Как увеличить обмен веществ в организме?

Обмен веществ, или метаболизм — это совокупность сложных химических процессов, происходящих в организме, направленных на поддержание жизнедеятельности, получение энергии. Выделяют две основные составляющие метаболизма: анаболизм и катаболизм. При катаболизме происходит распад сложных молекул на более простые с высвобождением энергии, при анаболизме — из простых молекул образуются более сложные соединения. Ниже мы расскажем о том, как увеличить обмен веществ в организме?

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Почему может замедляться обмен веществ?

Почему может замедляться обмен веществ?

Как мы уже сказали, за счет метаболизма происходит поддержание работы всех без исключения внутренних органов. Иногда обмен веществ может замедляться, что чревато низкой скоростью поступления энергии в клетки, набором массы тела и рядом других проблем.

Что же может способствовать снижению скорости метаболизма?

К неустранимым факторам относятся возраст и наследственная предрасположенность. Давно доказано, что с возрастом обмен веществ в организме любого человека замедляется.

Что касается устранимых факторов, они представлены:

  • эндокринными расстройствами;
  • неправильным питанием, слишком жесткими диетами, голоданием;
  • недостаточным поступлением в организм воды;
  • дефицитом витаминов, минералов;
  • низким уровнем физической активности;
  • хроническими интоксикациями;
  • сильными стрессами и так далее.

Особенности питания

Первоочередным моментом для ускорения метаболизма является правильное и сбалансированное питание. Человеку следует потреблять достаточное количество белка, клетчатки, сложноусваиваемых углеводов. Кроме этого, с пищей должны поступать необходимые витамины, макро- и микроэлементы.

В 2021 году ученые из Южно-Российского института управления опубликовали работу, в которой был сделан вывод о значимой роли витаминов в поддержании нормального обмена веществ.

Кушать рекомендуется дробно, небольшими порциями. Не стоит наедаться на ночь, придерживаться различных строгих, низкокалорийных диет, голодать.

Следует свести к минимуму потребление простых углеводов, продуктов, содержащих трансжиры, искусственные подсластители и алкоголь.

Считается, что несколько ускорить метаболизм могут:

  • зеленый чай и кофе;
  • имбирь;
  • корица и некоторые другие продукты.

Еще один важный момент — это поступление достаточного количества воды в организм. При отсутствии противопоказаний за сутки человеку следует выпивать не менее 1,5 литров жидкости.

Физические нагрузки и полноценный сон

Обязательным условием для ускорения обмена веществ являются дозированные физические нагрузки. Человеку следует хотя бы по несколько раз в неделю заниматься спортом, приучить себя к утренней гимнастике. В целом, для того чтобы разогнать метаболизм, подойдут абсолютно любые варианты физической активности.

Если заниматься спортом не получается, рекомендуется хотя бы больше ходить пешком, регулярно гулять на свежем воздухе.

Полноценный ночной отдых — это еще одно крайне важное условие для правильного метаболизма. Человеку стоит приучить себя ложиться спать в одно и то же время суток, обеспечить себе не менее чем семичасовой сон.  

Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Приём эндокринолога
3520 руб.
УЗИ щитовидной железы
4240 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
КТ щитовидной железы
4620 руб.
Приём эндокринолога
2526 руб.
УЗИ щитовидной железы
2990 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
КТ щитовидной железы
5350 руб.
Пероральный тест с нагрузкой глюкозой
1050 руб.
Приём эндокринолога
2900 руб.

Читайте также

Правильное питание и здоровье печени
Здоровая печень и необходимость правильного питания и полезных привычек.
5 простых способов ускорить метаболизм
Для ускорения метаболизма не нужны диеты и таблетки. Достаточно понимать, как работает тело человека, и создать ему все необходимые условия для этого.
Диета для похудения и улучшения обмена веществ: 3 правила
Как оптимизировать диету для похудения и улучшения обмена веществ. Как изменить привычное питание: 3 правила и много хитростей.
Эффективное похудение с помощью ускорения обмена веществ
Что такое обмен веществ человека? Каково его влияние на здоровье, красоту и избавление от лишнего веса?
Почему нормальный обмен веществ в организме это важно?
Что такое метаболизм и по каким причинам обменные процессы в организме могут быть нарушены?
Как ускорить обмен веществ?
Как можно активизировать метаболизм? Помогут физические нагрузки и правильное питание. Мы расскажем, что именно надо делать.
Опубликовано 24.04.2022 21:29
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Физиология обмена веществ / Таламанова М.Н., Крылова Е.В., Дерюгина А.В. 2019
Витамины и их роль в обмене веществ / Захарченко А.Е., Лазовская В.В., Поддубная П.В. // E-Scio 2021 №2
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы