Развод — проблема, с которой, к сожалению, сталкиваются многие женщины. Независимо от причины разрыва отношений и длительности брака, принять эту ситуацию сложно. Чтобы сделать период после развода наименее травматичным для психики, важно пройти все стадии переживания разрыва. Советы профессионалов в психологии помогут сделать это как можно быстрее и безболезненнее.
Эмоции явные и скрытые
Часто мужчины уходят из-за отношений «на стороне». В такой ситуации, кроме того, что женщина после развода остается одна, она может чувствовать себя оскорбленной и униженной.
Даже если причина разрыва отношений не в измене, и решение принималось обоими супругами, женщине приходится справляться со множеством негативных эмоций.
Разрыв отношений — это огромный стресс:
- полностью меняется уклад жизни: рвутся прежние связи с общими друзьями, родственниками, иногда приходится переезжать;
- бывает, что возникают финансовые проблемы, особенно, если в браке женщина не работала, или если она сменила род деятельности, чтобы начать жизнь сначала.
Все это часто происходит на фоне чувства одиночества и обвинения себя в том, что не удалось сохранить семью.
Как бороться со стрессом после развода
Преодолеть негативные последствия развода помогут советы специалистов по личностной психологии.
- Первое время избегайте общения с бывшим мужем, если это вас ранит.
- Расчистите пространство: уберите совместные фото, отдайте мужу все его вещи. Не просматривайте его страницы в соцсетях, чтобы не бередить свои душевные раны.
- Делиться эмоциями для женщины очень важно. Обсудите свои переживания с мамой или подругой, так вы почувствуете себя спокойнее.
- Порадуйте себя. СПА, массаж, бассейн, шопинг, танцы — найдите то, что будет приносить удовольствие.
- Окружите себя положительными эмоциями: слушайте любимую музыку, смотрите жизнеутверждающие фильмы, общайтесь с позитивными людьми.
- Найдите время для хобби. Увлечение заставит с головой погрузиться в процесс и отвлечет от мрачных мыслей.
- Общение с домашними питомцами успокаивает, помогает справляться со стрессом и улучшает настроение. Если время и жилплощадь позволяют, заведите себе четвероногого друга.
- Сделайте перестановку или ремонт в квартире. Изменения жизненного пространства отвлекают, занимают время и проявляют творческие способности. Новый интерьер без напоминаний о прошлом станет шагом в новую личностную эпоху.
- Если после развода не получается самостоятельно справиться с эмоциями, обратитесь к специалисту. Современная психология имеет множество направлений, которые помогают разобраться в чувствах, найти выход из апатии. Проработав проблемы с психологом и почувствовав профессиональную поддержку, вы найдете в себе силы начать жизнь заново.
Психология ошибок
Когда женщина сталкивается с разводом, она может растеряться, податься всплеску негативных эмоций и наделать ошибок. Вот некоторые из них.
- Стараться сохранить уже развалившийся брак любой ценой
Это сработает, только если оба супруга готовы меняться и восстанавливать отношения. В этом случае поможет упорный труд с обеих сторон и профессиональная психология. Но бесполезно пытаться спасти брак, если этого хочет только одна сторона.
- Начинать новую жизнь с новых отношений
Психологи считают, что до этого момента после развода должно пройти не менее года.
- Отзываться исключительно плохо о бывшем муже
Отношения строят двое. Поэтому винить в разводе партнера, даже если он явно или косвенно спровоцировал разрыв, будет не совсем правильно. Подумайте, возможно, расставание было единственно верным решением в вашей ситуации.
- Мстить
Не стоит заставлять себя снова и снова переживать боль разлуки, попутно продумывая план мести. Каждый человек имеет право жить так, как он хочет, а не так, как ждут от него другие. Простите мужа и себя. Дайте вам обоим вступить в новую жизнь.
5 стадий переживания разрыва отношений
В психологии развод приравнивается к физической утрате. Поэтому, чтобы этот период прошел наименее болезненно, необходимо дать себе время и пройти все стадии отношения к этой ситуации.
- Отрицание
Сначала человек не понимает или не хочет принять, что все изменилось. Ему хочется, чтобы все оставалось по-прежнему. Так в ответ на эмоциональное потрясение организм включает защитный механизм.
- Обида и агрессия
На этом этапе женщина начинает активно разбираться в ситуации. Она ищет виновных. Это может быть и муж, и свекровь, и даже она сама. Поэтому агрессия может быть направлена и на других людей, и на саму себя.
- Ощущение вины
Из предыдущей стадии женщина может выйти с уверенностью, что именно она виновата в разводе. Поэтому будет предпринимать попытки все исправить: например, может умолять бывшего мужа простить ее и вернуться.
- Депрессия
Это период, который сопровождается потерей интереса к окружающему миру, глубокой апатией. Если он затягивается, необходимо подключать помощь специалиста.
- Принятие
Эта стадия наступает, когда женщина перестает переживать потерю отношений. Ей удается полностью отпустить мужа и оставить в прошлом стрессовую ситуацию развода.
Как менее болезненно пройти все стадии развода
Как бы ни хотелось, быстро и безболезненно миновать каждую стадию развода не удается никому. Чтобы было проще принять разрыв отношений, воспользуйтесь следующими советами.
- Страх потери любимого — то, с чем придется бороться. Важно осознать, что и вы, и муж — взрослые люди, которые поступают так, как считают правильным. Не стоит ждать от других, что они всегда будут соответствовать вашим ожиданиям.
- Чтобы чувствовать, что вы не одиноки, найдите поддержку у друзей и близких. Не стесняйтесь плакать, кричать и выплескивать эмоции. Дайте себе возможность выпустить негатив, не копите его.
- Отпустите прошлое. Не стоит постоянно предаваться воспоминаниям о жизни в браке. Относитесь к разводу как к событию, которое завершает один этап жизни и предваряет следующий.
- Представьте и попробуйте спланировать свое свободное будущее. Возможно, теперь перед вами откроются новые возможности, о которых вы раньше и не задумывались.
Упражнения, помогающие принять ситуацию
На каждой стадии принятия развода можно использовать специальные психологические упражнения.
- Сочинение на тему «Моя жизнь без мужа» поможет легче пройти этап отрицания.
- Всю злость и обиду также можно выплеснуть на бумагу. Подробно опишите ситуацию развода, свои эмоции в самые болезненные моменты.
- На стадии ощущения вины надо выписать все свои поступки, которыми вы недовольны. А также выводы, которые вы вынесли из ситуации.
- Депрессию можно преодолеть, подробно описав самые лучшие, самые светлые моменты вашей с мужем совместной жизни. Попробуйте написать ему письмо, поблагодарить за счастливые минуты, которые вы с ним разделили. Отправлять письмо не обязательно — вы это делаете для себя.
Если после развода остались дети
Для детей развод родителей — тяжелый удар. Чтобы его смягчить, поговорите с ребёнком, как со взрослым. Объясните, почему папа и мама решили жить отдельно. Убедите его, что все это никак не связано с ним. Обязательно акцентируйте на том, что вы его любите так же сильно, как и всегда.
Давайте мужу общаться с ребёнком. Это позволит минимизировать детский стресс от изменений в вашей семье.
Не стоит сохранять брак только потому, что «у ребёнка должен быть отец». Детям будет лучше, если они будут видеть не постоянные скандалы, холодную ненависть или игнорирование, а осознанную и счастливую жизнь родителей. Пусть даже папа и мама не будут вместе.
Развод — настоящее испытание на прочность для любой женщины. Дайте себе время пережить расставание и принять ситуацию. Действуйте вдумчиво, с любовью к себе. Так вы оставите в прошлом все переживания и обиды. И сможете открыть новые для себя двери, за которыми обязательно будет множество ярких впечатлений, знакомств и радостных событий.
