Как заниматься на орбитреке для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Орбитрек — популярный кардио-тренажер, с помощью которого можно быстро привести фигуру в порядок. Этот снаряд совмещает в себе беговую дорожку и велотренажер, степпер. Выполняемые на нем движения больше напоминают лыжную ходьбу. При такой нагрузке эффективно сжигаются жировые отложения, задействуются разные группы мышц. Орбитрек также позитивно влияет на состояние сердечно-сосудистой, дыхательной систем, способствует повышению выносливости. Похудение на нем безопасно для суставов и позвоночника. А чтобы добиться нужных результатов с помощью фитнес-оборудования, необходимо правильно его использовать.

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Орбитрек — что это за фитнес-снаряд

Орбитрек — что это за фитнес-снаряд

Орбитрек относится к категории эллиптических тренажеров. Использовать его можно как для самостоятельной тренировки, так и для разминки. В отличие от той же беговой дорожки, оборудование не дает сильную нагрузку на суставы, но при этом отлично прорабатывает ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедер, плечи и руки.

Выполняя упражнения на орбитреке, можно варьировать нагрузку для разных частей тела. Например, делать акцент на ягодичных мышцах и мышцах ног. Для этого нужно менять угол наклона. Так, при движении назад больше задействуются мышцы ягодиц, подколенные сухожилия. Вертикальное положение тела обеспечивает нагрузку на все тело, а при наклоне корпуса вперед легко проработать икроножные мышцы, мышцы бедер.

Новичкам необходимо начинать работать на орбитреке всего с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время занятия до 30-40 минут. Для похудения можно двигаться почти все время тренировки со средней скоростью, но в идеале следует менять темп движений и их направление. Так можно тратить больше энергии, включать в работу еще и мышцы пресса. По мере адаптации к занятиям необходимо менять программу, чтобы не давать организму привыкать. Универсальный тренажер привлекателен возможностью варьирования нагрузки, каждый спортсмен сможет настроить снаряд под свои потребности, составить комплекс упражнений с учетом собственных целей.

Наилучший результат в похудении при работе на орбитреке обеспечивают интервальные занятия. Они эффективнее всего сжигают калории. Интервальная тренировка строится на чередовании незначительной и интенсивной нагрузок. Смена ритма отлично стимулирует метаболизм, помогает потратить больше энергии. Меняя интенсивность, можно сжечь за одно посещение спортзала до 700 ккал.

Польза занятий на орбитреке для похудения

Первые результаты занятий на орбитреке будут заметны уже через 2-3 недели, если тренироваться хотя бы 3 раза в неделю. Однако тренажер станет хорошим помощником в похудении лишь в случае, если тренировки сочетаются с правильным питанием, соблюдением водно-питьевого режима. Пить много чистой воды можно как в течение всего дня, так и во время работы в спортзале. Желательно делать 1-2 глотка через каждые 5-10 минут.

Чтобы занятия на орбитреке приносили максимум пользы для фигуры, их необходимо комбинировать с силовыми тренировками. В фитнес-программу обязательно нужно включать различные вариации упражнений на эллиптическом тренажере. Самые распространенные виды:

  • Обычная ходьба. Самый простой и доступный вид нагрузки, при которой корпус тела не наклоняется вперед. Движения напоминают езду на велосипеде, с той лишь разницей, что выполняются стоя.
  • Ходьба вперед с наклоном корпуса. Руки фиксируются на поручне, корпус наклоняется вперед, основной акцент делается на движения ногами. Нужно стараться «продавить» ногами пол, при работе должна чувствоваться нагрузка на ягодичные мышцы.
  • Ходьба назад. Корпус при выполнении упражнения также слегка наклоняется вперед. Во время движений колени поднимаются выше, чем при стандартной ходьбе. Ходьба назад не только стимулирует похудение, но и позволяет привести в тонус мышцы ягодиц, бедер.

Начинать тренировку необходимо с разминки. Потратив всего 5-10 минут на разогрев, можно подготовить организм к нагрузке. Разминка нужна для профилактики травм. Затем можно приступить к самому занятию на тренажере, практикуя по очереди то стандартную ходьбу вперед, то ходьбу назад с увеличением и снижением скорости. Завершить упражнения следует заминкой, комплексом на растяжку.

Правила выполнения упражнений на орбитреке

Правила выполнения упражнений на орбитреке

Во избежание проблем с самочувствием, выполнять упражнения на орбитреке нужно с учетом противопоказаний. Врачи не рекомендуют практиковать фитнес на эллиптических тренажерах при наличии стенокардии и тахикардии, сердечной недостаточности, гипертонии, тромбофлебите, сахарном диабете, любых остро протекающих инфекционных заболеваниях. С осторожностью заниматься спортом следует при проблемах с суставами.

Для сжигания наибольшего количества калорий тренироваться на орбитреке можно на голодный желудок. Но похудение с помощью такого метода подходит далеко не всем. Натощак стоит заниматься только людям, не имеющим никаких проблем со здоровьем. Лучше отказаться от фитнеса до завтрака при склонности к перепадам давления, низком артериальном давлении, повышенной кислотности желудка. Также нежелательно планировать занятия на голодный желудок начинающим. И обязательно нужно прислушиваться к своему организму во время тренировки, любое ухудшение самочувствия — повод завершить комплекс упражнений.

Для здорового похудения во время тренировок на орбитреке необходимо держать под контролем нагрузку. Для этого достаточно следить за показателями на мониторе. Как правило, для уничтожения калорий нужно работать в пульсовой зоне 55-70% от максимальной нагрузки.

Орбитрек поможет распрощаться с лишними килограммами и улучшить качество тела. Тренажер прорабатывает руки и ноги, спину и даже живот. Используя его во время занятий фитнесом, можно в короткие сроки изменить состояние фигуры, сделать ее подтянутой. Помимо сжигания жировых отложений, снаряд повышает выносливость человека, улучшает метаболизм и координацию движений.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Антивозрастной уход дома: 5 салонных процедур, которые вы можете провести одним девайсом

Хотите ухаживать за собой дома, как в салоне? Купите аппарат, осуществляющий сразу 5 ухаживающих процедур.

Что подарить для красоты и здоровья: обзор подарков для любого повода

Хотите, чтобы подарок был и красивым, и полезным? Наш обзор подарков для красоты и здоровья для любого повода.

Косметический уход за лицом: Топ-5 золотых правил

Косметический уход за лицом – это то, что необходимо каждой женщине для поддержания здоровья и красоты кожи.

7 правил домашнего ухода за лицом, чтобы сохранить упругость кожи

Правильно подобранные косметика и процедуры для лица помогут сохранить упругость и эластичность кожи.

Как сделать домашний уход эффективнее: гаджеты для массажа, RF лифтинга и другие варианты

Хотите выглядеть моложе своих лет? Есть способы повысить эффективность ухода за своей внешностью.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Уход за лицом в 25 лет — необходимость или роскошь?

Ежедневный уход за лицом поможет вашей коже быть здоровой и сияющей, а правильный крем для лица этому поможет.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 14.05.2018 11:39, обновлено 19.08.2021 20:08
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте также

Полезные свойства корицы для похудения
Ароматная корица – незаменимая помощница в борьбе с лишним весом, эффективно ускоряющая обмен веществ.
Почему фрукты мешают похудеть
Фрукты – друзья или враги для стройной фигуры? Разбираемся, правда ли сочные плоды не помогают похудеть.
Морковь для похудения
Любите морковку? А знаете ли вы, что она помогает худеть? Мы расскажем, как правильно употреблять этот полезный корнеплод.
Какие рецепты разнообразят меню при похудении?
Хотите готовить полезные и вкусные блюда? Мы расскажем, какие рецепты стоит выбрать для того, чтобы похудение было приятным.
Как построить меню для похудения?
Не знаете, как правильно составить меню при похудении? Мы расскажем, как это следует делать, и подскажем два варианта меню.
Топ-3: опасные методы похудения
В интернете представлено немало простых средств, позволяющих сделать человека стройнее. Но насколько они эффективны и могут ли пагубно отразиться на здоровье?