Когда на улице жара и зной, мозги могут превратиться в «кисель». Чего не надо делать, даже если это кажется хорошей идеей? Рассказывает MedAboutMe.
1. Поздно ложиться в постель
В жару самочувствие человека традиционно ухудшается, а если добавить к этому хроническое недосыпание или ночь без сна, ресурсы организма быстро истощаются. А когда силы на исходе, риск обморока или получения теплового удара значительно выше, как и вероятность обострения имеющихся хронических заболеваний.
2. Пренебрегать солнцезащитным кремом
Одна из самых простых вещей, которые человек должен делать летом — пользоваться солнцезащитными средствами. «Многие люди забывают наносить их на уши, заднюю поверхность шеи и ног, по пробору волос. Часто они засыпают лежа на спине, расположившись на свежем воздухе, а потом просыпаются с ожогами», — говорит Бонни Симмонс, врач скорой медицинской помощи.
3. Заниматься спортом в пик жары
Некоторые фитнес—атлеты уверены, что если заниматься спортом в жару, процессы сжигания жира будут идти активнее: чем больше пота, тем лучше отвес. «Но на самом деле это худшее, что вы можете придумать», — уверен доктор Симмонс.
Дело в том, что потение — это естественный процесс охлаждения организма. Никакого отношения к жиросжиганию он не имеет. Кроме того, когда телу жарко, трудно оставаться в достаточной мере увлажненным. Если вы хотите похудеть, занимайтесь рано утром или поздно вечером, в этом случае и производительность тренировок будет выше. По аналогии следует поступать людям, которые работают на солнце в период активности светила, их время — до 11 часов дня и после 16.00.
В организме человека два типа потовых желез: эккриновые и апокриновые, а значит, и два вида пота. Эккриновый пот может выделяться по всему организму, его особенность в том, что он практически не пахнет. Например, лоб может очень сильно потеть, но неприятного запаха не будет.
Апокриновый пот выделяется в паховой области и подмышками, и имеет легкий специфический запах. Неприятным он становится тогда, когда на вспотевших участках тела свою жизнедеятельность развивают зловредные бактерии.
4. Водить автомобиль в шлепанцах
С точки зрения правил дорожного движения, водителям не запрещается ездить в шлепанцах, сандалиях и даже босиком. Главное, они должны быть в состоянии безопасно управлять автомобилем. Однако когда человек садится за руль с влажными от пота ногами, ступни могут соскользнуть с педалей, тем самым подвергая риску здоровье других участников дорожного движения.
Специалисты Driver Vehicle Standards Agency (DVSA) не рекомендуют водителям ездить босиком, в особенности, учитывая тот факт, что босыми ногами человек оказывает меньшее усилие на педали автомобиля, чем если бы он был в обуви.
5. Использовать пластиковые бутылки для хранения воды
Пластиковые бутылки летом — настоящее зло. Правда, становятся они им только в жару — в условиях экстремальных температур.
Дело в том, что данная тара производится из полиэтилентерефталата (ПЭТ) или поликарбоната. При сильном нагреве в воду выделяются опасные вещества, в том числе, бисфенол А. Согласно данным исследования, инициированного специалистами University of Florida в 2014 году, соединение имитирует действие эстрогенов и может способствовать нарушению гормонального фона в организме.
6. Оставлять ребёнка или питомца в машине
В жару автомобиль раскаляется очень быстро. Температура внутри припаркованного автомобиля может превышать 30 градусов, даже при открытых окнах, — показывают данные сотрудников Humane Society of the United States (HSUS).
Оставлять ребёнка или домашнее животное «заложниками» железной машины — преступление. Если с ними что—то случится, пока они будут заперты в автомобиле, водителю грозит тюремный срок.
То, что температура окружающей среды может влиять на умственные способности человека и его эмоциональное состояние — научно доказанный факт. Специалисты Harvard University выяснили, что студенты, которые живут и занимаются в комнате с кондиционером, показывают более высокие результаты в учебе.
7. Употреблять алкоголь
Жара — самое опасное время для употребления алкоголя, ведь не секрет, что горячительные напитки вызывают обезвоживание. Сладкие напитки к тому же провоцируют жажду, а если речь идет о шампанском и винах — еще и головную боль. Крепкие напитки — водка, коньяк, текила и виски, вызывают на жаре сначала расширение, а потом спазм сосудов. Нередко это приводит к перегреву организма и как следствие — к тепловому удару.
Стоит также учитывать и тот факт, что опьянение в жару наступает гораздо быстрее, а его негативные последствия держатся дольше. Поэтому не стоит удивляться тяжелому похмельному синдрому.
8. Употреблять жирные блюда
Даже на пикнике большие порции тяжелой или жирной пищи не принесут пользы организму, разве что голод утолят. Их опасность в том, что для их переваривания организм расходует много энергии, что приводит к небольшому повышению температуры. В условиях зноя и жары этого достаточно, чтобы человек почувствовал себя хуже. К тому же тяжесть в желудке и возможное обострение заболеваний пищеварительного тракта улучшению настроения не способствуют.
9. Пить сладкую газировку
Ледяная газировка с капельками влаги на баночке или бутылке — это просто хороший маркетинг. Никакого отношения к утолению жажды он не имеет: все как раз с точностью наоборот.
Высокое содержание сахара в напитке заставляет хотеть пить еще больше, поэтому каждая последующая порция напитка не может стать последней. А учитывая калорийность сладкой газировки — это прямой путь к набору лишнего веса, возникновению гипертонии и других проблем.
Летом организм требует меньше еды и тому есть научное объяснение. За это в ответе участок мозга под названием гипоталамус. Именно он контролирует аппетит и дает сигнал организму о насыщении. Он же отвечает за терморегуляцию организма, что в жаркую погоду имеет первостепенное значение. Из двух задач первой решает он более важную, поэтому о том, что надо поесть, может «забывать».
10. Игнорировать срок годности продуктов и блюд
После приготовления пищи ее можно держать на обеденном столе не больше двух часов, а лучше сразу же убирать в холодильник. В условиях высоких температур «срок выдержки» сокращается до одного часа. В противном случае еда испортится: в ней могут развить жизнедеятельность многочисленные бактерии и грибки, что приведет к пищевому расстройству или отравлению.
Что касается свежих натуральных продуктов питания, лучше сразу убирать в холодильник яйца, мясо, рыбу и молочную продукцию. Так же стоит поступать и со скоропортящимися фруктами и овощами.
11. Неправильно подбирать гардероб
Речь идет не о модных тенденциях, а о фактуре и цвете нарядов, а также силуэте. В жару во избежание перегрева тело должно «дышать», поэтому носка синтетических материалов под запретом. Идеальными предметами гардероба будут те, которые созданы из лена, хлопка, шелка и других натуральных тканей. На смену облегающим нарядам должны прийти полуприлегающие или свободные силуэты. Это же позволит телу потеть в жару меньше. Что касается цветовых решений, чем одежда светлее, тем лучше.
12. Злоупотреблять кондиционером
В жаркую погоду приятно и комфортно находиться в помещении с работающим вентилятором или кондиционером. Однако очень важно следить за температурным режимом. Если разница температур на улице и в помещении составляет 10 и больше градусов, высокий риск переохлаждения организма и возникновения недомогания.
5 полезных советов в жару
Лето — это маленькая жизнь. Чтобы оно запомнилось приятными мгновениями, а не плохим самочувствием и проблемами со здоровьем, следуйте рекомендациям:
Чаще пейте воду. Делать это нужно маленькими глотками, как минимум, каждый час-полтора. Заменять воду другими напитками не стоит.
Держитесь подальше от солнца. Старайтесь больше времени находиться в тени. В пик жары выходить на улицу только в случае крайней необходимости.
Будьте осторожнее с чаем и кофе. Точно так же, как и алкоголь, эти напитки могут способствовать обезвоживанию организма, если пить их в больших количествах. Максимум для этих напитков — 2-3 чашки в день.
Следите за своим самочувствием. Если чувствуете, что «перегреваетесь», найдите помещение с работающим кондиционером: магазин, библиотеку или фитнес-центр. Побудьте в нем, пока не станет лучше. Дома можно просто принять душ.
Позаботьтесь о близких. Самая уязвимая группа людей в жару — дети и пожилые люди. Убедитесь в том, что у них под рукой есть вода и они чувствуют себя хорошо.
