Летняя диета для похудения: можно ли обойтись без неё и худеть?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Лето — пора, когда похудение не доставляет особых хлопот. Летние диеты для похудения не имеют строгих правил, потому что сезонные фрукты и овощи малокалорийны и содержат много клетчатки, которая быстро способствует насыщению и положительно влияет на процесс потери веса. Этот факт подтвердили учёные в журнале Nutr Rev.

Легко ли похудеть летом

В летний сезон жизнь многих россиян меняется. Начинаются прогулки, походы, купание в речке, выращивание урожая на даче. Времени не хватает, поэтому в качестве перекуса часто используются ягоды, фрукты и овощи. Схватить огурец, посолить и жевать во время приготовления овощного салата — ситуация, знакомая многим.

А если учесть, что в жару совсем не хочется есть, то потеря веса становится закономерной. Летом у многих расход энергии превышает её потребление, поэтому люди не задумываются о диете, теряя килограммы незаметно. Некоторые составляют фруктово-овощное меню самостоятельно, продляя себе жизнь. Учёные установили, что диеты богатые продуктами растительного происхождения могут увеличить продолжительность жизни. Данные исследований были опубликованы в издании J Nutr.

Жара всегда сопровождается жаждой. Чтобы не испортить эффект самостоятельного и произвольного похудения, не стоит даже в самый жаркий день тянуться за сладкой газировкой. Она не поможет напиться, а вот калорий добавит.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Что пить в жару

В жаркий день утолить жажду нелегко. Вода — источник жизни, поэтому она хороша и летом, и зимой. Кроме неё утолить жажду помогут:

  • Домашний лимонад без сахара. Можно приготовить из лимона или апельсина, добавив ягоды. Такой напиток не только утолит желание пить, но и наполнит организм полезными витаминами.
  • Овощные смузи. Рекомендуется напиток из дыни и огурца.
  • Кокосовая вода. Напиток низкокалориен и очень полезен.
  • Холодный чай из трав. В нём мало калорий и много пользы.

Все эти напитки содержат мало калорий, поэтому не повредят стройности.

Вкусные диеты

Несмотря на обилие продуктов для похудения, варианты летних диет всё-таки существуют. И некоторые из них довольно вкусные.

  • Клубничная

Эта диета рассчитана на 4 дня. Предполагает 100-150 г ягод на каждый приём пищи в совокупности с другими продуктами. Конечно, клубники со взбитыми сливками в меню нет, а вот клубника со взбитым натуральным йогуртом разрешается. Также можно себе позволить яйца, нежирное мясо, птицу, овощи, хлеб из отрубей, молочные продукты невысокой жирности и некалорийные фрукты.

Запрещены колбасные, мучные, кондитерские изделия, фастфуд и другая вредная еда. Сахар тоже не приветствуется.

Противопоказана людям, имеющим аллергию на клубнику.

  • Смородиновая

Принципы диеты совпадают с клубничной. Но исключены другие фрукты и смородину нельзя смешивать. Ягоды употребляются по дням: 1-й — белая, 2-й — чёрная, 3-й — красная. А вот на четвёртый день нужно все сорта объединить.

Такая диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта из-за повышенной кислотности ягоды.

  • Абрикосовая

Фрукт полезен, поэтому при отсутствии аллергии не навредит. Диета длится 5 дней и предусматривает употребление фруктов на завтрак, обед, ужин в количестве 300 г в совокупности с другой пищей. Ланч обходится без поедания фруктов.

Разрешённые и запрещенные продукты совпадают с клубничной и смородиновой диетами.

Летом диета не обязательна. Достаточно побольше двигаться, заменять сладости и выпечку на фрукты, забыть про вредную еду, много пить воды, и лишние сантиметры начнут исчезать. Но если всё-таки есть желание поэкспериментировать, то перед диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Полный гид по антивозрастному уходу: советы и рекомендации от экспертов

Что входит в процесс антивозрастного ухода: маршрутная карта antiage-борьбы от экспертов.

Гаджеты для лица: каким должно быть ваше первое устройство

Один из трендов — домашние гаджеты для лица, которые позволят вам устроить салон красоты дома. Каким должен быть ваш первый аппарат?

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Ошибки в уходе за кожей шеи и декольте, и какая косметика поможет их исправить

Ваши шея и декольте выглядят не так хорошо, как лицо? Узнайте, какая косметика исправит ошибки в уходе за ними.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 21.08.2023 21:55
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Low intake of fruits, berries and vegetables is associated with excess mortality in men: the Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor (KIHD) Study / Rissanen T.H, Voutilainen S., Virtanen J. K., et al // J Nutr. 2003
Dietary fiber and weight regulation / Howarth N. C., Saltzman E., Roberts S. B. // Nutr Rev. 2001

Читайте также

Диета на томатном соке: друг или враг?
Как похудеть любителям томатного сока
Диета Дюкана в фазе атака: меню на каждый день
Что можно есть в фазе «Атака» диеты Дюкана?
Как выбрать диету для стройного тела?
Хотите похудеть? Выбирайте только сытные и сбалансированные диеты. Мы расскажем о трёх вариантах диет и подскажем рецепты блюд.
Диета для похудения рук и плеч: правила питания
Хотите похудеть в области рук и плеч? Придется изменить питание и добавить физическую нагрузку. Расскажем подробнее.