С жировыми отложениями на боках и талии сталкивается, как минимум, каждая вторая женщина. Основными их причинами является неправильное питание, малоактивный образ жизни, отсутствие физических упражнений, послеродовой период. Те, кто пытался с ними бороться, знают, что справиться с этой проблемой непросто. Однако правильный комплексный подход поможет обрести изящную и стройную талию.
Питание для красивой талии
Прежде чем начать выполнять упражнения, следует пересмотреть свои рацион и режим питания. Вредными для талии считаются мучные и жирные блюда, кондитерские изделия и алкоголь. Поэтому их потребление следует свести к минимуму, либо употреблять в минимальном количестве в первой половине дня.
Особенно полезны продукты, богатые клетчаткой. Они способствуют естественному очищению кишечника и нормализации пищеварения. Также полезны крупы, бобовые, фрукты и овощи, зелень. Такой же эффект оказывают и кисломолочные продукты, к которым относятся: творог, кефир и нежирный йогурт.
Большое значение имеет способ приготовления пищи. Наиболее полезным является приготовление пищи на пару. Допускается также отваривание и запекание в духовке. А вот жарка не рекомендуется.
Режим питания должен строго соблюдаться. Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями, но часто, не менее 5-6 раз в день. Также желательно делать это в одно и то же время.
Очищению и нормализации водно-солевого баланса организма способствует употребление большого количества жидкости. Лучше, если это будет чистая вода. Ее нужно выпивать за день не менее 2 литров.
Упражнения для похудения талии и боков
Чтобы талия была стройной, а живот и бока — подтянутыми, нужно прокачивать пресс. Но прежде чем приступить к тренингам, необходимо уделить внимание кардиотренировкам. Они способствуют сжиганию жира во всем теле. Если этого не сделать, то силовые занятия не дадут желаемого результата. Для этой цели подойдет бег, прыжки со скакалкой, занятия на кардиотренажерах.
Закрепить эффект похудения можно, выполняя следующие упражнения:
- Лечь на спину, оторвать стопы от пола и согнуть ноги под углом в 90 градусов (голени параллельны полу). Руки сложить в замок за головой. Отрывать верхнюю часть туловища от пола, задействуя только мышцы пресса.
- Исходная позиция и выполнение повторяют предыдущее упражнение, только стопы расположены на полу.
- Исходная позиция та же. Отрывать верхнюю часть корпуса от пола и касаться поочередно локтем противоположного колена.
- В той же позиции положить вытянутые ноги на пол, а руки расположить по швам. Поднимать ноги до уровня, в котором они будут перпендикулярны потолку и опускать, не касаясь пола.
- Занять исходную позицию как в первом упражнении и совершать движения ногами подобное кручению педалей велосипеда.
- Встать лицом к стене, упереться прямыми руками в нее. Поочередно поднимать ноги вперед, сгибая их в коленях и касаясь ими верхней части живота.
- Поднятие ног на турнике. Это упражнение наиболее эффективно, хотя и выполнять его впервые достаточно сложно. Для этого следует повиснуть на перекладине, не касаясь ногами пола. Нужно поднимать прямые ноги вперед максимально высоко, не раскачиваясь. На первых занятиях допускается сгибание ног в коленях.
- Упражнение аналогично предыдущему, только, поднимая ноги, их следует сгибать в коленях и отводить в стороны, касаясь коленями боков.
Такого комплекса для пресса будет достаточно, чтобы проработать красивую талию и создать рельеф. В конце каждой тренировки нужно обязательно выполнять растяжку.
Правила прокачки пресса
Чтобы упражнения для сжигания жира на животе и боках были эффективными, важно соблюдать некоторые правила:
- Не тренироваться на полный желудок.
- Занятия должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю.
- Количество повторений должно быть таким, чтобы при выполнении последних ощущалось жжение в области живота. Этот параметр подбирается индивидуально.
- Количество повторений нужно увеличивать по мере адаптации организма к нагрузкам.
- Нужно стараться выполнять элементы в 2-3 подхода.
- Каждые 1-2 месяца упражнения надо менять.
- Во время выполнения элементов необходимо чувствовать только пресс. Если напряжение ощущается в руках или шее, то эффективность занятий существенно снижается.
- Людям с излишним весом рекомендуется перед выполнением силовых упражнений проводить кардио занятие продолжительностью не менее получаса.
Дополнительные методы для сжигания жира на боках
Кроме питания и физических нагрузок полезными для сжигания жира на боках являются следующие мероприятия:
- Массаж.
Он улучшает циркуляцию крови, восстанавливает обмен веществ и уменьшает объёмы проблемных зон. Лучше, если массаж будет проводиться профессионалом — он знает, с какой силой надо воздействовать на проблемные зоны. Проводить массаж следует курсом не менее 10 процедур каждые полгода. Если нет возможности посещать массажиста, то можно это делать и в домашних условиях самостоятельно. Использовать можно специальные массажеры, душ, либо собственные руки. Главное — делать это регулярно.
- Обертывания.
Эта процедура выполняется с использованием пищевой пленки и теплой ткани, под которые наносится смесь, приготовленная по специальным рецептам. Смесь может быть приготовлена из меда, глины, шоколада и т.д. Процедура проводится в течение получаса.
- Кручение хала-хупа.
Такой спортивный снаряд имеет относительно низкую стоимость и при этом высокую эффективность в борьбе с жировыми отложениями на боках. Он должен быть тяжелым металлическим, либо иметь специальные массажные шипы. Эффект от него не меньше, чем от массажа. Крутить его следует ежедневно. Первый раз достаточно нескольких минут. Однако с каждым разом продолжительность тренингов следует увеличивать, доведя ее не менее чем до 30 минут.
В повседневной жизни также нужно больше двигаться — отдавать предпочтение активному отдыху, ходить по ступенькам, совершать пешие прогулки, по утрам выполнять простые разминочные упражнения.
