Кто-то начинает его с чашечки кофе, а кто-то с прогулки, ведь все мы разные и все заряжаются энергией для активного и плодотворного дня по-разному. А что говорят специалисты по поводу того, как лучше начать свое утро?
С сытного завтрака
О важности утреннего приема пищи говорят многие врачи-диетологи, но, несмотря на эти рекомендации, многие люди продолжают пропускать завтрак. Кто-то просто не успевает утолить голод с утра, а кто-то сознательно отказывается от завтрака, например, ради поддержания себя в форме или похудения. Трудно сказать, уменьшает ли пропуск утреннего приема пищи массу тела, но вот что можно утверждать однозначно, так это то, что сытный завтрак улучшает память и когнитивные функции у взрослых. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Advances in Nutrition. Что касается состава завтрака, то окончательного вывода у ученых на этот счет нет. Диетологи рекомендуют выбирать продукты, богатые сложными углеводами, надолго продлевающими сытость и подавляющими чувство голода.
С утренней зарядки
Выходцы из Советского Союза наверняка помнят утренние телепередачи с участием стройных и подтянутых спортсменок, призывающих встать и вместе с ними выполнять утреннюю гимнастику. Ее пользу для здоровья трудно переоценить, ведь она помогает проснуться, активизируя обменные процессы в организме, приводит в тонус мышцы, улучшает подвижность суставов, да и все самочувствие в целом, а вместе с ним и настроение. А еще ученые считают, что утренние занятия усиливают парасимпатическую активность, отвечающую за стимуляцию «отдыха и переваривания» или «питания и размножения». Данные об этом были опубликованы в American Journal of Physiology — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.
Но как мотивировать себя на фитнес по утрам? Самое главное — не допускать недосыпа, ведь довольно сложно заставить себя встать с кровати, когда веки отказываются размыкаться. Не ставьте себе цели добиться каких-то видимых результатов — похудеть или накачать мышцы. Ваша задача — обеспечить себе бодрость и прилив энергии для чудесного дня.
С бодрящего кофе или чая
Лучшим напитком для доброго утра является чашечка бодрящего кофе или ароматного чая. И в том, и другом напитке содержится доза кофеина, которая позволит быстро взбодриться и настроиться на рабочий лад. Если вы привыкли начинать свое утро с простой воды или сока, позаботьтесь о наличии плитки шоколада в вашем холодильнике. Она также содержит в себе бодрящие вещества — кофеин и теанин, а еще в ней много витаминов-антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами и продлевающими молодость.
С самомассажа
Самомассаж является одним из 15 лайфхаков, которые помогут вам легко вставать по утрам. Стимулируя определенные точки на теле, можно получить огромное удовольствие и хорошо взбодриться. Обязательно помассируйте виски, пройдитесь по ушным раковинам, проработайте запястья и стопы, особенно место между большим и соседним пальцами. Не забудьте о лице, ведь это важнейшая часть ухода за собой и своей внешностью, повышающая упругость кожи, делающая контуры подтянутыми, а лицо — гладким и сияющим.
С контрастного душа
Контрастный душ — это отличное начало дня, особенно если нужно быстро взбодриться и прийти в себя. Самое главное — приучать свой организм к разнице температур постепенно, чтобы не получить стресс и не спровоцировать простудное заболевание. Контрастный душ улучшает кровообращение и обмен веществ, повышает иммунитет, укрепляет здоровье и даже помогает бороться с лишним весом. Всего 5 минут в ванной комнате — и вот вы уже готовы покорять мир!
