Кувырок — простое акробатическое упражнение, практикующееся во многих видах фитнеса. Ему обучают детей с самого раннего возраста для улучшения координации движений, способности ориентироваться в пространстве, а также умению правильно падать и вставать. Во многих спортивных дисциплинах кувырок является базовым элементом. Например, в гимнастике, акробатике, паркуре. Он входит в связку к сложным упражнениям и служит для подстраховки при выполнении различных трюков, помогая избежать травмирующих падений.
Несмотря на кажущуюся простоту кувырка вперед, правильно делать его могут далеко не многие. В данной статье мы подробно рассмотрим технику упражнения и дадим несколько полезных рекомендаций.
Противопоказания к выполнению фитнес-элемента
Чтобы научиться делать кувырок, не потребуется много тренировочного времени, однако, некоторым людям стоит осторожно практиковать этот акробатический элемент. Эта рекомендация относится больше к возрастным спортсменам, а также к тем, кто имеет определенные ограничения для занятий спортом.
Если кувырок вызывает болевые ощущения, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Не стоит осваивать сразу сложные способы выполнения фитнес-упражнения. Сначала нужно хорошо научиться делать его классический вариант, а потом усложнять технику этого эффективного упражнения для совершенствования вестибулярного аппарата.
Классический вариант упражнения
Практиковаться в кувырках можно на любой мягкой поверхности. Если тренировки проходят дома, то лучше всего использовать гимнастический мат или большой плед, свернутый в несколько слоев. Домашние упражнения хороши тем, что можно заниматься в любое удобное время и столько, сколько нужно для оттачивания техники.
Порядок движений при совершении элемента:
- примите упор присев;
- руки немного согнуты в локтях;
- голова наклонена между рук;
- подбородок прижат к верхней части груди.
Это исходная позиция. Следующий этап — непосредственно сам кувырок:
- ноги немного приподнимают таз и толкают тело вперед;
- спина округлена, вес тела сначала переноситься на лопатки;
- бедра во время переворачивания тела находятся над головой;
- ноги выпрямляются и сгибаются в коленях только во время завершения акробатического элемента при вставании.
Важно начинать кувырок активным толчком ног. Недостаточная начальная скорость не даст возможности выполнить упражнение правильно: корпус может завалиться в сторону. В финальной стадии кувырка нужно встать на ноги и выпрямиться без помощи рук.
Некоторым людям делать кувырок с выпрямленными ногами кажется очень неудобным. Им можно попробовать потренироваться, прижимая колени к груди во время выполнения упражнения.
Кувырок — варианты эффективного упражнения
Дети очень любят делать кувырки. Они могут выполнять их различными способами, придумывая самые разные варианты. Взрослым также полезно будет знать, каким образом можно еще выполнять эти эффективные упражнения для тренировки ловкости, гибкости и подвижности своего тела.
Кувырок вперед со стойкой на руках
Этот акробатический элемент можно осваивать только после того, как до автоматизма доведен классический вариант. В исходной позиции спортсмен находится не в положении полуприседа, а в стойке на руках. Выполняют кувырок так:
- встаньте прямо;
- поставьте ноги на ширину плеч;
- наклонитесь и упритесь ладонями в пол;
- прижмите подбородок к груди;
- немного согните ноги в коленях и, округляя спину, сделайте кувырок;
- встаньте и выпрямитесь.
Для тех, кто не уверен в себе, этот вариант кувырка можно практиковать, начав тренировки со стойки на руках. Несколько раз выполните стойку и почувствуйте устойчивое положение тела. После этого можно делать комплекс, дополнив стойку кувырком.
Классический способ и кувырок со стойкой на руках — это отличные домашние упражнения, которые можно использовать при выполнении утренней зарядки, а также в процессе дневной тренировки в любом виде фитнеса.
Кувырок толчком
Данный вариант является разновидностью классического упражнения. Их отличия состоят в том, что во время кувырка толчком нет полного проката тела по спине. В этом случае сильно толкаются руками, выбрасывая ноги вперед. Тело по инерции переворачивается, и спортсмен встает на ноги.
Главное в этом акробатическом элементе — сила толчка руками. Иначе инерции может не хватить, чтобы перевернуться, или же тело просто завалится на бок.
Кувырок через плечо
Данный вариант часто используют борцы во время своих тренировок. Техника выполнения такого кувырка:
- опуститесь на правое колено;
- левой рукой упритесь в пол;
- правую ладонь переместите к левой стопе;
- наклонитесь вперед так, чтобы плечо находилось между левой ладонью и правой стопой;
- подбородок прижмите к груди, голову наклоните в левую сторону;
- толкнитесь левой ногой и перекатитесь вперед на спине;
- вытяните левую руку и затормозите движение в последней фазе.
Борцовский кувырок — достаточно сложный элемент. Но если его освоить, можно научиться падать безопасно, без риска получить травму.
Кувырок с нырком
Завершаем обзор вариантов кувырка одним из самых сложных его способов, который требует специальной подготовки и доступен опытным спортсменам. Научиться делать его можно следующим образом:
- встаньте перед гимнастическим матом;
- представьте, что перед вами лежит бревно и его нужно перепрыгнуть;
- толкнитесь обеими ногами и выставите руки вперед, немного согнув их в локтях;
- прижав к груди подбородок, прогните спину и выполните перекат.
Как только будет получаться кувырок с нырком, выполненный таким способом, можно начинать тренироваться, перепрыгивая через реальное препятствие. Главное, рассчитать силу толчка ногами и вовремя начать переворот тела.
Особенности домашних упражнений
В заключение дадим несколько практических советов, которые помогут освоить кувырок вперед в домашних условиях. Чтобы эти эффективные упражнения разнообразили тренировку, сделав ее интереснее и продуктивнее, учтите некоторые важные нюансы правильной техники движений.
- Во время выполнения упражнения необходимо толкаться двумя ногами (за исключением кувырка через плечо).
- Кувырок борца делают перекатом по диагонали: от правого плеча к левой ягодице.
- Во время переката обязательно группируйте тело и прижимайте подбородок к груди.
- Старайтесь не заваливаться в сторону во время переката. В этом поможет правильная группировка тела и направленная сила толчка ногами.
При выполнении домашних упражнений следите за тем, чтобы в помещении было достаточно места для маневров. Исключите поблизости все предметы, о которые можно было бы удариться, чтобы избежать возможных травм.
