Велосипед считается одним из самых доступных, эффективных и полезных снарядов для фитнес-тренировок. Возраст при использовании велосипеда не важен: на нем могут ездить как дети, так и взрослые. Велосипед — это тот тип кардиотренажера, который обеспечивает телу аэробную физическую нагрузку. С его помощью можно избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы бедер, ног, ягодиц, развить выносливость, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также привести тело в тонус.
В современном мире производится огромное количество самых разных по размерам, функциям и предназначению велосипедов. Незнающим людям довольно сложно приобрести нужный снаряд, правильно сориентировавшись в огромном ассортименте. Особенно тяжело приходится мужчинам: не всегда ясно, какой велобайк станет оптимальным решением для высокого или крупного мужчины. Разобраться в модельном ряде и подобрать лучший велосипед для фитнес-тренировки помогут профессиональные рекомендации.
Эффективные фитнес-тренировки на велосипеде: как определиться со снарядом
Для того чтобы приобрести надежного двухколесного «коня» и впоследствии не пожалеть о своем выборе, следует учесть все возможные аспекты:
- цель покупки (похудение, велопрогулки, экстремальное времяпрепровождение, средство передвижения и пр.);
- возраст, рост и вес потенциального хозяина транспортного средства;
- качество дорожного полотна;
- стоимость велосипеда.
Классификация велосипедов по разновидностям физической нагрузки
Типология двухколесных средств передвижения насчитывает более десятка моделей. Каждая из них по-своему проявляет себя в аэробных фитнес-тренировках.
- Дорожные городские велобайки.
Этот тип велосипедов предназначен для перемещения в городской черте. Такой вариант двухколесного транспорта считается самым практичным и комфортным. Он довольно износостоек и прост в эксплуатации. Как правило, на этом велосипеде можно ездить на учебу, работу, совершать велопрогулки. Такой дорожный байк подходит мужчинам любого возраста, в том числе детям и подросткам. Еще одно весомое преимущество модели — демократичная цена вне зависимости от внешнего вида.
Модель оснащена всеми основными атрибутами транспортного средства: фарами, тормозными колодками, сиденьем, а также протекторами от грязи, влаги и брызг.
- Горный велосипед.
Такой велосипед не предназначен для целенаправленных фитнес-тренировок, зато идеально подойдет для энергичных прогулок по неровным ухабистым дорогам, в том числе и по горным массивам.
Конфигурация этой разновидности двухколесного транспорта подразумевает прочную конструкцию из укрепленной рамы, дисковой тормозной системы, улучшенной амортизации, уплотненных покрышек и толстых колесных спиц. Такая конструкция станет прекрасным выбором для мужчины, предпочитающего велопрогулки по пересеченной местности. Езда на этом велосипеде обеспечит мощную нагрузку на все мышцы и поможет развить выносливость.
- Спортивные велобайки.
Любителям экстремального фитнеса на свежем воздухе придется по вкусу спортивный велосипед. В отличие от горного, он не предназначен для поездок по сложным трассам, но для занятий спортом ничего лучше не найти. Это мощное изделие, оснащенное большими прочными колесами, скошенной рамой и глубокими протекторными рисунками на шинах для оперативного отвода грязи, воды и песка.
Спортивный велосипед — лучший помощник для жиросжигания и проработки рельефа ног. Модель обеспечивает интенсивную физическую нагрузку своему владельцу благодаря возможности контролировать уровень сопротивления педалей.
- Круизеры для длительных поездок.
Круизер — вариант двухколесного транспорта, выпускаемый для долгих поездок с высоким уровнем комфорта. Данная разновидность транспорта пользуется большим успехом у мужчин старшего возраста, которым для поддержания здоровья необходима умеренная, но действенная физическая нагрузка. Упрощенные фитнес-тренировки на круизере помогут снабдить все клетки организма кислородом, повысить подвижность суставов и подтянуть тонус икроножной мускулатуры.
Круизер отлично показывает себя в неспешных поездках по паркам, стадионам и прибрежным районам. В его конфигурацию входят расширенное сиденье для устойчивой посадки, изогнутый руль и надежные ножные тормоза.
- Туристические велосипеды.
Туристическая модификация — комбинация круизера и горного велосипеда. Предназначена для долгих путешествий по разным видам дорожного покрытия, включая каменистые, песчаные, проселочные дороги. В отличие от горного велосипеда, для езды по горным массивам не подходит. От круизеров его отличает наличие ручного тормоза с быстрым и простым переключением. Имеет широкое сиденье, прочную раму и глубокие протекторы.
- Велобайки для любителей экстремального тренинга.
К числу таких байков относятся маленькие BMX. Это компактные велосипеды, которые едва достают мужчинам до середины бедра. Они предназначены для экстремальных нагрузок: трюков, поворотов, прыжков, езды по трамплинам. Отличительной чертой этого байка является малогабаритность, низкие колеса с толстыми шинами, а также ромбовидная рама.
Подбор велосипеда по конфигурации
Какой велосипед выбрать для фитнеса, а какой — для прогулок или экстремальной езды? Ответить на этот вопрос помогут два главных атрибута транспортного средства — рама и тормоза.
- Рама.
Нужный размер определяется по росту владельца. Чем выше мужчина, тем длиннее должна быть велосипедная рама. В этом случае вес владельца и физическая нагрузка будут распределяться равномерно, не перегружая колеса изделия. Самыми прочными материалами для рам признаны сталь и титан, но наиболее прочные, износостойкие и одновременно легкие — карбоновые рамы.
- Тормозная система.
На современном рынке самыми популярными велосипедными тормозами являются дисковые и ободные. Дисковые — самые распространенные. Они прикрепляются к диску, расположенному на колесе. Главный плюс — надежное торможение (короткий тормозной путь при любой погоде) и оперативная замена деталей. Минус — быстрая изнашиваемость.
Ободные тормоза менее мощны, останавливают транспорт мягче, без рывков, но на влажной дороге работают хуже. Заменить ободную систему сложнее и затратнее по финансам. Плюс ободных тормозов — более длительный, чем у дисковых, срок эксплуатации.
Выбор велосипеда по возрасту, росту и весу мужчины
Выбор велосипеда определяется не только типом модели и конфигурацией изделия, но также ростом, весом и возрастом его будущего владельца.
Для детей младшего возраста и подростков предпочтительней покупать городские велосипеды. Они являются самыми безопасными, а их сборка как нельзя лучше подходит для комфортной езды ребёнка до 15 лет.
После 14-15 лет многие подростки начинают присматриваться к компактным BMX. При соблюдении техники безопасности такой велосипед позволит развить ребёнку ловкость, силу и крепость мышц.
Для того чтобы выбрать транспортное средство точно по росту, можно воспользоваться специальной таблицей, в которой указаны все виды велосипедов с рекомендуемым размером рамы. Так, например, для роста в 170-185 см размер рамы для велобайка экстремального типа составит порядка 48 см, а для городского и туристического — около 51 см.
Подбор двухколесного транспорта по весу владельца усложняется тем, что большинство моделей не предназначены для мужчин с большой массой тела. Стандартный вес обычного велосипеда любой конфигурации — до 90 кг. Мужчинам с весом до 120-130 кг следует присмотреться к горным и спортивным велобайкам. Они стойко переносят большую физическую нагрузку и смогут выдержать внушительный вес за счет повышенной плотности велосипедных камер.
