В наши дни йога популярна как никогда. Ею занимаются дома, в спортивных залах, на природе и даже в некоторых детских садах и школах. Существует много разновидностей этой практики. Из них можно подобрать наиболее подходящую по возрасту, физической подготовке и способностям. Тем, кто только собирается познакомиться с йогой, довольно сложно определиться с ее видами. Перечислим несколько из них с их особенностями и преимуществами.
Хатха йога
Это древнейшее направление йоги, появившиеся еще в 10-11 веке. Позы йоги Хатха выполняются медленно и плавно, большое внимание уделяется правильному дыханию. Занятия идеально подходят для начинающих и малоподвижных людей, в том числе пожилым, беременным женщинам и детям. Хатха йога — не лучший вариант для тех, кто ищет строгую практику йоги со сложными элементами растяжки.
Аштанга Виньяса йога
Как правило, она состоит из шести наборов фиксированных поз по стилю Паттабхи Джойса — автора комплекса. Большинство курсов ориентированы на первую серию, которая хороша для начинающих. Но даже для ее освоения необходима определенная физическая подготовка. Участники курса обычно занимаются в своем собственном темпе (так называемый стиль Майсура) и с помощью учителя постепенно осваивают новые позы йоги. Основное внимание уделяется дыханию, бандхам (энергетическим замкам) и позам, связанным между собой и не требующим паузы. Упражнения могут быть подобраны для любого уровня.
Занятия Аштанга проводятся без музыкального сопровождения. Каждая поза выполняется на пять вдохов, и уроки длятся от 75 до 90 минут, для начинающих — около 45 минут или часа. Традиционно эта йога не предполагает использование аксессуаров, но некоторые инструкторы их допускают. Ею не рекомендуется заниматься тем, кто предпочитает медленный и облегченный вариант йоги или имеет травмы (особенно плеча).
Анусара-йога
Относительно молодое направление йоги, которое сформировал американец Джозеф Френд в конце 90-х. Ключевое внимание эта йога уделяет принципам выравнивания, позам и философии Тантры. Занятия часто проводятся под приятную музыку, чтобы людям было проще обрести связь со своими эмоциями. В отличие от других видов Анусара предполагает использование разных аксессуаров и частые разговоры с инструктором для корректировки асанов.
Такая йога может подойти для тех, кто хочет использовать занятия в качестве терапии или испытать эмоциональный опыт йоги; сосредоточиться на выравнивании тела и позициях;
найти позитивное, счастливое окружение. Если же человек не любит говорить о своих чувствах, прикасаться к другим участникам во время занятий, то лучше подобрать другой вид йоги.
Горячая йога Бикрам
Очень необычная йога — Бикрам. Она названа в честь ее основателя — Бикрама Чоудхури. Ею занимаются в течение 90 минут без музыки в комнате, нагретой до 40 градусов тепла и с влажностью до 40%. В нее входит 26 поз и по 2 дыхательных упражнения в каждой асане. Эта йога хорошо подходит для тех, кто любит спорт и не боится как следует пропотеть. Но занятия могут быть опасными для беременных, людей с плохим кровообращением и высоким кровяным давлением.
Позы йоги Айенгара
Основана Шри Б.К.С. Айенгара и названа в его честь. Йога Айенгара фокусируется на выравнивании тела, а позы преподаются с особым вниманием к деталям. Такие аксессуары, как стулья, ремни и одеяла, используются практически для любой асаны, независимо от уровня ученика. Позы йоги часто проводятся дольше, чем принято в других стилях. Иногда приходится выполнять одни и те же упражнения по-разному во время одного занятия. Курс продвигается относительно медленно. Йога Айенгара может показаться слишком серьезной, но на этих занятиях можно многому научиться.
Этот стиль подходит для любого, кто хочет больше узнать о йоге, в том числе углубиться в анатомию и принципы выравнивания. Айенгара хороша для начинающих, тех, кто восстанавливается после травм, и тех, кто имеет проблемы с подвижностью тела. Рекомендована как пожилым, так и молодым людям. Но она может не понравиться тем, кто не хочет слишком серьезно погружаться в основы йоги, настроен на быстрый прогресс и более медитативную обстановку.
Йога Дживамукти
Ее развили два бывших учителя аштанга йоги — Шарон Гэннон и Дэвид Лайф. Неудивительно, что практика дживамукти имеет ту же интенсивность, что и аштанга йога, подчеркивает веганство и доброту ко всем живым существам. Дживамукти означает «освобождение при жизни», и практика этого типа йоги очень духовна. Занятия включают песни, музыку, а иногда и молитвы за права животных. Дживамукти подходит вегетарианцам, людям, ищущим строгую духовную практику йоги. Все учителя этого стиля — веганы, поэтому тем, кто не может отказаться от мяса, может быть психологически некомфортно во время занятий.
Крипалу-йога
Ее часто называют «нежной йогой», которая позволяет развиваться в удобном для человека темпе. Крипалу-йога — одна из ветвей хатха-йоги. Практика направлена на физическое исцеление, медитацию и духовную трансформацию во время занятий и в жизни. Она отлично подходит для людей с ограниченными физическими возможностями и новичков, а также для тех, кто ищет индивидуальную практику йоги.
Кундалини йога
Одно из популярных направлений йоги. В нем делается акцент на связь между дыханием и движением. Главная задача — выпустить энергию из нижней части тела и отправить ее в верхнюю. Упражнения направлены на то, чтобы быть внимательным к своему телу, осознавать свое существо и приблизиться к просветлению. В основе практики идея о том, что у основания позвоночника человека сосредоточен сгусток энергии, которую необходимо высвободить. Эта ветвь йоги очень медитативна и духовна, движения намного медленнее, чем в других практиках. Медитация и дыхательные упражнения лежат в основе Кундалини йоги. Она придется по нраву тем, кто ищет глубокую духовную связь между телом, душой и разумом.
Силовые упражнения в йоге
Силовая йога изначально была западной версией практики Аштанга, поэтому многие асаны этих двух разновидностей йоги похожи. Но со временем позы силового направления становились более самостоятельными со ставкой на поднятие тяжестей и сложных гимнастических упражнений. Все они направлены на укрепление стабилизирующих мышц. Занятия понравятся любителям строгих практик йоги и тем, кто хочет улучшить физическую форму и силу. Людям, предпочитающим плавные и мягкие асаны, а также тем, у кого есть травмы или проблемы с подвижностью тела, заниматься силовой йогой не стоит.
