Многие люди замечают, что после сытного обеда их долго не покидает ощущение тяжести. Такие симптомы могут быть у тех, кто постоянно переедает. Это своеобразное пищевое расстройство, которое может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы избавиться от привычки переедать, нужно понять, почему она возникла.
Сила привычки: в чем психология зависимости?
Причины переедания банальны: скука, депрессия, стрессовые ситуации, усталость. Нередки случаи, когда люди пытаются «заесть» проблемы, поглощая огромное количество пищи. Если человек пытается искоренить свои вредные привычки, например курение, он заглушает никотиновый голод бутербродами или печеньем. Это приводит к нарушению работы ЖКТ, диабету, лишним килограммам. Когда желудок растягивается, даже после застолья не приходит чувство насыщения.
Привычки увеличивать порции и переедать свойственны людям с неустойчивой психикой, которые часто поддаются эмоциям. В группу риска также попадают любители хорошо покушать со слабой силой воли. Им очень сложно отказаться от дополнительной порции. Со временем это приводит к тому, что у них формируется привычка переедать.
Еще одна причина этой вредной привычки — неправильно сформированный режим питания. Если принимать пищу, не испытывая чувства голода, организм работает в стрессовом режиме.
Сила привычки особенно велика, когда человеку пришлось сидеть на диете. После проблема еще больше усугубляется и возникает потребность в насыщении. Легкая пища не приносит удовлетворения, и избавиться от привычки переедать сложнее.
Вредные привычки: в чем опасность переедания?
Чрезмерное употребление пищи может вызвать различные заболевания. Страдает желчный пузырь, поджелудочная железа. Переедание может привести к панкреатиту, желчекаменной болезни.
Если не избавиться от этой вредной привычки, велика вероятность избыточного веса и ожирения. От переедания нарушается обмен веществ, стремительно растут жировые отложения. Поджелудочной железе приходится работать в усиленном режиме, страдают и другие органы. Нужно осознать вред этой привычки, иначе она приведет к быстрому изнашиванию организма.
От переедания нарушается работа органов дыхания, качество крови снижается. Могут беспокоить головные боли, слабость, апатия. Когда человек потребляет большое количество пищи, страдает печень — один из главных органов.
Особенно опасно переедание для людей, которые мало двигаются. Они практически не расходуют энергию, она накапливается в организме, что приводит к избыточному весу.
Как избавиться от привычки переедать?
Прежде всего, важно приучить себя кушать только на кухне. Не принимайте пищу перед книгой или телевизором — так вы пропустите момент насыщения. Во время еды не отвлекайтесь на посторонние дела — сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях, тщательно пережевывайте пищу.
Кушать нужно тогда, когда вы ощущаете чувство голода. Не подчиняйтесь силе привычки. Контролируйте размер порции — она не должна быть слишком большой. Замените обычную тарелку блюдцем — визуально еды будет казаться больше. Так вы создадите эффект полноценной порции. Чтобы избавиться от привычки, подключите силу воли и всегда отказывайтесь от добавок.
Обязательно завтракайте. Этот прием пищи должен быть достаточно питательным и полезным, чтобы зарядить энергией на целый день. Если вам совсем не хочется кушать после пробуждения, начинайте с маленьких порций. Учитесь получать удовольствие от завтрака, балуйте себя вкусными продуктами. Люди, которые завтракают, в течение дня потребляют намного меньше калорий.
Не путайте жажду с голодом. Когда вы чувствуете, что хотите кушать, выпейте стакан воды маленькими глотками. Даже если она не утолит чувство голода, вы съедите меньше пищи.
Каждую трапезу превращайте в маленькое мероприятие. Красиво сервируйте стол, кушайте очень медленно, тщательно пережевывайте пищу. Тогда вы быстрее почувствуете насыщение, и со временем сила привычки перестанет тянуть вас к холодильнику.
Замените обычные тарелки десертными, кушайте маленькими ложками. Тогда порция будет казаться намного больше — такова наша психология. Считается, что на темном фоне пища кажется менее привлекательной, поэтому выбирайте посуду темных тонов.
Вставайте со стола с чувством легкого голода. Как правило, насыщение приходит минут через 10-20 после трапезы.
Советы врачей-диетологов: пища должна быть натуральной
Одна из распространенных причин переедания — употребление ненатуральных продуктов. Они не содержат полезных веществ, зато в их составе много усилителей вкуса. Они формируют зависимость к еде, организм хочет постоянно получать гастрономическое удовольствие.
Зачастую люди, которых поработили такие вредные привычки как обжорство и неразборчивость в еде, признаются, что часто перекусывают фаст-фудом. Чтобы избежать соблазна, старайтесь не выходить из дома с чувством голода. Готовьте полезные блюда, варите супы. Откажитесь от жареных продуктов — намного полезнее их запекать или тушить. Не ленитесь брать с собой обед на работу — тогда не будет необходимости утолять голод булочками и пиццей.
Приучите себя обедать. Люди, которые только завтракают, вечером поглощают все без разбора. Ужин должен быть легким, чтобы не перегружать организм на ночь.
Старайтесь, чтобы ваш рацион был полноценным и сбалансированным. Включайте в меню продукты, обогащенные витаминами и микроэлементами. Пища должна давать жизненную энергию, а не просто забивать желудок — этому учат советы врачей в области диетологии.
Хорошо работает метод замещения. Удовольствие от приема пищи можно заменить другими приятными делами. Больше гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на роликах и велосипедах, активно проводите время. Можно заняться рукоделием или другой кропотливой работой, которая требует сосредоточенности. Это поможет отвлечься от мыслей о еде.
Благодаря этим советам сила привычки постепенно уменьшится, и вы не будете постоянно думать о еде. Когда вы станете питаться правильно, почувствуете легкость, организм начнет очищаться. Вам захочется больше двигаться, и вопрос лишнего веса перестанет вас волновать.
