Вы решили похудеть? Придерживаетесь диеты или просто решили сократить порции, но мучает чувство голода? С ним можно справиться. Как умерить аппетит? Подскажем несколько способов.
Правильный перекус
Прежде всего, надо понять, что входит в ваш перекус. Возможно, он слишком легкий, поэтому уже через полчаса снова хочется есть.
Чем лучше всего перекусывать? Если завтрак или обед были не слишком сытные, можно перекусить маффином с овощами, бутербродом из цельнозернового хлеба, отварного мяса и овощей, парой вареных яиц и салатом, творогом с фруктами.
Если основной прием пищи был питательным, можно ограничиться сухофруктами и орехами, фруктовым или овощным салатом, смузи, йогуртом, стаканом кефира с ягодами.
А чем не стоит перекусывать? Разными конфетами. Сладости не насытят, через короткое время есть снова захочется. Самый лучший перекус такой, который содержит белковые продукты. Они насыщают надолго.
Дневник питания
Очень полезное занятие — записывать все, что было съедено в течение дня. В этом случае будет видно, сколько основных приемов пищи в день, сколько перекусов, что входит в меню.
Возможно, чувство голода мучает небезосновательно. Может быть, вы пропускаете завтрак или неплотно обедаете. А может быть, неправильно составлено меню. Например, утром вы довольствуетесь только чаем с бутербродом. Или в обед едите только овощной суп. Конечно, в этом случае будет мучить чувство голода.
Или будет видно, что с рационом все в порядке и просто у вас чрезмерный аппетит.
Интересные занятия
Проще всего умерить аппетит с помощью интересных занятий. Если вы будете что-то делать, то все внимание будет направлено на дело. А на еду останется не так много времени.
Поэтому распланируйте свой день так, чтобы вы все время были чем-то заняты. Конечно, лучше, если дела будут интересные. Вспомните о своем хобби. А может быть, вы давно хотели попробовать что-то новое. Сейчас самое время научиться фотографии, валянию или стрельбе.
Несколько полезных советов
Что еще можно делать, чтобы умерить аппетит?
