Опробовав множество различных диет и не получив положительного результата, люди приходят к выводу, что им нужна своя собственная, отвечающая их требованиям и потребностям организма система питания для коррекции веса. Сайт MedAboutMe даёт 5 советов, как разработать диету для похудения.
Совет 1: Учитывать свои предпочтения
На сегодняшний день существует масса всевозможных диет — низкожировая, низкоуглеводная, средиземноморская, и это не считая коммерческих программ похудения, а также способов коррекции веса, связанных с интервальным голоданием и приёмом заменителей пищи. Опубликовавшие результат своего исследования в журнале Gastroenterology специалисты считают незначительными различия между этими диетами. Все они улучшают связанные с ожирением сопутствующие заболевания и метаболические маркеры, но люди различаются по предпочтениям, и здесь очень важно учитывать свои вкусовые пристрастия для достижения наибольшего успеха.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияСовет 2: Снизить калорийность рациона
Для того, чтобы начать сбрасывать лишний вес, необходимо терять энергии больше, чем её поступает в организм вместе с пищей. Есть немало онлайн-программ для подсчёта рекомендуемой калорийности рациона с учётом пола, возраста, имеющихся заболеваний, а также уровня двигательной активности. Как вариант, можно просто уменьшить привычные размеры порции или заполнить тарелку наполовину овощами. Опять же, учитывая собственные предпочтения, подумать, за счёт чего можно снизить привычный калораж? Быть может, имеет смысл отказаться от сладкой газировки, а может быть вы едите много сдобы? Подумайте, что в вашем меню самое калорийное, что вы едите чаще всего и минимизируйте количество этой пищи, а вот ещё 10 простых способов сократить калорийность домашних блюд.
Совет 3: Ввести разгрузочные дни
Если для вас подсчитывать калорийность блюд — слишком утомительно и сложно, можно выбрать другой путь. Опубликовавшие данные своего исследования в International Journal of Obesity учёные рекомендуют простую концепцию, избавляющую от сложного подсчёта калорий. Она предусматривает введение двух разгрузочных дней в неделю. Ещё более жёсткий вариант — низкокалорийное питание через день. В любом случае и та, и другая модель могут стать отличным решением для достижения потери веса и поддержания его.
Совет 4: Делать ставку на здоровое и правильное питание
Врачи-диетологи говорят, что лучшая диета — это та, которую можно соблюдать всю жизнь. Зачастую бывает так, что добившийся видимого результата на жёсткой системе питания человек снова набирает вес при возвращении к старым пищевым привычкам. Чтобы этого не произошло, нужно изначально разработать такую диету, окончания которой вы бы не ждали, а продолжали питаться так всю жизнь. Конечно, такая система питания должна отвечать всем потребностям организма в питательных веществах, быть полностью сбалансированной и рациональной. Нельзя лишать себя основных источников белка, углеводов и жиров, но выбирать их с учётом потенциальной пользы для здоровья.
Совет 5: Изменить подход к приготовлению пищи
Разрабатывая диету для похудения, нужно учитывать предпочтительный для похудения способ приготовления пищи. Общеизвестно, что жарка значительно повышает калорийность готового блюда, к тому же это не самый лучший вариант в плане пользы для здоровья. Даже сильно не изменяя привычный рацион, можно запустить процесс похудения, изменив лишь способ приготовления пищи. Лучше всего готовить её методом отваривания, тушения, варки на пару или запекания.
