Кто-то постоянно сидит на диетах, чтобы не набрать лишних килограммов, кто-то чистит зубы по три раза в день или моет руки после каждого выхода на улицу, одни регулярно посещают врачей, другие способны просыпаться без будильника в нужное время. Все это наши привычки, которые являются составляющей характера каждого человека.
Прививаем хорошие привычки
Помните хорошую поговорку «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня», особенно если это займет несколько минут. Передвигая регулярно задачи на следующий день, мы рискуем стать заложниками нескончаемых дел.
Очень много привычек, которые делают нашу жизнь более удобной и комфортной, поскольку позволяют сэкономить средства и время для чего-то более полезного или интересного. Сюда можно отнести поддержание порядка в доме: заправлять постель с утра, мыть посуду сразу после еды, убирать вещи на свои места и т.д. Это дела нескольких минут, но немного позднее, когда они станут нормой, вы заметите, что в доме стало уютнее и чище, а мелочи уже не раздражают. Конечно, многие тут же могут возразить, что это известные с детства правила, но в силу разных причин понятие о порядке, как и о сути привычки, у каждого человека с возрастом меняются.
Итак, первое, что вам нужно — это понять для чего нужна та или иная привычка, чего вы ждете от ее появления. К примеру, кто-то очень хочет избавиться от лишнего веса, а кто-то — поправить свое здоровье или вообще изменить характер. У писателя Льва Толстого есть замечательная цитата: «Доброе дело совершается всегда с усилием, но когда усилие повторено несколько раз — то же дело становится привычкой».
Бытует мнение, будто в зрелом возрасте сложнее избавиться от привязанностей к каким-то вещам или наоборот обзавестись ими нежели в детском. Это не так. Специалисты утверждают, чтобы сделать что-то нормой своей жизни, потребуется 21 день. Главное — желание, самодисциплина и четкое осознание того, что новая привычка или отказ от старой обязательно улучшит здоровье, а значит, и качество жизни, поспособствует долгожданному похудению, хорошему самочувствию, придаст самоуверенности.
Здоровый образ жизни как привычка
Здоровый образ жизни — хорошая и полезная привычка, которая позволяет человеку держать себя не только в прекрасной физической форме, но и долгие годы обходиться без лекарств и посещения поликлиник. Человеку, который до этого пренебрегал элементарными правилами ведения ЗОЖ, можно начать с малого. Например, перестать есть на ночь. Это позволит разгрузить работу желудочно-кишечного тракта, нормализовать сон. Уже через три-четыре дня вы почувствуете легкость и бодрость, а еще через несколько недель удастся избавиться от нескольких лишних килограммов (при условии, что они имеются).
Многие сетуют на отсутствие возможности заниматься спортом. Выход найдется даже в этой ситуации: нет времени на посещение фитнес-тренировок, тогда устройте их дома. Сейчас масса форумов и сообществ, где предлагаются различные варианты фитнеса. Возьмите за правило каждый день уделять тренировкам 15-20 минут. Можно покрутить обруч, сделать планку, освоить бодифлекс или йогу. Тем самым вы обеспечите себе заряд бодрости и энергии на весь день и подтянете тело. Важно не сдаваться и продолжать двигаться вперед к достижению цели. Для того, чтобы не случился срыв, осваивайте намеченное постепенно, а не разом.
Через некоторое время вводите еще одну хорошую привычку, избавляясь от вредной. Выработка питьевого режима — это как раз то, что нужно для здорового образа жизни. Достаточно полутора-двух литров в день, чтобы поддерживать необходимый водный баланс. Тем, кто никогда раньше не пил столько воды, поначалу будет немного сложно, поэтому для облегчения задачи держите постоянно наполненную бутылочку или стакан под рукой. Утро каждого дня начинайте с 200 мл чистой воды, они запустят работу пищеварительной системы. Затем по стакану за полчаса до каждого приема пищи. Это убережет от переедания, а значит, и от лишних килограммов.
Правильное питание и сон — дело привычки
Говорят, хорошие привычки продлевают жизнь. Правильное питание как раз свидетельствует об этом. Сюда входит не только отказ от жирной, жареной, копченой и прочей вредной еды, хотя и это важно, особенно если существуют особые указания по лечебной диете. Нормальный режим питания — это результат выработки полезной привычки.
Возьмите за правило завтракать по утрам. Это может быть каша, бутерброд из цельнозернового хлеба с кофе или чаем, омлет и т.д. Полноценный завтрак поможет без проблем продержаться до обеда, улучшит обмен веществ, увеличит работоспособность.
Обязательно введите в свой рацион овощи, белковые и кисломолочные продукты. Все сладости с повышенным содержанием сахара замените на фрукты, ягоды. Исключите пищевые добавки, усилители вкуса, уменьшите объём потребляемых порций. Пятиразовое питание спасет от постоянного переедания. Поэтому накануне вечером стоит обдумать свой рацион на следующий день, сюда же включите перекусы. На тот случай, если вы не успели заранее приготовить обед или ужин, фитнес-инструкторы советуют всегда иметь под рукой кефир или творог.
Сон — еще одна составляющая здорового образа жизни. Привычка ложиться и вставать в одно и то же время благотворно скажется на вашем состоянии. Регулярный сон укрепит иммунитет, успокоит нервную систему, поможет организму справляться со стрессами, наладит обменные процессы, а значит, улучшит внешний вид человека.
Для того, чтобы облегчить задачу, можно вести дневник, куда будет записываться вся необходимая информация: план питания, спортивные занятия, текущие дела. В конце недели, а еще лучше ежедневно, подводите итоги и отмечайте достижения или неудачи. Отведите себе на выполнение того или иного дела сначала три дня, затем продлите еще на неделю. Каждый успешно проведенный день отмечайте в календаре, пока здоровый образ жизни не станет для вас привычкой. Если по какой-то причине не удалось выполнить намеченное, не стоит унывать и опускать руки. Помните, ради чего все задумывалось и продолжайте начатое, не дожидаясь понедельника или нового месяца.
