Крепкие ногти свидетельствуют о хорошем здоровье. Если ногти становятся ломкими, слоятся, на них появляются пятна или полоски, значит, возникли проблемы со здоровьем либо организму чего-то не хватает. Ведь питание очень важно для ногтей. Если хотите, чтобы ногти были красивыми и крепкими, здоровое питание — это первое, на что вам надо обратить внимание.
Здоровое питание каждый день
Здоровое питание предполагает ежедневное употребление полезных продуктов. Что любят ногти? В меню обязательно должны присутствовать:
- орехи — любые орехи полезны для быстрого роста ногтей;
- ягоды, фрукты, овощи — должны составлять большую половину ежедневного рациона. В них много полезных веществ;
- мясо и рыба — в них содержится белок и йод;
- растительные масла — если хотите, чтобы ногти были блестящими и эластичными, чаще делайте салаты или просто добавляйте в блюда масла. Очень хорошо сочетать масла с овощами и травами;
- яйца — в этом продукте тоже содержится много белка, а еще витаминов;
- молочные продукты — употребление сливочного масла, молока и творога помогает укреплять структуру ногтей;
- блюда, в которых есть желатин — желе, заливные, мармелад — все это укрепляет ногти;
- минеральная вода — обогатит организм полезными веществами. Но применять надо по рекомендации врача.
А что нельзя есть, если вы придерживаетесь здорового питания и хотите укрепить ногти? К вредным продуктам относятся:
- сладости и жирные продукты — эти продукты могут нарушить обмен веществ, а это вредно для всего организма;
- жареная пища — содержит мало полезных веществ;
- копченые продукты и полуфабрикаты — содержат много сахара и соли, ароматизаторов, консервантов. Из-за этих веществ ногти могут крошиться;
- обезжиренная пища — без жира ногти станут ломкими и сухими. Поэтому нельзя постоянно употреблять обезжиренные продукты. Но жиры должны быть полезными;
- сладкая газированная вода — постоянное употребление способно нарушить обмен веществ из-за большого количества сахара, красители могут вызвать аллергию. Все это отрицательно сказывается и на ногтях.
Итак, чтобы ногти были крепкими, не ломались, необходимо употреблять достаточно белков, жиров, микроэлементов и витаминов. Какие именно микроэлементы и витамины для ногтей необходимы?
Микроэлементы и витамины для ногтей
Что касается микроэлементов, в ежедневном меню обязательно должны присутствовать продукты, содержащие:
- цинк — если этого элемента не хватает, появляются белые пятна на пластинах. Найти цинк можно в орехах, морепродуктах, рыбе, сыре;
- железо — доставляет кислород ко всем тканям. При недостатке этого элемента ногти становятся тусклыми и бледными. Находится оно в бобовых, красном мясе, свежих фруктах, шиповнике, свекле;
- кальций — укрепляет пластину. Найти кальций можно в твороге, молоке, сыре, капусте брокколи, орехах, овсянке, чесноке;
- магний — элемент поддерживает рост новых клеток. Много магния в шпинате, ржаном хлебе, шоколаде, гречке, бобовых, орехах, моркови;
- марганец — с его помощью ногти хорошо растут. Найти его можно в печени, абрикосах, грибах, чесноке, зелени, свекле;
- кремний — нужен для того, чтобы исключить ломкость. Находится в цельных злаках, грибах, овощах и фруктах.
А витамины для ногтей требуются следующие:
- А — укрепляет ногтевую пластину. Содержится в тыкве, орехах, печени, моркови, молочных продуктах;
- Е — при дефиците этого витамина ногти станут хрупкими и ломкими. Найти его можно в авокадо, орехах, растительных маслах;
- витамины группы В — укрепляют пластину. Находятся они в орехах, капусте, белых грибах, яичном желтке, семечках;
- С — улучшает кровоснабжение, выводит токсины. Витамин С препятствует расслаиванию и хрупкости ногтей. Получить этот витамин можно из цитрусовых, черной смородины, болгарского перца, шиповника, ягод;
- Н — при дефиците этого витамина ногти расслаиваются, темнеют, на них образуются бороздки. Найти витамин можно в желтках яиц, субпродуктах, томатах, яблоках, луке, дыне, арахисе, цветной капусте;
- РР — способствует регенерации ногтей, обеспечивает их пластичность. Находится витамин в шиповнике, петрушке, курице, рыбе, свинине, молоке, картофеле, финиках.
Итак, ежедневный рацион должен быть богат полезными продуктами, которые содержат микроэлементы и витамины для ногтей.
Домашняя диета для красоты ногтей
Существует и специальная домашняя диета. Соблюдать ее необходимо месяц или даже больше этого срока, только тогда вы будете полностью удовлетворены состоянием ногтей.
Вот примерно меню:
- завтрак — любая каша на воде (можно добавить растительное масло) или омлет с овощами. Что касается напитков — это или чай с лимоном и медом, или какао с молоком;
- второй завтрак — овсяное печенье, фрукт, несколько долек горького шоколада, чай с мелиссой или мятой;
- обед — куриный или овощной суп, нежирное мясо или тушеная печень. Обязателен салат из свежих овощей. Из напитков можно выбрать сок или компот из сухофруктов;
- полдник — сухофрукты, орехи, зеленый чай;
- ужин — рыба и салат или творожная запеканка;
- перед сном — кефир или несладкий йогурт.
Если хотите добиться красоты и здоровья ногтей, придется забыть о вкусных и вредных продуктах. Домашняя диета, конечно, исключает употребление газировки, фаст-фуда, тортов и пирожных. Зато меню довольно разнообразное и в целом, домашняя диета — это скорее вариант здорового питания.
Если ногти слоятся и ломаются, значит, необходимо включить в рацион крупы, молочные продукты, овощные салаты. Причиной может быть обезжиренная пища и дефицит кальция и цинка. Плохой рост наблюдается при недостатке витамина А и железа, следовательно, употребляйте тыкву, репу, дыни, шпинат, печень. Белые пятна на пластинах и пожелтение вызывает нарушение обмена веществ. Чтобы это исправить, нужны растительные масла, авокадо, орехи.
Даже, если вы не будете придерживаться диеты, включайте в рацион полезные продукты и ноги постепенно будут преображаться. Поскольку здоровое питание оздоравливает не только ногти, но и весь организм, стоит попробовать.
