Сегодня популярны средства для быстрого снижения веса. Но практика врачей показывает, что они могут быть опасны для здоровья. Тем не менее, количество желающих получить быстрый результат, не уменьшается.
А существуют ли натуральные средства, способные ускорить похудение? Ученые уверяют, что да. Отличная новость в том, что они доступны и полезны для здоровья.
Чаи для похудения: это правда работает?
Натуральные чаи для похудения не могут помочь сбросить вес быстро, как не существует «волшебной» пилюли, мгновенно сжигающей жир. Но и отложения на боках, животе, бедрах и ягодицах откладывались долгое время. А значит, требуются дни, недели, а порой и месяцы, чтобы избавиться от них.
Чаи для похудения могут быть помощниками в снижении веса. Они эффективны в комплексе похудательных мер, включающих изменение рациона питания и добавление физической нагрузки.
При этом регулярное употребление чая связано и с другими преимуществами для здоровья. Доказано, что питье напитка снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, укрепляет иммунитет и поддерживает уровень энергии в течение дня.
Ученые доказали, что зеленый чай и чай улун помогают организму лучше метаболизировать жир. А чай Пуэр, ферментированный напиток родом из Китая, поддерживает здоровье кишечника, что также идет на благо похудения.
Лучшие чаи для снижения веса
Хотя существует ограниченное количество исследований, посвященных тому, как чай влияет на потерю веса, проведенных с участием людей, некоторые научные работы дают многообещающие результаты.
1. Зеленый чай
«Зеленый чай может помочь увеличить окисление жира, то есть способствовать преобразованию жировых отложений в энергию. Это, в свою очередь благоприятствует потере веса», — говорит диетолог Эми Шапиро.
Эффект обусловлен содержанием в зеленом чае антиоксидантов под названием катехины, которые, как показали исследования, стимулируют сжигание жиров, в особенности, во время физической нагрузки.
- Так, в исследовании 2008 года мужчины, которые принимали перед тренировкой экстракт зеленого чая, сжигали на 17% больше жира по сравнению с теми, кто этого не делал.
- А обзор 14 различных исследований 2014 года продемонстрировал, что люди с ожирением, которые пили зеленый чай ежедневно на протяжении 12 недель, потеряли на 7,7 фунтов больше, чем те, кто не употреблял этот напиток.
Как принимать? Поскольку чашка зеленого чая содержит около 28 мг кофеина, доктор Шапиро рекомендует пить его в начале дня и до 4 часов вечера. Пить можно любой вид зеленого чая, включая матча. Напиток может быть горячим или холодным. Обязательно принимать напиток перед тренировкой.
2. Чай Улун
Как и зеленый чай, этот напиток продемонстрировал в исследованиях, что способен увеличивать метаболизм жира в организме.
- В научной работе 2009 года 70% участников эксперимента с диагностированным тяжелым ожирением, которые заваривали и пили 8 граммов чая Улун в день, потеряли больше 0,9 кг лишнего веса, а 22% — больше 2,7 кг.
- А 64% респондентов с ожирением и 66% с избыточным весом потеряли больше 0,9 кг в течение шести недель.
Как принимать? Из-за высокого содержания кофеина — около 38 мг на чашку, чай Улун стоит принимать в первой половине дня и во второй, но до 4 часов вечера.
3. Черный чай
Черный чай получают из листьев растения Camellia sinensis, которое богато на антиоксиданты. Так, полифенолы, присутствующие в растительном сырье, могут способствовать снижению веса, уменьшая потребление калорий и стимулируя расщепление жиров.
- В одном исследовании 2014 года было выявлено, что здоровые взрослые люди, которые пили по три чашки черного чая ежедневно на протяжении трех месяцев, потеряли больше веса и уменьшили окружность своей талии больше, чем те, кто этого не делал. Однако через три месяца исследования результаты уже не были столь значимыми.
Как принимать? Лучше всего пить черный чай без добавления топинга и подсластителей. И не следует увеличивать дневную норму, поскольку это не приведет к улучшению результата.
Если черный чай во второй половине дня способствует появлению бессонницы, его прием лучше отложить на первую половину суток. В одной чашке напитка — 47 мг кофеина.
4. Чай Пуэр
Главное преимущество чая пуэр для похудения в том, что он помогает контролировать уровень сахара в крови. Это важно потому, что избыток глюкозы организм склонен переводить в запасы, что увеличивает риск появления лишнего веса.
- Одно небольшое исследование с участием представителей сильного пола с метаболическим синдромом показало, что те из них, кто принимал экстракт чая пуэр, потеряли за три месяца больше лишнего веса по сравнению с теми, кто этого не делал. Разница была больше, чем 0,9 кг.
«Кроме того процессу похудения способствует способность чая Пуэр поддерживать здоровый микробиом кишечника. Исследования показывают, что люди, в кишечнике которых больше здоровых бактерий, худеют активнее», — говорит диетолог Эми Шапиро.
Как принимать? В дополнение к здоровой еде, так эффективность комплекса мер по снижению веса будет выше.
5. Белый чай
Исследования показывают, что белый чай содержит антиоксиданты, которые могут форсировать процесс сжигания жиров.
- Так, научная работа, проведенная in vitro, показала, что полифенолы, содержащиеся в экстракте зеленого чая, способствуют более активному разрушению жировых клеток.
Преимущество белого чая еще и в том, что он имеет нежный, сладковатый вкус. Пить его можно как в горячем, так и в холодном виде.
Как принимать? Ориентируясь на свое самочувствие. В зависимости от производителя, в одной чашке напитка может быть от 15 до 30 мг кофеина, поэтому следует проявлять чувство меры при питье напитка вечером, поскольку это может вызвать нарушения сна.
6. Чай из гибискуса
Это разновидность травяного чая, приготовленная из цветов гибискуса. Ему посвящено не так много исследований, но некоторые из них демонстрирует, что данный чай может предупредить развитие ожирения.
- Так, в одном небольшом исследовании с участием 36 человек с избыточным весом было обнаружено, что люди, которые пили экстракт гибискуса на протяжении 12 недель, потеряли больше лишнего веса по сравнению с людьми, которые принимали плацебо.
Как принимать? Чай гибискуса совсем не содержит кофеина, поэтому его можно употреблять всем, кто хочет похудеть, в любое время суток. Лишь бы это приносило настоящее удовольствие.
Пейте чай, питайтесь правильно, будьте активными, и похудение не заставит себя ждать!
