Современный человек часто ведет малоподвижный образ жизни, что отрицательно сказывается на его здоровье. Решить эту проблему может приобретение абонемента в фитнес-зал, но что делать, если такой возможности нет? В таком случае поможет ежедневное выполнение утренней зарядки. Несколько упражнений каждое утро не отнимут много сил и времени и позволят укрепить здоровье, подтянуть тело и избавиться от лишнего веса.
Как утренние упражнения влияют на организм
Выполнение комплекса упражнений по утрам оказывает существенное влияние на состояние организма и привычный образ жизни в целом:
- Начиная каждый день с зарядки, вы почувствуете, что ранний подъем дается вам гораздо легче, а тело получает заряд бодрости, которой хватает на весь последующий день. Это связано с насыщением организма кислородом. Научно доказано, что утренние упражнения улучшают мозговую активность в течение дня.
- Ежедневная утренняя зарядка обеспечивает выработку в организме достаточного количества эндорфинов – гормонов радости. Это гарантирует вам отличное настроение в течение дня, вы почувствуете уменьшение тревожности, а депрессии уйдут.
- Вы сможете оптимально выстроить распорядок дня. Физические нагрузки с утра переносятся проще, чем по вечерам, потому вы больше не будете откладывать тренировки из-за усталости и сможете разгрузить свой вечер.
Какие существуют виды упражнений для похудения?
Одним из наиболее удачных видов физической нагрузки являются прогулки на свежем воздухе, однако погода и климат не всегда оставляют такую возможность. Находиться на улице во время дождя или в мороз не слишком приятно, и о хорошем настроении после такой прогулки можно забыть. Потому приходится отдавать предпочтение занятиям в помещении. Хорошим вариантом будут занятия йогой, но для того, чтобы такие тренировки были эффективными, необходима помощь профессионального инструктора, а регулярно ездить в зал не всегда может быть удобно.
Существуют различные упражнения, которые вы сможете выполнять дома, без использования тренажеров и другого специального спортинвентаря. Базовый комплекс упражнений для утренних фитнес-тренингов не сложный и не требует особенной начальной физической подготовки, а выполнять его можно сразу после пробуждения, не выходя из дома.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Рассмотрим некоторые упражнения для похудения, которые вы можете применять для своей утренней зарядки. На них вы затратите не больше получаса в день. Упражнения не требуют дополнительной подготовки, для их выполнения вам нужны только диван, полотенце и подушка.
Данный комплекс упражнений позволит вам снизить вес до необходимого уровня и поддерживать его в дальнейшем. Всего в комплекс входит 6 элементов, воздействующих на разные группы мышц. Эффект от них похож на эффект от занятий с фитболом, так как подушка здесь служит неустойчивой опорой. Результативность тренировочных движений обуславливается необходимостью постоянно прилагать усилия для удержания тела в равновесии. Благодаря этой дополнительной нагрузке при тренировке будут не только активно сжигаться калории, но и укрепляться сердечная мышца.
При выполнении данных упражнений для похудения следует соблюдать несколько правил:
- Каждый элемент нужно выполнять не менее 1 минуты;
- Выполняя тренировочные движения, не следует делать перерывов между ними;
- После окончания всех шести упражнений нужно повторить комплекс сначала.
После полного освоения комплекса упражнений советуем каждый раз изменять их последовательность для большей эффективности.
- Встаньте на пол, немного расставьте ноги. Возьмите в руки подушку и выпрямите их, подняв подушку над собой. Сделайте присед и в тот же момент резко бросьте подушку вниз перед собой. После наклонитесь, поднимите подушку с пола и снова поднимите ее вверх. При выполнении данного элементарного упражнения идет физнагрузка на мышцы плечевого пояса, ягодиц и бедер.
- Следующий элемент выполняется на диване. Встаньте на колени и обопритесь на ладони. Согните локтевые суставы, опуститесь вниз, выполнив отжимание. Поднимитесь обратно вверх и повторите упражнение. В ходе тренинга развиваются мышцы плечевого пояса, груди и рук.
- Встаньте на пол, положите рядом с собой подушку и поставьте на нее одну ногу, другую согните в колене и поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу. Руки выпрямите в стороны и держите их на уровне плеч. Согните ногу, стоящую на подушке, а другую отведите назад, не касаясь ею пола. Наклонитесь и дотроньтесь до пола рукой, противоположной поставленной на подушку ноге. Выпрямитесь и вернитесь в стартовую позу. Делайте это упражнение полминуты, затем повторите его, встав на другую ногу. Основная нагрузка здесь идет на мышцы ног, при этом также развивается вестибулярный аппарат.
- Примите так называемую позу «стола»: ладони и стопы стоят на диване, спина, ягодицы и бедра расположены горизонтально (параллельно поверхности дивана). Пальцы рук повернуты к стопам. Поднимите одну ногу и дотроньтесь до нее противоположной рукой, затем примите исходную позу. Сделайте то же второй ногой. Этот элемент воздействует на мышцы ног, рук, ягодиц и развивает вестибулярный аппарат.
- Возьмите полотенце, скрутите его в рулон и положите на пол. Встаньте боком к полотенцу, поставьте ноги вместе, руки согнуты в локтях. Немного присядьте и резко перепрыгните через свернутое полотенце, а затем прыжком вернитесь назад. Упражнение тренирует ягодицы и развивает вестибулярный аппарат.
- Положите полотенце на пол и поставьте на него ногу, ладони расположите на верхней части бедра. Выполните выпад назад, медленно передвинув стопу по поверхности пола. Верните ногу в изначальную позицию и сделайте то же второй конечностью. Упражнение действует на мышцы ног, ягодиц и развивает чувство равновесия.
Для достижения желаемого эффекта указанные упражнения для похудения следует выполнять регулярно. При ежедневных занятиях вы быстро почувствуете положительное влияние тренировок на ваш организм. Постарайтесь делать зарядку каждый день, и вы получите красивую подтянутую фигуру и отличное настроение.
