Кремлёвская диета, баллы которой считают люди по всему миру, очень похожа на американскую систему похудения доктора Аткинса. В её основе также лежит строгий контроль над употреблением углеводов.
Кремлёвская диета чуть менее строгая, но доступная информация о ней неоднозначна. С одной стороны, толпы попробовавших диету на себе твердят о её ошеломительных результатах, а с другой — врачи, предостерегающие от тяжёлых последствиях для здоровья несбалансированного меню. На чьей стороне правда, разберёмся далее.
Кремлёвская диета: баллы и правила похудения
Суть диеты состоит в том, что если углеводы (главное топливо организма) в рацион поступают в малом количестве, тело начинает использовать альтернативный источник энергии — жировые запасы. Килограммы и объёмы уходят стремительно.
Для пущего результата худеющие подключают дополнительные физические упражнения, и не зря, ведь июньские исследования 2006 года низкоуглеводных диет для похудения, опубликованные в American Journal of Nursing, показали их пользу для организма и более быстрого снижения веса.
Знаменитая кремлёвская диета: таблица баллов
Количество углеводов измеряется в баллах — условных единицах (у.е). На первом этапе похудения допускается употреблять всего 20 единиц в день. Длительность первого этапа составляет 14 дней. В это время наблюдается самая быстрая потеря веса.
Второй этап предполагает употребление до 40 единиц углеводов ежедневно. Его продолжительность зависит от времени достижения желаемой цели. На данной стадии самое время подключать посильные занятия спортом: зарядку, ходьбу, аэробику, плавание.
Третий этап нацелен на закрепление результата, протяжённость его должна быть не менее 3-4 месяцев. Количество условных единиц доходит до 50.
Заключительным и пожизненным этапом диеты становится удержание веса. Для сохранения результата на долгие годы достаточно съедать не более 60 единиц углеводов в день. С подробной системой начисления баллов для каждого продукта можно познакомиться в статье «Кремлёвская диета: полная таблица баллов и другие инструменты в помощь худеющему»
Плюсы диеты
Диета даёт быстрые результаты, при этом относится к «сытным», а не «голодным». Помимо того, что организм не получает достаточно углеводов из пищи, так ещё увеличенное употребление белка требует больших затрат сил для переваривания, что способствует жиросжиганию. Этот факт также подтверждают исследования, опубликованные в журнале Int J Sport Nutr Exerc Metab в 2018 году.
Есть можно в любое время. Обилие дозволенных продуктов и специй позволяет не думать о срывах. Из-за огромной балловой стоимости вредных сладостей их употребление становится практически невозможным. Диета подразумевает различные этапы, которые помогут поддерживать полученный результат пожизненно.
Минусы диеты
Избыток белковой пищи в рационе не может пройти бесследно. Перед тем, как решиться на такой шаг обязательно следует проконсультироваться с врачом, помимо указанных ниже рисков есть ещё и конкретные противопоказания.
Данный способ похудения негативно сказывается на состоянии здоровья внутренних систем и органов. Из-за дополнительной нагрузки усложняется работа почек, так как они в большей степени причастны к выведению продуктов распада из организма. Нарушение обменных процессов ведёт к проблемам с кожей, зубами, волосами, работой ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
Страдает и эмоциональная сфера. Частыми спутниками начальных стадий кремлёвской диеты становятся упадок сил, ухудшение настроения, слабость и даже эпизоды потемнения в глазах.
Рацион, жёстко ограничивающий употребление целой группы продуктов, требует постоянного приёма витаминных добавок, из-за чего становится отнюдь не дешёвым. При этом ежедневный подсчёт баллов может показаться скучным занятием, отнимающим много времени и внимания.
