куриный бульон — 220 мл, нарезка из вареной свеклы и моркови.
- Творог — 90 г.
Омлет, приготовленный в микроволновой печи
Два яйца разбить в емкость для свч, посолить, активно взбить вилкой, добавить две столовых ложки молока, еще раз взбить и запечь на полной мощности в течение 2-3 минут.
Суббота
- Мандарины — 2 шт, горсть смеси орехов — 40 г, кофе.
- Сырник — 75 г, кефир — 210 мл.
- Бурый отварной рис — 175 г, куриная котлета — 110 г, каркаде.
- Овощной салат — 200 г, минеральная вода.
- Тыквенный суп—пюре — 220 мл, зеленый чай.
- Овощной салат — 120 г, минеральная вода.
Тыквенный суп-пюре
Лук и морковь мелко покрошить и немного поджарить на сливочном масле. Выдавить на сковородку через пресс три зубчика чеснока. Покрошить зелень: укроп, петрушку, сельдерей, добавить на сковородку. Выложить туда же лавровый лист и полкило тыквенной мякоти без кожуры и семечек. Добавить 100 мл молока и потушить все, пока тыква не станет мягкой. Посолить, пробить блендером. Добавляем молоко, чтобы получить густой суп, доводим до кипения, украшаем суп мятой.
Воскресенье
- Отварной рис — 100 г, йогурт 1,5% питьевой — 130 г.
- Виноград — 135 г, минеральная вода.
- Рисовый суп — 240 мл, греческий салат — 115 г, томатный сок.
- Салат из редиса — 155 г, зеленый чай.
- Вареная фасоль — 100 г, сарделька — 75 г, яблочный сок.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Эффективное похудение — это забота о здоровье
Если вы честно придерживались вышеуказанной диеты, то наверняка в конце недели увидели приятный отвес. На данной системе можно сидеть от месяца до трех, без вреда для здоровья. При этом дни можно менять местами, заменять завтраки, обеды, ужины и перекусы по своему усмотрению. Следите только за тем, чтобы не повторяться, иначе ваше похудение выйдет из-под контроля и может закончиться привесом.
Для того, чтобы не попасть в плато, когда вес будет стоять на месте, нужно уже сейчас повышать физическую активность. Как правило, лишний вес — это удел людей, у которых нет времени на активный досуг. Поэтому мы понимаем, что далеко не каждый готов тратить время на спортзал, дорогу к нему. Да и финансы позволяют это не всем. Поэтому после хорошей диеты хотим предложить вам не менее хорошее упражнение. Всего одно, зато очень энергозатратное. С ним эффективное похудение вам будет обеспечено.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела, спина прямая.
Раз: глубокий присед, руки перед собой.
Два: наклоняемся вперед, опираясь на руки, а ноги резко вытягиваем, оказываясь в позе планки.
Три: скачком возвращаем ноги в прежнее положение, руки вытягиваем перед собой.
Четыре: выпрыгиваем из сидячего положения, делая полусогнутыми руками хлопок над головой.
При выполнении этого упражнение следует учесть следующие моменты:
- Выполняя глубокий присед, немного наклоняйтесь вперед и следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.
- Опираясь руками об пол, ставьте руки чуть шире плеч и расставляйте ноги, так будет проще держаться.
- Когда будете возвращать ноги в прежнее положение, то как бы прокатывайтесь с носка на полную стопу.
- После прыжка пружиньте в коленях, не приземляйтесь на прямые ноги.
Даже если у вас и наблюдаются проблемы с лишним весом, помните, что здоровый образ жизни поможет вам решить эту проблему.
