Как качаться при недостатке оборудования

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Мода на здоровый образ жизни чрезвычайно распространена, но в маленьких городках и поселках сложная ситуация с полноценными тренажерными залами. Что делать человеку, мечтающему заниматься фитнесом, но не имеющему возможности?

Выход один – подключить смекалку. Если подойти к составлению программы занятий и модификации упражнений с умом, можно отказаться от специального оборудования вообще. Для тренировок в спартанских условиях потребуется решительность и мотивация.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Как заниматься фитнесом в плохо оборудованном зале

Если у вас есть доступ к тренажерному залу, где отсутствует часть необходимых приспособлений, используйте имеющиеся тренажеры максимально эффективно. Нет возможности проработать мышцы при помощи нескольких упражнений? Выполняйте одно, зато тщательно и в двенадцати-пятнадцати сетах.

Допустим, спортивный зал оснащен тренажером для жима лежа. Это упражнение считается лучшим по эффективности для проработки мышц плечевого пояса. Чтобы получить эффект наклонного жима, нужно выдвинуть скамью немного вперед и выполнять движения по направлению вверх и назад. Подобным образом имитируется трицепсовый жим: встаньте на скамью, наклонитесь и тяните рукояти вверх. По тому же принципу тренируется бицепс.

Тренажер для грудных мышц можно использовать для приседаний, если опустить гриф и встать на скамью. На нем же можно делать становую тягу и жим из-за головы. Последнее упражнение выполняется не стоя, а сидя.

Как следовать здоровому образу жизни без тренажеров

Заниматься фитнесом можно и в домашних условиях. Существует множество эффективных упражнений, для выполнения которых не требуется спортивное оборудование и дополнительные отягощения. Хороший пример – обычные отжимания, успешно заменяющие грудной жим. От того, как близко расположены руки, зависит получающая наибольшую нагрузку группа мышц груди.

Бицепс качается при помощи стола. Крепко ухватитесь за крышку стола, согнув локти, и постепенно разгибайтесь назад. Похожим образом тренируется спина: нужно взяться за надежную верхнюю опору и тянуть по направлению вперед и вниз.

Трицепсы нагружаются теми же отжиманиями, но потребуется поставить одну кисть поверх другой и слегка выдвинуть руки вперед. Полезны также обратные отжимания, при выполнении которых в качестве опоры можно использовать два крепких стула. Дельты качаются при помощи отжиманий от стены, однако движения необходимо выполнять по вертикали. Эти несложные упражнения при регулярном выполнении способны развить мышцы не хуже высокотехнологичных тренажеров.

Если нет тренажёров, чем заменить

Читайте также

Программа упражнений для грудных мышц в тренажерном зале
Не устраивает состояние мышечной зоны груди? Исправьте это с помощью комплекса результативных упражнений!
Упражнения для набора массы: рекомендации к тренировкам
Хотите добиться интенсивного роста мышц? Включите в свои тренировки наш комплекс базовых упражнений.
Два простых упражнения для дома
Не нужно тратить деньги на дорогие фитнес-центры, чтобы оставаться в форме. Есть идеальное сочетание упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Тренировки на брусьях: комплекс упражнений для укрепления мышц
Брусья – популярный снаряд для силовых тренировок. Какие мышцы можно развить и укрепить с его помощью?
Принять на грудь: 10 упражнений для дома и зала
Существует масса упражнений для прокачки мышц груди, которые можно выполнять как в зале, так и дома.
Домашние упражнения для мужчин
Зачастую у современного мужчины нет возможности заниматься в спортзале. На помощь приходит старый-добрый домашний фитнес.
Опубликовано 19.12.2015 23:25, обновлено 13.12.2019 11:41
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы