30.07.2019 1289

Как организовать похудение детей без вреда и стресса?

Дети — высшая ценность для любого родителя. Кого из окружающих не умиляет вид «щекастого бутуза»? И, несмотря на модный нынче ЗОЖ, в мире все еще действует стереотип, что упитанный ребенок — признак заботливых родителей. А потом карапуз подрастает, и вместе с этим вдруг приходит осознание — у ребенка лишний вес.

Что делать родителям, дети которых страдают от излишнего веса? Слово «страдают» здесь совершенно уместно, так как полнота влечет за собою большие проблемы и физического, и психологического характера. Проблема достаточно серьезная и требует долгой кропотливой работы, терпения и самодисциплины. И прежде всего, со стороны родителей.

Похудение детей: постановка цели, выработка правил

Итак, есть цель — похудение. Приступая к ее осуществлению, нужно четко определить правила и неукоснительно им следовать, ведь на кону стоит здоровье собственного ребенка.  

Современные мамы достаточно подкованы в вопросах роста и развития детей. Информации об этом более чем достаточно. Как говорится, «интернет в помощь». Но знать еще не значит соблюдать. Зачастую именно родители перекармливают ребенка. Чаще всего они просто идут по пути наименьшего сопротивления и кормят малыша, как говорится, со взрослого стола. Дети едят сладкие булочки, колбасу, жирные борщи и жареную картошку. Конечно, так проще, чем готовить для них отдельно полезные каши и овощные пюре. А между приемами пищи разрешают еще и по нескольку перекусов. Здесь особенно «помогают» бабушки с широким ассортиментом конфет и пирожков, ведь для любимых внуков не жалко ничего. А лишние килограммы — это не страшно, перерастет. Но, как показывает практика, перерастает такой ребенок только своих сверстников, по весу. Похудение — это сложный процесс, он требует не столько физических, сколько эмоционально-психических усилий. И первым шагом к нему является осознание наличия проблемы. 

Правильное питание: воспитание привычек с детства

Правильное питание: воспитание привычек с детства

Понятно, что питание ребенка должно быть полезным, разнообразным и сбалансированным.  Это одно из важнейших условий для здорового физического, умственного и психического развития. Дети непременно должны ежедневно получать необходимые им вещества и витамины. На помощь организму придут пять главных продуктов: овощи, фрукты, злаки, белки и вода. Их регулярное употребление должно войти в привычку. Это необходимый минимум, которого следует придерживаться обязательно.

Дома достаточно легко обеспечить правильное питание. Ребенок ест то, что предлагают ему взрослые. Если в холодильнике постоянно будут лежать колбасы, сосиски, консервы, соусы, сладости и прочие вкусные вредности, то о какой здоровой пище может идти речь? Для того, чтобы не сойти с верной дорожки, лучше изначально покупать только натуральные продукты. Мясо, птица, рыба, овощи и фрукты, а также молочные и злаковые блюда непременно должны быть на семейном столе. Также важно не полениться приготовить их самостоятельно. 

Необходимо приучать детей правильно завтракать по утрам. Можно предложить любую кашу, но только полноценно сваренную, а не приготовленную из пакетов для запаривания. Омлет и творожная запеканка — тоже хорошие варианты. Запить все это лучше чаем или нежирным молоком. До обеда можно съесть фрукт. А вот к соку нужно отнестись осторожнее. Он не является эквивалентом свежих фруктов, так как беднее волокнами, а купленный в пакетах, к тому же, перенасыщен сахаром. Так что лучше отдать предпочтение свежевыжатому, приготовленному лично.

На обед обязательно должно присутствовать первое блюдо, а ужин непременно нужен легкий. И немаловажно, конечно, не перестараться с величиной порции. Какой объем тех или иных продуктов необходим малышу в соответствии с возрастом, подскажет участковый врач или опытный диетолог. 

Использованные источники