L-аргинин: что это такое и в чём его польза для здоровья?

L-аргинин — это незаменимая аминокислота, которая содержится в пище и участвует в ряде функций организма, например, в синтезе белка. В чём его польза? L-аргинин доказано помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенном уровне сахара в крови и избыточном весе. Кроме того, он может использоваться для лечения послеродовой гипертонии и эректильной дисфункции, а также для улучшения фертильности и сна.

L-аргинин также влияет на выработку гормонов роста, инсулина и других веществ в организме. Наш организм также может преобразовывать L-аргинин в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоток. L-аргинин в виде пищевых добавок и БАДов действует аналогично природной аминокислоте. Рассказываем, какие эффекты L-аргинина доказаны научно, какие дозы изучались и какие могут быть побочные эффекты.

Молекулярная геронтология: как снизить свой биологический возраст

Молекулярная геронтология: как образ жизни программирует наши гены и какие технологии позволяют продлить активную жизнь до 120 лет?

Что такое L-аргинин?

L-аргинин — это натуральная аминокислота и антиоксидант. Это одно из мельчайших веществ-мессенджеров в организме человека с широким спектром активности, предшественник оксида азота.

Наш организм способен сам вырабатывать L-аргинин из из глутаминовой кислоты и пролина — примерно половину того, что нам нужно. Оставшуюся часть мы в норме получаем с богатой белками пищей.

Применение: в чём польза L-аргинина для здоровья?

Как и многие натуральные вещества, L-аргинин используется в различных целях. Например, в косметике — эта аминокислота входит в состав сывороток, масок, кремов после бритья. В медицине L-аргинин также исследовался для лечения самых разных состояний, и вот в каких случаях доказана польза L-аргинина как антиоксиданта и усилителя кровообращения.

Метаболические нарушения и заболевания сердца

L-аргинин полезен людям с метаболическими нарушениями (например, повышенным уровнем сахара в крови и избыточным весом) и заболеваниями сосудов и сердца.

Согласно метаанализу в журнале Nutrients, L-аргинин может улучшать кровообращение и повышать уровень оксида азота у людей с метаболическими нарушениями и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Послеродовая гипертония

Послеродовая гипертензия — это повышенное артериальное давление у женщин после родов как следствие преэклампсии во время беременности. Систематический обзор учёных из Кокрановской базы выявил потенциальную пользу L-аргинина при этом заболевании для улучшения показателей давления.

Эректильная дисфункция

По данным нескольких масштабных исследований, L-аргинин эффективен при эректильной дисфункции у мужчин, улучшая наполнение пениса кровью и питание тканей.

Метаобзор обзор в Journal of Psychosexual Health также показал, что L-аргинин полезен пациентам с эректильной дисфункцией как отдельно, так и в сочетании с другими препаратами.

Женская фертильность

В систематическом обзоре Cochrane Database женщины со сложностью с зачатием (низкой фертильностью) получили доказанную пользу от приёма антиоксидантов, таких как L-аргинин.

Эти антиоксиданты не только улучшили показатели зачатия и вынашивания, они также не повышали риск побочных эффектов, связанных с пищеварительной системой, выкидышей, многоплодной беременности или внематочной беременности.

L-аргинин как снотворное

L-аргинин иногда рекламируют как натуральное снотворное, уменьшающее бессонницу и помогающее более глубокому отдыху. Среди проведённых исследований влияния L-аргинина на сон — работа на животных, которая показывает положительную связь между оксидом азота, вырабатываемым L-аргинином, и быстрой фазой сна (REM-фазой).

Это значит, что приём L-аргинина может предотвратить нарушения, вызванные депривацией фазы быстрого сна (публикация в PLOS One).

Какие побочные эффекты у L-аргинина?

Как и многие добавки и натуральные продукты, L-аргинин может иметь побочные эффекты. В целом, кратковременное применение L-аргинина в различных дозировках, по данным исследований, безопасно для большинства людей. Но это не значит, что у него нет побочного действия.

Распространённые побочные эффекты при приёме внутрь:

• Вздутие живота.
• Диарея.
• Низкое кровяное давление.
• Боль в желудке.

Серьёзные побочные эффекты и меры предосторожности

У некоторых людей L-аргинин может вызывать серьёзные побочные эффекты.

• Сердечно-сосудистые заболевания: обсудите риски и пользу L-аргинина с врачом, поскольку исследования показывают неоднозначные результаты для людей с болезнями сердца и сосудов.

Хотя L-аргинин может улучшить кровообращение, он может привести к смерти у тех, кто недавно перенёс инфаркт.

Некоторые исследования также показывают, что L-аргинин животного происхождения может повышать риск сердечно-сосудистых болезней, что может представлять серьёзную проблему для людей с уже имеющимися нарушениями.

• Проблемы с почками: у людей с проблемами с почками L-аргинин может повышать уровень калия, что приводит к нарушению сердечного ритма.
• Проблемы с артериальным давлением: L-аргинин может затруднить контроль артериального давления, особенно во время и после операции.

Стоит прекратить приём L-аргинина за несколько недель до операции.

• Опухоли: L-аргинин может способствовать росту некоторых опухолей.
• Аномальный уровень лейкоцитов в крови: L-аргинин может повысить уровень лейкоцитов.

Дозировка: сколько L-аргинина принимать в день?

Несмотря на исследования L-аргинина на людях, нет единых рекомендаций по дозировке L-аргинина. Следуйте рекомендациям врача и инструкциям на этикетке продукта.

Что произойдет, если я приму слишком много L-аргинина?

Информации о токсичности L-аргинина и передозировках у людей мало. Однако в целом L-аргинин представляется безопасным при кратковременном применении в дозах до 20 граммов в день.

Передозировка L-аргинином может вызвать перечисленные выше частые и даже серьёзные пробочные эффекты. Высокие дозы L-аргинина при длительном приёме могут способствовать росту опухолей, кроме того, большое количество L-аргинина может также повысить уровень лейкоцитов.

Взаимодействие L-аргинина и лекарств

Будьте осторожны при сочетании L-аргинина со следующими лекарствами:

• Препараты для лечения гипертонии.

L-аргинин может снижать артериальное давление. Это может привести к совокупному эффекту с другими препаратами от гипертензии и резкому падению давления. Примерами препаратов являются лизиноприл и валсартан.

• Кроворазжижающие препараты

L-аргинин может замедлять свёртываемость крови. Сочетание L-аргинина с антикоагулянтами может привести к усилению синяков и кровотечений. Варфарин — пример популярного антикоагулянта.

• Диуретики (мочегонные препараты)

L-аргинин может повышать уровень калия, как и некоторые мочегонные препараты, например, спиронолактон. Сочетание этих веществ может привести к чрезмерному повышению уровня калия и нарушению сердечного ритма.

• Препараты для лечения диабета

L-аргинин снижает уровень сахара в крови. Если вы принимаете препараты от диабета, например, инсулин, сочетание может вызвать резкое падение глюкозы в крови.

• Препараты для лечения эректильной дисфункции

L-аргинин может применяться при эректильной дисфункции (ЭД). Кроме того, L-аргинин может снижать артериальное давление, подобно некоторым препаратам для лечения ЭД, например, силденафилу. Одновременный приём этих препаратов может привести к чрезмерному падению артериального давления.

Источники L-аргинина: в каких продуктах он содержится?

L-аргинин — это натуральная аминокислота, которая содержится в белковой (и не только) пище. Вот богатые L-аргинином продукты:

• Молочные продукты.
• Орехи.
• Морепродукты.
• Свинина.
• Красное мясо.
• Арбуз.

Вывод

L-аргинин — это антиоксидант и натуральная аминокислота, содержащаяся в пище (молочных, мясных, морепродуктах, орехах и т. д.). Он может применяться при метаболических расстройствах, например, повышенном уровне сахара в крови и лишнем весе, заболеваниях сердца, послеродовой гипертонии и проблемах с зачатием у женщин и эректильной дисфункции у мужчин.

О другом веществе, не менее нужном нашему организму, читайте в статье «Как принимать L-карнитин?».