Приступая к любой программе тренировок, в первую очередь следует определиться – какого результата и каких целей вы хотите добиться.
Итак, кор представлен следующими видами мышц:
- мышцами-разгибателями спины;
- косыми, прямыми и глубокими мышцами живота;
- портняжными, приводящими и прямыми мышцами бедра, а также сгибателями голеней;
- ягодичными и большими мышцами таза.
В первую очередь мышцы кора – это те глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.
Важно помнить, что для достижения максимального эффекта от тренировок следует вести здоровый образ жизни и включать в программу большое количество непривычных для тела упражнений.
С чего начать свой путь к здоровью?
Уже давно ни для кого не является тайной тот факт, что технологии, стоящие на вооружении спецслужб, активно используются в мирных целях, в том числе и для поддержания здоровья в хорошем состоянии.
Мощное оружие для здоровья
Уникальное упражнение, которое используют бойцы спецназа – махи ногами из положения полуприседа. Это элемент из тактического фитнеса, который был разработан для тренировок подразделений специального назначения. С помощью несложной серии упражнений вы сможете динамично и эффективно давать нагрузку на мышцы кора, за счет чего значительно улучшается вращательная сила торса, и начинают формироваться кубики на животе.
Программа тренировок
1. В окопе.
В положении полуприседа необходимо вытянуть руки вперед перед собой и упереться ими в пол. Данное положение очень похоже на то, с которого стартуют при беге на короткие дистанции, с единственной разницей в том, что ноги при выполнении упражнения расположены вместе.
2. Атакуй!
Необходимо полностью сесть, развернуть ступню правой ноги и бедра вправо и одновременно с этим движением быстро выпрямить левую ногу.
Скорость – самый важный момент для правильного выполнения этого фитнес упражнения.
3. Перезарядка.
Необходимо втянуть левую ногу обратно и занять исходное положение. Повторить упражнение в зеркальном отображении. То есть при его выполнении бедра следует развернуть влево и резко выкинуть вперед правую ногу. И нельзя забывать про скорость! Все упражнения необходимо выполнять быстро – это поможет все время держать мышцы кора в напряжении.
4. Только победа!
Для хорошего результата рекомендуется еженедельно наращивать скорость выполнения фитнес упражнений. Всего 10 выпадов ежедневно (на каждую ногу) помогут не только сформировать мышцы кора, но и красивый пресс.
