Основные снаряды в фитнесе – штанга и гантели
Штанга является универсальным снарядом, простым в использовании, но очень эффективным. На ней завязана вся «база», она позволяет работать с разными весами – от минимальных до самых больших. Но отдавать предпочтение исключительно штанге – неразумное решение. Атлет должен задействовать в тренировках и штангу, и гантели, ведь каждый снаряд полезен по-своему.
Гантели, хоть и вносят меньший вклад в повышение интенсивности тренировок, но имеют свои преимущества. Они подходят для изоляции мышц, с их помощью можно нагрузить конкретную мышечную группу. Такое упражнение, как разведение гантелей лежа, отлично помогает растянуть грудные мышцы и проработать боковые участки. Гантели, в принципе, лучше растягивают мышцы, так как движутся по более широкой траектории. А поскольку при работе с гантелями необходимо синхронно действовать двумя руками – у спортсмена улучшаются баланс и координация.
Любителю фитнеса, который занимается дома, придется приобрести собственные гантели. Выбор предстоит сделать из разнообразной продукции, предлагаемой производителями спортивного инвентаря. Какие параметры являются определяющими при покупке гантелей?
Рекомендации поклонникам фитнеса по выбору гантельных дисков
Гантели бывают цельные и разборные. Но основное, что интересует спортсмена, – это их вес. Атлету важно постепенно наращивать нагрузки. Покупать сразу самые тяжелые гантели не имеет смысла, тем более они отличаются и большим шагом веса – от 2,5 до 5 кг.
Оптимальный вариант – приобрести блины всех имеющихся весов. Если обзавестись таким набором, появится возможность плавно наращивать массу – по 500 г. Поклонник здорового образа жизни, у которого уже есть штанга, может приобрести гантели с таким же сечением и сэкономить на дисках. Обычно используют гантельные блины диаметром 25, 30 мм.
Другие критерии: гриф, внешний вид, удобство использования
Грифы гантелей бывают стандартной и выпуклой формы, с насечкой и обрезиненные. Отличаются они и видами замков. Какой из грифов предпочесть – дело личного вкуса.
Внешний вид гантелей зависит от того, из какого материала их изготовили производители и в какой цвет окрасили. В продаже можно встретить разнообразные экземпляры: блестящие хромированные, яркие разноцветные, прорезиненные, пластиковые и т. д.
Красивый внешний вид гантелей часто сочетается с удобством. Так, снаряды с резиновыми вставками не выскальзывают из рук, металлические гантели с пластиковой оплеткой не повреждают поверхность пола, а в блочных на смену веса уходит всего несколько секунд. При покупке гантелей нелишним будет подержать их в руке и проверить, насколько удобен охват, не скользит ли гриф, и не слишком ли шероховатая у него поверхность.
