Большинство женщин хотели бы иметь идеальное тело, но только единицы могут похвастаться стройной фигурой. Остальным же необходимо усердно работать над собой, чтобы добиться желаемых форм, поскольку результативное и безопасное похудение – это целый комплекс мер. Процесс снижения лишнего веса включает в себя и физические нагрузки, и определенное питание, и эффективную мотивацию. Без последней трудно добиться положительного результата, потому что, не имея мощного стимула, очень сложно изменить привычки, ставшие причиной набора лишнего веса, и приобщиться к регулярным занятиям фитнесом и здоровому образу жизни.
Ошибки в организации занятий фитнесом
Чтобы заставить себя регулярно выполнять физические упражнения и отказаться от вкусных, любимых, но вредных продуктов, женщины должны иметь большую силу воли и завидную целеустремленность. Развитию этих качеств значительно способствует действенная мотивация. Она помогает продолжать работу даже в тех случаях, когда ожидаемый результат в силу различных причин не совпадает с действительностью. К наиболее распространенным причинам, негативно влияющим на эффективность занятий фитнесом, можно отнести следующие:
- нагрузка, неадекватная уровню физического развития.
Отсутствие результата может быть спровоцировано как чрезмерным, так и недостаточно интенсивным воздействием на организм. В первом случае вместо похудения можно получить хроническую усталость и перетренированность, а во втором – бесполезную трату времени и полное отсутствие результатов;
- неправильно составленная программа тренировок.
Чтобы тренинги были результативными, в них должны входить физические упражнения, системно решающие проблемы с фигурой, а не просто комплекс произвольных движений. Например, если жировые отложения локализуются на бедрах, то основную нагрузку должна получать именно эта часть тела, а не руки или спина;
- нарушение техники выполнения упражнений.
Последствием неправильной работы может быть не только отсутствие результата, но серьезные травмы;
- несоответствующий вид нагрузки.
Для похудения необходимо делать акцент на кардио. Работать нужно регулярно и не менее 20 минут в течение одной тренировки, поддерживая частоту сердечных сокращений в диапазоне 75-85% от индивидуального максимума. Именно в таких условиях активизируется процесс липолиза – трансформации жировых клеток в энергию. Выполнение одних только силовых физических упражнений может привести к увеличению объёмов тела. В результате таких нагрузок мышцы растут под жировой прослойкой, что не придает фигуре стройности;
- несоблюдение принципов правильного питания.
Любая, даже самая эффективная фитнес-программа, не даст положительных результатов похудения, если не соблюдается норма калорийности рациона. Происходит это потому, что организм получает всю необходимую ему энергию из продуктов, а не использует свои жировые запасы для трансформации их в энергоресурсы. По этой причине чрезвычайно важно, проводя занятия фитнесом, придерживаться особых правил в питании.
Лучшие стимулы в процессе похудения
Для борьбы с ленью и сохранения высокой работоспособности при выполнении физических упражнений женщины могут использовать следующие способы самомотивации:
- объективная оценка фигуры.
Для этого следует подробно изучить собственное отражение в большом зеркале и определить недостатки и наиболее проблемные части фигуры, которые нуждаются в похудении. Очень важно оценивать себя объективно, не ища оправданий собственной лени. Затем необходимо запомнить все изъяны и вспоминать о них каждый раз, когда захочется съесть какой-либо запрещенный продукт или пропустить тренировку. При визуализации образа, вызывающего неприятные эмоции, мозг будет стимулировать тело бороться с лишним весом;
- пример для подражания.
Важно найти человека, который находился в подобной ситуации, страдал от лишних килограммов и имел схожие недостатки фигуры, но благодаря упорству и целеустремленности сумел добиться похудения. В современный век информационных технологий и социальных сетей несложно найти достойный пример для подражания и вдохновиться чужими успехами. Дополнительным стимулом могут стать фотографии людей до и после упорной борьбы с лишними килограммами и другими недостатками фигуры;
- постоянное напоминание о цели.
Для этого следует развесить по дому записки с мотивирующим текстом и постеры с изображениями людей с идеальной фигурой, которые добились ее в результате похудения. Также можно использовать современные гаджеты, установив в них напоминания, например, о проведении тренировок, необходимости подсчета калорий или соблюдении питьевого режима. Окружив себя вещами, постоянно напоминающими о поставленной цели, можно гораздо быстрее добиться успеха в борьбе с лишними килограммами;
- поиск единомышленников.
Проводя занятия фитнесом в паре с человеком, имеющим схожие недостатки фигуры и желающим избавиться от них, можно добиться здоровой конкуренции и взаимоподдержки.
Дополнительная мотивация при выполнении физических упражнений
Опытные в фитнесе люди, испытавшие на себе и успехи, и неудачи в достижении поставленных целей, рекомендуют в качестве мотивации использовать следующие приемы, благодаря которым можно сделать похудение более результативным и комфортным:
- следует приобрести красивую спортивную форму, в которой было бы не только удобно заниматься, но и приятно смотреть на себя в зеркало;
- приобретая спортивное оборудование для домашних занятий, нужно выбирать модели с расширенным функционалом, позволяющим легко контролировать и усиливать нагрузку. Отсутствие необходимости самостоятельно подсчитывать число шагов или калорий значительно облегчает работу и делает тренировки более приятными;
- требуется вести дневник тренировок и похудения. Он должен включать в себя подробный план работы и отчет о результатах. Периодически анализируя проделанную работу и видя прогресс, легко вдохновиться на достижение новых целей.
