Комплекс упражнений Жданова – это зарядка для глаз, которая помогает сохранить и восстановить зрение. Автор методики разработал много приемов для тренировки и расслабления глаз, среди которых – комплекс упражнений, укрепляющий глазодвигательные мышцы.
Зарядка для глаз: правила тренировки и противопоказания
Прежде чем начинать использовать комплекс упражнений для зрения Жданова, нужно свериться со списком противопоказаний. Запрещено выполнять глазную гимнастику тем, кто перенес операцию на органах зрения в предыдущие полгода. Упражнения также противопоказаны пациентам, у которых диагностировано отслоение сетчатки. Повреждения сетчатки могут произойти и во время самой тренировки – такая опасность существует для людей с сильной близорукостью. Чтобы не пострадало здоровье, перед началом занятий нужно пройти осмотр у специалиста, который поставит точный диагноз.
Тренироваться следует в щадящем режиме, избегая перенапряжения. Профилактика и лечение нарушений зрения с помощью гимнастики Жданова требуют осторожного подхода – слишком большое рвение здесь не приветствуется. Тренироваться разрешено не чаще трех раз в день. Количество повторов нужно наращивать постепенно. Все движения глазами должны выполняться плавно и неторопливо.
Цель работы по методике, которую разработал Жданов – восстановление зрения: комплекс упражнений для тренировки глазодвигательных мышц нужно сочетать с правильным расслаблением глаз, упражнениями для улучшения мозгового кровообращения и другими приемами, разработанными автором метода.
Комплекс упражнений
Выполняйте упражнения, держа голову неподвижно – двигаться должны только глаза. Повторяйте следующие упражнения одно за другим:
- Направьте взгляд вверх, затем вниз. Повторите 3 раза. Поморгайте.
- Точно так же переводите глаза, но уже из стороны в сторону. Сделайте 3 повторения, поморгайте в конце.
- Теперь перемещайте взгляд по диагонали: из верхнего угла справа в нижний угол слева. Выполните несколько раз, поморгайте и смените диагональ: сначала смотрите влево и вверх, затем вправо вниз. Повторите трижды для каждой диагонали, поморгайте.
- Очертите глазами прямоугольник, двигайтесь по часовой стрелке (3 повтора), затем против (3 повтора). Поморгайте в середине упражнения и в конце.
- Обрисуйте глазами циферблат часов, двигаясь от цифры 12 через тройку, шестерку и девятку. Повторите в обе стороны по 3 раза. Поморгайте прежде, чем двигаться в обратную сторону, и после окончания упражнения.
- Представьте извивающуюся змею. Перемещайтесь взглядом от хвоста, кончик которого расположен слева внизу, через все изгибы до головы, находящейся справа вверху. Поморгайте и выполняйте в обратную сторону.
- Очертите глазами бант. Начните с нижней точки слева, затем пройдите бок, диагональ, второй бок и вторую диагональ. Сделайте 3 повторения и поморгайте.
- Обрисуйте глазами песочные часы: верхняя точка слева, верхнее ребро, диагональ, основание, вторая диагональ. Не забудьте поморгать.
- Двигайтесь по спирали, то есть наматывайте круги вокруг носа – по часовой стрелке чертите окружности все большего диаметра. Поморгайте и возвращайтесь по спирали назад, начиная от точки, расположенной внизу на полу.
- Теперь представьте горизонтальную спираль – двигайте глазами так, как будто вы обматываете горизонтально лежащую трубу витками проволоки. Перемещайтесь слева направо (из верхней точки). Сделайте 5 витков. Затем размотайте проволоку, двигаясь назад. Поморгайте.
- Очертите взглядом вертикальную спираль. Двигайтесь от пола через нос до потолка, как бы обвивая веревкой вертикально стоящую трубу. Потом размотайте, поморгайте.
- Вообразите, что перед вами большой шар – раскручивайте его глазами по линии экватора сначала в одну сторону потом в другую – сделайте по 6 кругов. Поморгайте.
Если от зарядки с непривычки заболели глаза, лучше отложите тренировки на 1-2 дня.
