Считаете, что здоровый образ жизни — это овсянка на завтрак и брокколи на ужин, многочасовые тренировки в спортзале и отход ко сну в 9 часов? Как же вы ошибаетесь!
ЗОЖ — это легко, просто, вкусно и интересно! Достичь его можно в 12 простых шагов. Сделайте их вместе с MedAboutMe.
1. Ходите как можно больше
Движение — это жизнь! Проявите заботу о своем теле, увеличив количество шагов в день. Если работа находится в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, никогда не преодолевайте этот путь на машине. Когда есть свободное время, ходите в магазин пешком, паркуйтесь немного дальше от места назначения и обязательно гуляйте хотя бы час в день. Найдите веселую компанию, и вам никогда не будет скучно!
2. Употребляйте «чистые» продукты
Ваш рацион должен состоять из таких вкусных натуральных продуктов, как овощи, ягоды и фрукты, молочная продукция, курица и индейка, морепродукты, бобовые и зерновые культуры.
В общем, всего того, что не подверглось промышленной обработке, а потому содержит витамины и минеральные вещества и лишено консервантов, химических усилителей вкуса, красителей и других вредностей.
Обязательная составляющая ЗОЖ — гармония во всем. Никогда не отказывайтесь от посещения кафе или пикника на природе! Делайте послабления в диете, если очень хочется. Порция тортика или обжаренных куриных крылышек не поставят крест на ЗОЖ, а помогут вести его дальше с удовольствием. Главное — баланс, и если вольности — то в меру.
3. Сократите потребление алкоголя
А вот то, с чем нужно быть осторожнее — это алкоголь. Спиртные напитки ничего хорошего организму не приносят, а при избытке портят настроение и жизнь. Ограничьте потребление алкоголя до 1-2 порций в неделю и старайтесь вписывать ее в рамки 1-2 бокалов любимого коктейля за один раз.
Больше не только вредит печени, но и кошельку. И да, это та самая ситуация, когда брокколи, запеченная в кляре — лучший вариант!
4. Готовьте обеды сами
Если это, конечно, возможно. Умение вкусно готовить, используя натуральные продукты, специи, зелень и приправы, на вес золота у зожников. Готовые обеды на работу — не только экономят время, но и позволяют сохранить стройную фигуру в любом возрасте.
Ну а если готовка — «не ваше», выбирайте здоровые блюда в буфете или кафе, в идеале — комплексные сбалансированные обеды.
Специалисты Harvard T.H. Chan School of Public Health провели масштабное исследование с участием больше 120 тысяч человек и выяснили, что следование здоровым привычкам (практика правильного питания, отказ от алкоголя и курения, высокий уровень физической активности) продлевает жизнь мужчин на 12 лет, а женщин — на 14 лет.
5. Никогда не отказывайтесь от отпуска
Не можете вспомнить, когда в последний раз были в отпуске? Это срочно нужно исправить! Даже любимая работа, сменяющая не дни и месяцы, а годы без полноценных выходных, чревата профессиональным выгоранием. Отдыхать важно как для физического, так и психического здоровья.
Ученые выяснили, что отпуск хотя бы один раз в году — это снижение риска сердечного приступа, профилактика депрессии и других серьезных проблем. К тому же, небольшой перерыв на работе может повысить вашу производительность, когда вы вернетесь.
6. Избегайте негатива
Только вы выбираете ближайшее окружение и то, как реагировать на стрессовые ситуации. Не добавляйте в свою жизнь негатив! Откажитесь от просмотра и обсуждения блогов и программ, провоцирующих на негатив, не вступайте в перепалки с негативно настроенными людьми, старайтесь оставаться позитивными и оптимистичными, и вы увидите, как ваша жизнь меняется к лучшему.
Смотрите на жизнь позитивно! Исследование специалистов из Boston University показало, что оптимисты живут дольше — в среднем на 11-15%. Соответствующие данные были опубликованы в издании Proceedings of the National Academy of Sciences.
7. Откажитесь от токсичных отношений
Это не значит, что надо резать по живому. Но если у вас есть друг или подруга, отношения с которыми изжили себя или причиняют вам боль, и вы не можете с этим справиться, возможно, пришло время сделать решительный шаг — уйти.
Или хотя бы выйти на честный доверительный разговор, чтобы понять, что делать дальше — пытаться наладить отношения или их разорвать. Здоровый образ жизни — не только про физическое, но и про психическое здоровье.
8. Отдохните немного от технологий
Практически все, что делает современный человек сегодня, тем или иным способом связано с технологиями. А потому весомую часть времени мы проводим в телефонах, планшетах, телевизорах и компьютерах.
«Цифровой перерыв» может показаться чем-то достижимым, но если устраивать его время от времени (хотя бы на несколько минут перед сном), это улучшит ваш сон, повысит производительность на работе и укрепит отношения с окружающими.
Подумайте о том, чтобы практиковать «цифровой перерыв» хотя бы 30 минут в день! Отправляйтесь на долгую прогулку без телефона, принимайте ванну или обедайте без участия гаджетов. Старайтесь больше общаться в реальной, а не виртуальной жизни.
9. Найдите свой вид спорта
Если тренировки все еще даются вам в тягость или вы никак не можете заставить себя пойти в фитнес-зал, значит, вы просто не нашли еще свой вид спорта!
Ходите с друзьями в поход, играйте с коллегой по работе в теннис, катайтесь на велосипеде, сходите в тренажерный зал или займитесь йогой с единомышленниками. Регулярно пробуйте различные направления, и вы обязательно найдете то, что будет откликаться в вашей душе и станет обязательной составляющей вашей жизни.
10. Читайте больше
Чтение дарит новые впечатления, стимулирует работу мозга и поддерживает его функции. А еще исследования показали, что оно замедляет снижение когнитивных функций, связанное с возрастом и даже является эффективной профилактикой болезни Альцгеймера. Читайте почаще хорошую литературу!
Борьба со стрессом является важнейшим фактором ведения ЗОЖ. При этом исследователи из University of Sussex выяснили, что чтение может снижать уровень стресса на рекордные 68%, и это больше чем прослушивание музыки или пешая прогулка! Достаточно всего 6 минут чтения, чтобы сердечный ритм пришел в норму, и уменьшилось мышечное напряжение.
11. Найдите себе хобби
Наличие увлечения вне работы и семьи сделает жизнь интереснее и при необходимости скрасит ее горькие пилюли. Займитесь цветоводством, выжиганием по дереву или разведением собак, станьте организатором туристических походов или экскурсий в другие города, пойте, танцуйте или готовьте шедевры на кухне, живите ярко, увлеченно и с удовольствием!
12. Перестаньте беспокоиться о том, что скажут другие
Все наши ограничения — у нас в голове! Если неуверенность в себе мешает вам пробовать что-то новое и развиваться, с этим нужно что-то делать. Перестаньте беспокоиться о том, что другие люди подумают о вас, будьте верны именно себе, и тогда вы привлечете тех людей, которые будут вас ценить и понимать, а еще — принимать такими, какие вы есть.
А что может быть прекраснее, чем нравиться себе и окружающим, жить в гармонии со всеми?
Здоровый образ жизни — это комплекс мероприятий, которым вы должны следовать, чтобы прожить долгую, здоровую и яркую жизнь. Но переход на ЗОЖ вовсе не означает, что нужно вводить радикальные изменения. Хитрость в том, чтобы делать все постепенно.
Просто начните добавлять свежие фрукты в кашу, делать больше шагов каждый день, пить простую чистую воду и отказываться от второй порции картофельного пюре с маслом. Единственное, что вы должны сделать прямо сейчас, чтобы стать более здоровым — больше двигаться. В остальном — вам некуда спешить!
Выберите одно здоровое изменение и работайте над ним каждый день, позволяя остальной части вашей жизни и привычкам оставаться прежними. Вы будете удивлены, но даже самые маленькие изменения действительно имеют значение и помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше.
