Среди сторонников здорового образа жизни есть немало желающих повысить свою двигательную активность, но возможность заниматься в фитнес-клубе есть не у всех. У кого-то на это банально не хватает времени, а кто-то находится в стесненном материальном положении. Однако, ничто не мешает начать тренироваться дома, правда и здесь возникает немало вопросов, ответить на которые готовы эксперты.
Преимущества фитнес-тренировок в домашних условиях
Тренироваться дома удобнее, комфортнее и приятнее со всех сторон. Многие стесняются своего тела и плохой физической формы, а дома никто не видит жировых складок на животе и обильно струящегося пота. Опять-таки, налицо существенная экономия денежных средств, ведь необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб нет, как и не нужно тратиться на дорогу туда и обратно. Кроме того, время занятий спортсмен определяет сам для себя, что освобождает его от необходимости подстраиваться под график тренировок в тренажерном зале.
Все, что человеку нужно для занятий, находится у него дома — ковер на полу вместо коврика, приятная музыка и привычная домашняя одежда. Можно даже совмещать приятное с полезным, просматривая интересную телепередачу или ведя неспешную беседу с кем-то из домочадцев. Со всех сторон одни только плюсы, хотя есть и минусы. Отсутствие тренера и инвентаря может наложить свой отпечаток на качество тренировок, хотя при желании и эти препятствия можно устранить.
Главное начать: как найти мотивацию?
Это в группе члены коллектива подстегивают друг друга, а тренер не дает расслабляться, а дома никто заставлять заниматься не станет. Для людей со слабой самоорганизацией это может стать большой проблемой. Кто-то снова сетует на нехватку времени, кто-то — усталость, а кому-то тяжело подстроить график тренировок под режим питания. По мнению методиста-преподавателя фитнес-аэробики Алексея Василенко, удобного момента, случая и подходящего настроения можно ждать невероятно долго, но так и не дождаться. Не нужно думать, с чего начать, надо просто брать и делать.
Если заставить себя встать с дивана не так-то просто, стоит поискать соответствующую мотивацию. Для кого-то хорошим стимулом может стать собственное отражение в зеркале, а кому-то необходимо нечто более существенное, например, разговор со своим лечащим врачом или кардиологом. Преподаватель по дживамукти-йоге Анна Лунеговая советует просто расставить приоритеты и понять, чего вы хотите больше — жаловаться на жизнь и здоровье или наслаждаться каждым днем, получая от него только радость. Радеющие за здоровый образ жизни и желающие повысить качество своей жизни и оглянуться не успеют, как застанут себя в движении.
Что нужно для выполнения упражнений дома?
Собственно, на первых порах никаких особых навыков и приспособлений спортсмену не понадобится. Для начала стоит включить в свою тренировку обычные базовые упражнения — приседания, выпады, отжимания, махи, скручивания и прыжки, при необходимости задействуя в работе стены и стулья. Самый простой способ повышения двигательной активности — выполнение утренней зарядки. Пятнадцати-тридцатиминутных движений на разные группы мышц вам хватит, чтобы почувствовать себя бодрым и полным сил, привести мышцы в тонус и повысить настроение.
Занимайтесь фитнесом через день и когда вы достаточно втянетесь, можно подумать о повышении эффективности тренировки и приобретении каких-либо снарядов. Хотя при желании их вполне можно заменить подручными средствами. Например, изготовить гантели из пластиковых бутылок и песка, а вместо ролика для пресса использовать скалку с крутящимися ручками. Впрочем, цена на некоторые снаряды не является большим препятствием к их покупке, зато пользу они могут принести огромную и существенно повысить качество тренировок. Среди популярного у спортсменов инвентаря можно выделить хулахуп, фитбол, гантели, эспандер, петли TRX. С ними легко организовать эффективную тренировку и получить нагрузку, способную сжечь лишний жир и укрепить мускулатуру.
Польза онлайн-тренировок для ведущих здоровый образ жизни
Вести здоровый образ жизни и заниматься самостоятельно не так-то просто, если отсутствуют даже элементарные и базовые знания, касающиеся продолжительности занятий, техники выполнения упражнений, правильного дыхания и т.п. Если вы хорошо знаете свое тело, реально оцениваете физические способности и понимаете, что хотите получить, то вы вполне можете тренироваться и самостоятельно. Это касается и тех, кто уже когда-то занимался фитнесом в спортивном зале или где-то еще. Ну а тем, кто совсем не знает, с чего начать, сколько делать подходов и повторов одного упражнения, не лишним будет связаться с преподавателем-профессионалом, работающим в онлайн-режиме.
Конечно, их услуги тоже не бесплатные, но если материальный вопрос стоит особенно остро, можно оплатить пару-тройку занятий, а потом тренироваться самостоятельно. Кроме того, в интернете можно найти немало обучающих видео, которые помогут разобраться во всех тонкостях и ответить на самые животрепещущие вопросы. Можно предварительно почитать отзывы о том или ином тренере, программе тренировок чтобы получить от нее максимальное удовольствие, а не возможные травмы.
Правила похудения
Однако, мало знать, как правильно выполняются те или иные упражнения, нужно еще понимать, какого конечного результата вы хотите достичь. Одними тренировками невозможно существенно снизить вес без коррекции питания, как невозможно подкорректировать фигуру лишь в одном каком-то месте, например, ягодицах. Спорт вкупе с правильным питанием формирует красивый рельеф всего тела, исправляет осанку, улучшает пропорции. Однако, процесс этот длительный и трудоемкий. Если человек приступает к тренировкам с лишним весом, то его занятия обязательно должны включать не только силовые, но и кардионагрузки.
Однако, необходимо помнить, что они создают существенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому перед занятиями не лишним будет проконсультироваться со своим лечащим врачом. Лучший кардиотренажер, адаптированный для домашних условий — это скакалка, а силовые упражнения можно выполнять с собственным весом. Делайте три подхода по 5 — 10 повторений, постепенно увеличивая их количество и повышая нагрузку. Как видно, заниматься фитнесом можно и дома, если подойти к этому с умом и тщательно подготовиться, продумав программу тренировок и реально оценив свои возможности.
