Как не переедать в праздник

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Особенно в это время года, когда вкусной еды в доме в избытке, важно обратить внимание на пищу, которую мы употребляем. Наши отношения с едой являются весьма интимными. И так же, как в любом виде важных отношений в вашей жизни, даже одно осознание возможности обладания, может принести радость.

Только в самый разгар усталости надпочечников, гормонального дисбаланса и других хронических проблем со здоровьем, набрав довольно много веса сверх нормы, мы неожиданно осознаем, что застряли в привычном шаблоне бессознательного обжорства.

Из-за плотного графика и желания втиснуть слишком много в свой день, мы игнорируем естественную потребность организма в правильном питании, пропуская приемы пищи. Чтобы компенсировать это, мы бессознательно закидываем в себя пищу на ходу, во время встреч или на работе.

Эти семь правил помогут изменить вам пищевые привычки. Они могут вдохновить вас на сознательное употребление пищи, которое особенно важно сейчас, когда череда зимних праздников для многих равносильна веренице застолий и трапез.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

1. 3 глубоких вдоха перед едой

Перед тем как приступить к еде, подышите глубоко. Это может положительно повлиять на ваши мысли, отношение к еде и то, каким образом вы будете употреблять ее. Глубокое дыхание является мощным средством для быстрой концентрации, так что вы сможете целиком уйти в процесс еды.

2. Перед едой поблагодарите за пищу

Не забудьте выразить благодарность за еду, которую собираетесь съесть. Это выражение благодарности может быть внутренним или устным выражением признательности тем, кто приготовил для вас пищу. Если вы приготовили еду сами, воспользуйтесь моментом, чтобы похвалить себя.

3. Сядьте удобно, чтобы насладиться трапезой

Не ешьте, когда вы чувствуете себя эмоционально недоступным или отвлеченным. Необходимо удобно расположиться, чтобы действительно насладиться трапезой. Вместо еды в автомобиле, за рабочим столом, перед телевизором и компьютером, найдите время, чтобы сесть за обеденный стол и сконцентрироваться на еде.

4. Используйте столовые приборы (не пальцы!)

Здоровая пища заслуживает использования столового серебра! Большинство обработанных пищевых продуктов предназначены для поедания руками. Вы можете себе представить, что пытаетесь есть чипсы, шоколадные батончики или леденцы чем-нибудь кроме ваших пальцев? Остерегайтесь той еды, которую нельзя есть ложкой, ножом и вилкой. Всякий раз, когда это возможно, старайтесь употреблять здоровую пищу из красивой тарелки, используя столовые приборы.

5. Пережевывайте пищу

Знаете ли вы, что пищеварение фактически начинается во рту? Большинство людей едят бессознательно, и в результате они забывают жевать пищу надлежащим образом. С каждым жевательным движением, вы улучшаете пищеварение.

6. Ешьте медленно

Помните, что нет необходимости спешить во время еды. Употребление пищи – не соревновательный вид спорта! Позвольте себе замедлить темп и расслабиться, так чтобы действительно наслаждаться разными вкусами и ароматами.

7. Прекращайте есть, когда почувствуете насыщение

Напомните себе, что вы не должны съесть все на вашей тарелке. Ешьте столько, сколько нужно, зная, что, если вы проголодаетесь позже, всегда сможете получить еду. Прислушайтесь к своему телу и доверяйте своему внутреннему голосу, чтобы регулировать количество пищи.

Когда вы во время еды научитесь обращать внимание на эти семь моментов, вы сможете преодолеть старые модели бессознательной еды и измените образ жизни навсегда. Вы станете более осознанно выбирать продукты питания и контролировать пищевое поведение, сможете выстроить гораздо более здоровые отношения с пищей. Вы сможете наслаждаться процессом еды, различными вкусами, текстурой и ароматами блюд.

Сознательное питание является прекрасным способом построения диеты, которая обеспечит долгосрочное здоровье и хорошее самочувствие.

Варианты праздничной сервировки новогоднего или рождественского стола

Читайте также

Аутоиммунные болезни у детей: возможна ли стойкая ремиссия?
При поломках иммунной системы возникают различные поражения органов, приводящие к тяжелым болезням, возможно ли их лечение?
Витамины на подоконнике

Ранней весной почему-то всегда хочется съесть какой-нибудь салат, щедро посыпанный молодым укропчиком или лучком. Своим желаниям надо потакать: почему бы не вырастить у себя на подоконнике небольшой огород, порадовать родных и удивить друзей свежей зеленью?

11 советов спортсмену как не сорваться во время праздников
Как поклоннику ЗОЖ удержаться в рамках здорового питания во время праздников? Как вести себя дома и в гостях, чтобы снизить риск нарушения спортивной диеты?
Хлор (Cl-)
Определение уровня содержания хлора в крови: когда проводится, при каких заболеваниях?
Здоровый образ жизни: как жить по своим биоритмам?

Наш организм живет по внутренним биологическим часам, каждый день в одно и то же время увеличивая активность пищеварительной системы, усиливая иммунитет или уменьшая чувствительность к боли. Какую пользу можно извлечь из этого, и как подстроить свой график под биоритмы?

Здоровье в Новый год: 5 способов остаться в живых после праздников
Новогодние праздники опасны для нашего здоровья! Как пережить их с минимальными потерями? Вот несколько простых советов.
Опубликовано 31.12.2015 13:51, обновлено 13.12.2019 11:42
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы