Здоровье при беременности: советы будущим мамам

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Есть целый ряд полезных советов, которым будущие матери должны следовать на протяжении всей беременности, независимо от триместра. Они касаются изменений в привычном рационе питания, а также питьевого режима. Не менее важно уделить внимание приему витаминов и посещению врача. Есть и ряд других рекомендаций, которые помогут сохранить и укрепить здоровье женщины.

Питьевой режим: больше воды

Во время беременности важно правильный питьевой режим. Женщине нужно пить от восьми до десяти стаканов жидкости каждый день. Чтобы не нарушать питьевой режим, нужно всегда брать с собой бутылку с водой и регулярно делать по несколько глотков. Это помогает избежать обезвоживания и предотвращает инфекции мочевыводящих путей. Оценить достаточность питьевого режима можно, проверив цвет своей мочи. Если он темно-желтый, нужно пить больше воды. Чистая светлая моча показывает, что тело хорошо увлажнено.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Прохождение регулярных медицинских осмотров

Регулярные визиты к врачу и медицинские осмотры гарантируют, что у женщины не будет никаких осложнений и проблем во время беременности. Врач оценивает общее состояние здоровья, работу систем и органов, контролирует давление и прибавку веса. Эти показатели важны, они помогают объективно оценить, насколько хорошо организм переносит беременность.

Важно при первом визите сообщить врачу всю информацию о состоянии здоровья и историю болезней. Если женщина уже страдает каким-либо заболеванием или имеет неблагоприятную наследственность, нужно сообщить об этом врачу.

Витамины и запас фолиевой кислоты

Витамины и запас фолиевой кислоты

Во время беременности важны все витамины, но особенно важно получать 0,4 мг фолиевой кислоты ежедневно, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки у будущего ребёнка. Обязательно нужно принимать комплексные витамины, которые порекомендует врач. Прием перинатальных витаминов обеспечивает поступление необходимых для метаболизма соединений как для будущей матери, так и для ребёнка. Витамины, которые принимаются строго по рекомендации врача, помогают снизить риск осложнений беременности.

Коррекция питания, пополнение запасов нутриентов

При беременности важно получать достаточный объём белка. Полноценное питание с адекватным содержанием животных белков необходимо для развития ребёнка, а также помогает предотвратить преэклампсию во время беременности. Норма белка в питании будущих мам составляет 75 грамм.

Ежедневное питание должно быть разнообразным и вкусным. Оно должно содержать много витаминов, минералов, белков, клетчатки и многого другого. А чтобы поддерживать идеальный вес, необходимо наряду с питанием, уделить внимание полноценной физической нагрузке.

Из питания не должны исключаться жиры и холестерин. Они необходимы для поглощения жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Эти витамины жизненно необходимы для эластичности кожи и развития детского мозга. Возможно, придется проконсультироваться со своим врачом о том, какие жирные продукты стоит включить в свой рацион.

На время длительных прогулок и дома нужно приготовьте полезные, чтобы можно было перекусить, когда женщина голодна. Если тошнит, можно попробовать простые закуски (например, крекеры), чтобы облегчить тошноту. Для поддержания здоровья во время беременности стоит потреблять яркие овощи и фрукты, лосось, йогурт, грецкие орехи, сладкий картофель, бобы и многое другое.

Что полезно для здоровья?

Что полезно для здоровья?

Специалисты рекомендуют со второй половины беременности выполнять упражнения Кегеля. Слабые мышцы способствуют усилению боли во время родов, удлиняют вторую стадию родов. Упражнения Кегеля помогут избежать многих проблем, помогут быстрее восстановиться после рождения крохи.

Укрепить здоровье и повысить тонус мышц, помогут упражнения и растяжки. Стоит делать упражнения на растяжку, это не дает мышцам чрезмерно напрягаться, повышает гибкость, создает ощущение расслабленности и гибкости.

Беременность нередко сопровождает ощущение усталости и рассеянности. Чтобы чувствовать себя лучше может потребоваться дневной отдых или сон. Не менее полезно для здоровья делать частые перерывы на работе, вставать и разминать затекшие мышцы, особенно при длительном сидении.

При беременности необходимо как можно чаще пребывать на свежем воздухе, ежедневная 15–20-минутная прогулка может повысить уровень энергии, устранить недомогание и головные боли.

Стоит украсить дом комнатными растениями, которые хорошо удаляют скрытые химические вещества опасные для будущих мам. Например, плетущиеся растения хорошо усваивают формальдегид, а любая зелень синтезирует дополнительные порции кислорода, которые жизненно необходимы малышу.

Что еще важно при беременности?

Важно проявлять разумную осторожность, если планируются поездки и отдых, стоит узнать о правилах безопасности во время путешествий. Каков бы ни был срок беременности, нужно быть особенно осторожной, особенно при путешествиях за границу или в дальних поездках.

Беременность подразумевает контроль прибавок массы тела. На каждом приеме врач будет контролировать прибавку веса, чтобы убедиться, что будущая мама не набирает лишний вес из-за отечности или слишком калорийного питания. Если обнаруживается набор избытка массы тела, врач будет определять причины и устранять их, чтобы это патологическая прибавка массы отражалась на здоровье будущей матери.

Беременность – это уникальное время, важно сделать что-нибудь приятное для себя: сходить в кино, запланировать праздничный ужин, спа-процедуры или что-нибудь еще, что приносит удовольствие и положительные эмоции. Они в это время очень полезны, так как самочувствие не всегда будет идеальным.

Можно записывать воспоминания о беременности, вести дневник или альбом, где фиксировать некоторые сведения о беременности, которые хотелось бы сохранить. Ими можно делиться со своим ребёнком, когда он подрастет. Важно сделать свою беременность прекрасной памятью на всю жизнь. А простые рекомендации и контроль врача помогут сохранить крепкое здоровье на протяжении всей беременности.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 26.12.2018 15:03, обновлено 17.04.2020 18:20
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000
Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008

Читайте также

Курение матери и синдром внезапной детской смерти: исследования
Вредные привычки матери увеличивают риск внезапной детской смерти: данные исследований.
Чек-лист во 2 триместре беременности: отдых, развитие ребенка, дела
Второй триместр беременности: основной список дел будущей матери, которые нужно заранее запланировать и выполнить.
Полная безотцовщина: мужчины для рождения детей будут не нужны?
Научные открытия генной инженерии: как создавать половые клетки в пробирке и получать потомство без участия мужчин.
Занятия фитнесом для будущих мам: польза и особенности упражнений
Вы беременны и решили выполнять физические упражнения? Поговорим о занятиях фитнесом для будущих мам.
Аквааэробика при беременности: польза и противопоказания
Не хотите прерывать занятия спортом из-за беременности? Узнайте о пользе аквааэробики для будущих мам.
Симфизит при беременности: как распознать?
Боли в области лобковых костей при беременности: чем это чревато?